203, добрите навици, които ще подобрят живота си

Искате ли да бъде господар на живота си? Вземи в експлоатация с широк набор от добри навици, които ще помогнат за постигане на желаните цели.

Преди няколко дни се натъкнах на един интересен списък със стотици малки решения, които могат да бъдат в началото на отлични резултати в живота.

Независимо от това дали това е загуба на тегло, физическо възпитание, обучение или кариера, опитайте се да се въведат някои от тези навици в живота си, което ги прави в ежедневието. Сигурен съм, че резултатът няма да отнеме много време.

Уелнес предназначение

Ако искате да бъдете по-щастливи

Ако искате да се справят по-добре със стреса

Дишайте дълбоко в продължение на две минути. Концентрирайте се върху дишането си.
Отделете 10 минути зареждане.
Чуйте нещо тихо и отвличане на вниманието, че няма връзка с източник на стрес.
Hug до някой близък (съпруг / съпруга, приятел или дори за домашни любимци). Физически контакт бързо успокоява.
Отърви се от стреса по време на доставка. Оставете в продължение на пет минути от срещата, или да си починете в текущата задача. Просто преминете към нещо.
Миризма здравец етерично масло или лавандула. Те понижават кръвното налягане (може да се комбинира с параграф 11).
Седнете на слънце в продължение на пет минути.
Нарисувайте нещо или боя на снимката.
Кажи на приятел за около 10 минути.
Отделете 10 минути, които се грижат за себе си (да вземе душ, направете маникюр или прическа).
Вземете една дрямка.
Преживят.

Ако искате да станете по-уверени

Напишете три неща, които ви харесват за себе си. След това ги прочете на глас.
Изправи се и по-ниски ръцете си и ги оставете да виси по естествен път.
Носете дрехи, които ви подхожда.
Подгответе се за трудната ситуация, в която трябва доверие. Напишете какво мислите или говор, и да мамят лист върху изпълнението.
Не позволявайте да бъдете нервен. Вместо това, да излязат на уединено място (например в съблекалнята или друга стая), където ще бъде в състояние правилно да се разтягат и се отпуснете. След това се концентрира върху релаксация.
Обърнете внимание на чувствата на другия човек вместо собствения си несигурност.
Повторете мантрата в главата му.
Направете списък на нещата, които ви харесват за себе си.
Помолете близък приятел или член на семейството, за да получите комплимент.

Ако искате да се развива духовността

Прекарайте 15 минути четене духовни текстове (например Библията).
Разходка в гората.
Извършване на внимателен акт на доброта на непознат.
Откажете се от един физически удоволствия или материални неща.
Присъединете се към група съмишленици, които могат да учат и да черпят вдъхновение.
Погледни към звездите.
Насладете се на залеза или изгрева.
Запис като човека, те срещнах на този ден, може да обогати живота ви.

Ако искате да станете по-близо

Медитирайте. Започнете с 15 минути на ден, да намерите тихо място, затворете очи и се концентрира върху собствения си дишане.
Обърнете внимание на детайлите около вас. Какъв цвят са крилата на пеперуда? Какво да опитате тази салата? Колко нюанси на зелено може да се види в момента?
Съзнателно се пусне на безпокойство или съжаление. Кажете на себе си: "Аз ще се погрижа за него в бъдеще", или "минало е минало."
Съсредоточете се върху чувствата си в този момент, например, колко добре се чувствате, лежи в леглото си, или начина, по който действа bodryasche духаше вятър.
Да се инвестира емоционално в текущата взаимодействие. Какъв е Вашият опит по отношение на един от нейните проблеми? Какво емоции се чувствате в момента? Какво можете да направите, за да удовлетвори и успокои лицето, което е с вас?

Ако искате да се намерят нови приятели

Ако искате да отидете с някой на среща

Прекарайте допълнителните 20 минути сами по себе си хигиена. Не оставяйте вкъщи, без да взема един душ и напълно сглобени.
Усмихвайте се по-често.
Избягвайте да говорите с отрицателни теми или жалби за нищо.
Отпуснете се. Изправете раменете, седи изправен и изправете ръцете си, поставяйки ги с дланите нагоре. Отворена поза подчертае вашата самоувереност и достъпност.
Поддържане на контакт с очите.

Ако искате да изглеждате секси (жени)

Отворете малко кожа. Изберете вашия любим част от тялото си (ръцете, краката, ръцете, шията) и носят дрехи, които тя оставя отворена.
Предпочитам червено. Вземете червено червило и червен лак за нокти, купуват червено яке и червени обувки. Мъжете ще ви отведе по-привлекателна на червено.
Lean-близо до него.
Докоснете го.
Носете токчета.

Ако искате да изглеждате по-секси (мъже)

Дръжте поза.
Дръпнете раменете назад.
Иницииране нежно докосване, без колебание. Например, едно докосване на ръката си по време на разговор или я докосва гърба, когато се отвори вратата за нея и премина напред.
Носете модни дрехи, които не се изисква във всяка ситуация.

Ако искате да станете по-добър любовник

Разширяване на любовната игра в продължение на пет минути по-дълго от очакваното.
Обърнете внимание на партньора за реакция.
Да не се яде тежка храна два часа преди физическа интимност. Ако имате нещо да се яде по време на този период от време, изберете ястия, които са лесно смилаеми.
Практика продължителен контакт с очите.
Създаване на подходяща атмосфера. Запалете свещите.
Отпуснете се, смейте - организира забавно занимание.

