Как да се увеличи мелатонин

Този хормон не само регулира циркадните ритми: тя увеличава способността на тялото да се възстанови и удължава младостта. В тялото, мелатонин се произвежда от епифизната жлеза (кост), който се намира в мозъка. Това се случва най-вече през нощта - започва от около 20:00 и завършва при изгрев слънце (пиковия производството на мелатонин трябва да се простира от полунощ до 4 часа сутринта). В същото време се запази действието на хормона в организма не се натрупват. Ето защо е толкова важно да спи през нощта, а не да се работи, да гледате телевизия, или разходка из необятния Интернет.

Благодарение на този хормон възстановява всички органи и функции, клетъчната интензивно актуализира. Мелатонинът подобрява имунната система, debugs стомашно-чревния тракт, укрепва нервната система, подобрява функцията на мозъка, поддържа нормални нива на холестерол в кръвта, регулира сърдечно-съдовата система, засяга производството на други хормони в тялото. Неговият дефицит води до преждевременно стареене на организма и ни кара да уязвими към последиците от стреса. Постепенно се появяват излишни килограми: според статистиката, по-голямата част от "сови" теглото на средно 4-5 killogram над нормата. Потресен психика, често депресия. В организма свободни радикали се натрупват, а това понякога увеличава вероятността от развитие на рак. Проучванията показват, че когато "нощ" начин на живот на риск от рак на гърдата се увеличава с почти наполовина.

Как да се подобри melotonin

• Всеки ден, който искате да получавате част от UV - третиране на лицето и ръцете на слънце. Дори и да се крие зад облаци, повярвайте ми: точното количество UV все още не получавате.
• След 19:00 часа не се препоръчва да се използва твърде много светлина, както и за един до два часа преди лягане, тя трябва да бъде заглушен.
• Необходимо е да си лягам преди полунощ, продължителността на съня трябва да бъде най-малко осем часа.
• Имам нужда да спи на тъмно. Изключете всички светлини, начертайте пердетата плътно, можете да се носят специална маска на очите си.
• Изберете храни, които стимулират производството на мелатонин. Това овесени ядки, ядки, моркови, зеле, червено чушка, царевица, репички, краставици и домати, тикви, банани, кайсии, стафиди, смокини, пресни билки. Не забравяйте да използвате: постно месо, яйца, естествени млечни продукти.

С течение на годините, много функции на организма са отслабени, и епифизната жлеза произвежда мелатонин също се влошава. Ето защо сред възрастните хора са толкова много хора, които се оплакват от безсъние или с прекъсвания, плитък сън. В тези случаи може да помогне на препаратите, съдържащи сън хормон.

Тест за липса на мелатонин