Как да си купите здравословни навици, блог издателска къща "Ман, Иванов и Фербер"

Препоръчителна откъс от Лидия Ionovoj "здравословни навици", за това, което е навик, и как да се премине от безсъзнание некомпетентност до безсъзнание компетентност.

Навик - е автоматичен действия, които ние правим толкова често, че то престава да забележите, поведение, което се повтаря отново и отново.

Повече от 80% от действията на живота ни, които правим "по навик". Събуждайки се сутринта, отиде до тоалетната, за да си миете зъбите, включете кана и пият кафе или чай, ние започнем да работим по същия начин, се занимават със същите хора казват същите думи ... От сутрин до вечер ние правим хиляди малки работи , В продължение на много години е налице повторение набор от нашите индивидуални навици.

В зависимост от това, което имаме навици те ни или да доведе до щастие, здраве и богатство, или към нещастието, болестите и бедността. В резултат на навици ни правят щастливи или нещастни.

Ние формират навици, защото те са ни и правят живота ни по-лесен. От гледна точка на науката навици на се създават и поддържат под влиянието на армировка. С други думи, поведението на която има положителни последици, които често се повтарят, докато негативните ефекти правят повторен по-малко вероятно.

За пример, който сте използвали, за да започнете всяка сутрин с чай и сандвич с колбас, а често и да го направи напълно автоматично, без дори да си зададе въпроса: "А какво бихте искали за закуска?" Положителните ефекти от такъв избор: да ви спести време за приготвяне на храна (ял - и аз се кандидатира за работа), и да се насладите на вкуса на наденица (разбира се, на същото място, както и мазнини и натрий глутамат) !. Единственият проблем е, че в рамките на няколко години, тези краткосрочни положителни ефекти стават кошмарни отрицателна.

Но добрите навици - можете да го промените! Или да създадете нов! Формирането на нови хранителни навици, както и предмета на моята книга.

Основното предизвикателство в развитието на навици - да се премине от безсъзнание некомпетентност в правилната начин на живот, за да безсъзнание компетентност (виж фигурата).. Какво означава това?

В безсъзнание некомпетентност: ние дори не знаят, че нещо, което ние не знаем, или направи нещо погрешно.

Conscious некомпетентност: осъзнахме какво правим нещо нередно, но ние все още не знаем как да действа правилно.

Conscious компетентност: (! Най-важното е) ние знаем как да направя така, и го направи.

Ако повторите тази отново и отново, че има шанс да се премине към последния етап - форма на безсъзнание компетентност, когато ние дори не мисля, че правилния начин, но винаги действа абсолютно вярно!

Ето един прост пример.

В безсъзнание некомпетентност: вие дори не знаете какво да се пие плодов сок по време на загубата на тегло е лошо - тя е с много висок гликемичен индекс и не съдържа баластни вещества (като те остават в сокоизстисквачка).

Conscious некомпетентност: ние знаем, че това е лошо, но продължава да работи както преди - пийте сок.

Conscious компетентност - Замяна на плодов сок с естествена пресни плодове или зеленчуци.

В безсъзнание компетентност - плодове и зеленчуци всеки ден присъстват в диетата си, вие да е лесно и не се колебайте да са забравили, че след като пиеше само сокове.

Добрите навици се развиват в продължение на 66 дни

Лошите навици се формират по-бързи темпове - трябва да се пуши на няколко цигари, и може да бъде завинаги, пристрастени към тютюна. Но за да се изградят добри навици трябва да работим усилено, - не по-малко от 66 дни. Тази цифра е получена от британски учени.

Д-р Dzheyn Uordl и колеги в центъра на здравословен начин на живот в Университетския колеж в Лондон са предложили 96 доброволци в продължение на 12 седмици, всеки ден, за да извърши едно от трите ефективност: по време на вечеря плодова напитка витамин напитка или да се намира на 15 минути вечер бутам. Навик е да се осигури само ако изпълнението на действието, не изисква специални усилия и не предизвиква никакъв вътрешен протест.

Максималните полезни откъси