Фитнес гола

Ако искате да отслабнете

Ако искате да се изгради мускул

Ако искате да започне да се занимава с физическа активност

Започнете да изпълнява леки упражнения всеки ден. Постепенно увеличавайте окупация време за пет минути, докато стигнете до желаната продължителност тренировка.
Водят дневник за обучение. Постепенно увеличавайте интензивността на обучение.
Следете пулса по време на тренировка. Изчислете сърдечната честота, която трябва да бъде следвана в цялата тренировка.
Обърнете внимание на здравословното си състояние. Определете за себе си интензивността на тренировката, когато сте поставили усилия, за да упражнява, но не си мъчения на най-пълна.
Направи класове задължителна точка от дневния си график.

Ако искате да се подобрят резултатите си в спорта

Ако искате да заспите бързо

Ако искате да спите цяла нощ

Спете на хладно помещение, покрита с одеяло.
Махни от спалнята всички светодиодни лампи.
Включване на нощните звуци на океана, дъжд или други успокояващи мелодия на.
Медитирайте 10 минути преди лягане.
Използвайте спалнята само за почивка и премахва там в продължение на половин час преди лягане.

Ако искате да ядете

Планирайте храненията си по-рано.
Извадете храната от къщата през целия ден.
Яжте плодове или зеленчуци, салата сутрин.
Да не се купуват готови закуски. Вместо това, донесе нещо за закуска от вкъщи.
Винаги носете със себе си нещо полезно за закуска на път за вкъщи от работа. Тогава няма да се изкуши и да не си купите по пътя за бързо хранене.
Да не се купуват в магазин преработени продукти (полуготови продукти, зърнени закуски, и така нататък. Н.).
Отделни ястия в ресторанта на две части: едната се хранят на място и занесе вкъщи секунда.
Споделете вашето вечеря с колега или приятел.
Обещай себе си и да си поръчате само здравословни ястия от менюто.
Поръчайте детски порции.

Ако искате да пиете здравословни напитки

Ако искате да се ускори обмяната на веществата

Ако искате да живеят по-дълго

Ако искате да се намали риска от рак

Всеки ден, яжте порции пресни цветни зеленчуци.
Пийте зелен чай.
Откажете се от пържени храни.
Се откажат от тютюнопушенето и да се избегне втора ръка дим.

Ако искате да работите продуктивно

Ако искате да се ускори вашата кариера

Ако искате да започнете бизнес

Ако искате да запомните нова информация

Лични проекти

Ако искате да напиша книга

Напишете 500 думи всяка сутрин, преди да бъдат похарчени за работата.
Изпратете вашата работа, за да положи критика или обществен дебат.
Прочетете най-малко 15 минути преди лягане, че едно от своя жанр.
Прекарайте половината от работата си почивка редактиране, което сте написали на сутринта.

Ако искате да се воля на креативността

начин на живот

Ако не искате да закъснява

Ако искате да бъде по-организиран

Отървете се от ненужните кореспонденция все още на път към работното си място, за да не се претрупва с пространството.
Платете сметките си в същия ден, когато те стават.
Сгънете платени фактури веднага след заплащане.
Винаги се върне позициите на местата си.
Всеки ден най-малко един изхвърли нежелани елементи, така че да не се натрупват боклуци.

Ако искате да се отървете от лошите навици

Ако искате да се откажат

Напомни си, че най-важното нещо - да се справи с първия импулс, а ако изчакайте 10 минути, жаден за една цигара ще намалее.
Преди да запали цигара, сложи го в устата или листа от мента си ментови бонбони и изчакайте, докато той изчезне от неговия вкус. Едва тогава се запитайте дали наистина искате да се пуши.
Ако обикновено се пуши на улицата, да отнеме няколко обиколки около сградата или помещението за пушене, преди да вземе цигара. Желанието за пушене може да се изпари.
Промяна на навици, които са свързани с тютюнопушенето. Така например, отидете на ресторант, където не може да се пуши и да пие кафе само в закрити помещения, а не на улицата с цигара.

Ако искате да се консумират по-малко алкохол

Изпийте чаша чиста вода преди всяка употреба на алкохол. В фестивали и партита, определени правило за комуникация с определен брой хора, преди да напълни чашата. Например, вие няма да можете да направите нова партида от алкохол, докато не прекарате цял разговор с трима души.
Алтернативни алкохолни напитки с безалкохолно.
Ако се използва, за да "мине чаша" като у дома си, когато се върне от работа, да промените навика новото. Така например, разходи кучето, вземете душ, да гледате филм или ядат салата преди да вземете чаша.

Комплекс навици

Ако искате да подобрите няколко области на живота

Разходка ходят най-малко 30 минути всеки ден. Ежедневно ходене подобрява настроението, повдига тонуса и помага да се справят със стреса и да ви помогне да отслабнете.
Замяна на една основна храна салата или супа зеленчуци (например, леща супа). Няколко зеленчук порции на ден и ще се подобри храносмилането, разтоварване на тялото, помагат да се отървете от излишните килограми и ще бъде добър профилактика на много заболявания, включително рак.
Спете най-малко осем часа на ден. Спокоен сън подобрява настроението, паметта и обучението на нова информация, както и подобряване на производителността.

Лично аз не съм намерил за себе си много неща, които правя, както и редица полезни детайли, които трябва да бъдат включени в дневния ми график. Надявам се, че този списък ще ви вдъхнови да погледнете живота си от малко по-различен ъгъл.

но някои от тях работят за различни цели. следователно повтаря. Разбира се, не трябва да се опитат да въведат всички от списъка)

Нито видях някакви навици, твърда вода и съвети. Не забравяйте - трябва да се развиват навика месец или повече. 203 навици, дори и да изберат 20 - ще вземат две години. Опитайте се да го следващия път, когато отидете на по-сериозно писане, а не само да кажа, че приятелката или родители. Р, С, за да наддават на тегло по-все още се нуждаят от въглехидрати протеин. Само за загуба на тегло - напротив. Ако фактът, че има значение - има 5+ пъти на ден, за да спи - 8+ часа.