Как да се възстанови от стреса на сън премахване на безсъние
Стрес - състояние на повишена човешка нервно напрежение, което се развива в резултат на различни обстоятелства на живота. На фона на стрес безсъние развива доста често. В допълнение да се подчертае, безсъние е в състояние да предизвика редица различни заболявания: като психически (невроза, депресия и т.н.), и физиологичен характер. Продължителен стрес може да доведе до необратими последици в организма. Поради това е важно да се научите да се отпуснете като профилактика.
Причините за стрес и безсъние
- Странични фактори на околната среда;
- неправилно хранене;
- Пренапрежение по време на работа;
- липса на физически упражнения или прекомерен физически упражнения;
- психическа травма в резултат на сериозни сътресения.
Също така, може да има много други причини, които водят до стрес. Продължителното състояние на стрес предизвиква безсъние, нарушения на съня, както и други нарушения :. загуба на апетит, намалено либидо, лошо физическо здраве, и т.н. За успешното премахване на безсъние и стрес, тъй като провокира фактор, е необходимо да се намери и да елиминира основната причина за стреса. Не винаги пациент в състояние да се справи с този проблем. Често е необходимо експертна помощ.
- липса на сън или за дълъг период от заспиването през нощта;
- честото събуждане през нощта;
- липса на чувство за релаксация след сън, ранно събуждане;
- безпокойство, умора, депресия, тревожност, раздразнителност или сънливост през деня;
- намалена концентрация и памет;
- главоболие, лошо физическо здраве;
- прекъсване на функционирането на стомашно-чревния тракт.
Хронична липса на сън поради безсъние може да причини сериозни нарушения в организма. Много по-ефективно, за да се предотврати тяхното развитие, отколкото да се биеш с тях по-късно.
Профилактика и лечение на безсъние
Как да се възстанови от стреса на сън? Цялостен подход за превенция на болестта. Идентифициране и отстраняване на причините за продължителен стрес ще направи първата стъпка към възстановяване. Човек трябва да положат всички усилия, за да насочи релаксация.
В допълнение към борба с безсъние е необходимо да се разработи за сън и почивка. Трябва да си лягам и ставам по едно и също време за прием. Ако сънят не идва, не прекарват времето си в леглото. Това ще бъде полезно да се заемат някаква релаксираща нещо (но в никакъв случай не е активна!). НПД са по-добре оставени за по-добри времена, когато ритъмът е възстановена. Преди да отиде да спи по-добре да се наблюдава един ритуал, следвани от право да си лягам. Тя произвежда рефлекс.
Точно балансирана диета също е неразделна част от лечението. Важно е да избягвате употребата на алкохол, тютюнопушенето, да намали дозата на кафе и силен чай, или напълно да ги отхвърли.
Допълнителни средства, как да се регулират съня след стрес ще упражнява. Подходящ дори обикновена разходка преди лягане. Активни мерки не трябва да се ангажират преди лягане. Можете също така да вземете вана с ароматни масла релаксиращи, направете дихателни упражнения или друга гледна релаксация.