Как да се увеличи изгаряне на мазнини обучение ефект спортната тренировка

Как да се засили ефекта на изгаряне на мазнини тренировки?

Подобно на всички останали, аз се надявам, да разбират, основната задача на отслабване - по-ниско тегло на мазнините в тялото, но във всеки случай не мускул. Следователно целта на обучението - да влезе в тялото на мазнини режим на потреблението на съхранение.

От мазнини - снабдява тялото "в краен случай", и като цяло по-лесно да се използват въглехидрати, първите 30-40 минути тялото консумира въглехидрати е (твърде консумирани мазнини, но най-напред много бавно) с адекватни нива на активност. Едва след около 40 минути упражнения мазнини са основен източник на енергия.

Какво трябва да се направи, за да се засили липотропен (изгаряне на мазнините) ефект върху обучението?

1. Провеждане на обучение не на пълен стомах.

2. Половин час преди тренировка не яде бързи въглехидрати (шоколад, сокове и т.н.). Просто не ги използват по време на тренировка, а за един час след това.

3. Продължителността на упражнение трябва да бъде 50 минути или повече. Разбира се, ако не разполагате с 50 минути, след което поне малко по-добре от нищо. Но това е по-добре да се намери начин и все още заделят около час и половина.

4. Добра вентилация на белите дробове по време на тренировка. открит обучение, в края на краищата, е по-добре, отколкото в запушен фитнес зала.

5. Средното ниво на натоварване по време на тренировка. Сърдечната честота трябва да бъде 70-80% от максималната възможна степен за възрастта си. Изчислено нивото на само 220 минус възрастта ви.

6. Брой на обучение трябва да е поне 3 пъти седмично.

7. Аеробни упражнения трябва да се комбинира със силата (с тежести и фитнес зала). Защо това е така, някак си не ми каза, аз ще пиша по-късно. За сега, само имайте това

Трябва да се помни, че изпомпването на определени мускулни групи не намалява мазнините е в техния район. Поради факта, че транспортните важни вещества от мастна тъкан в мускула, чрез кръвта и черния дроб, и те не ме интересува каква част от тялото, за да се направи на мазнини - е взето от всякъде постепенно в последователността, която се намира вътре във вас генетично. В общи линии, че няма смисъл да правя 1000 коремни преси, надявайки се, в продължение на три дни на "рестартирането" на 5 кг от бедрата им :)

Съответно, всеки опит за "Додж" в поредица от къси pohudatelnyh, кремове, корема обвиване на опаковката polietilenovm и т.н. - няма да има никакъв ефект, с изключение на допълнителна загуба на вода, пак ще трябва да изплати.

И така За днес. За обучението не изглежда да са забравили нищо. За правилното хранене, начин на живот като цяло, и т.н., и т.н., и т.н., не казвам така, надявам се, ясно.