синдром на емоционално прегаряне - причини и лечение
Забелязали ли сте, че напоследък се работи по-лошо, чувство на умора и не се стремим да правим това, което не да завладее нови висоти, но дори и професионален успех? Може би това е емоционално прегаряне. Най-психолог-хипнотизатор Олеся Fominih казва как да се справят с това състояние.
Умората или емоционално прегаряне
На няколко задачи, стрес, фокусиране върху резултатите - от една страна, тези качества ще украсяват всеки служител, независимо от това положение. От друга - голям обем от работа и постоянен стрес може да победи всеки от състоянието на психологическо равновесие, да намали мотивацията и удовлетворението от работата. В резултат на това само натрупаната умора и умората настъпва - както духовното и психическо. Такава реакция на продължително професионалния стрес и се нарича "синдром на емоционално прегаряне" (СИВ).
Разберете, че сте близо до него, може да бъде на три основни причини. Повишена професионална дейност, пълно потапяне в работата, отказвайки се от собствените си нужди предизвика първия признак - изтощение. Знаеш ли го пренапрежение, прекомерна умора, в чувството, че си физически и емоционални ресурси са изчерпани. След изчерпване на личен отряд се случва, когато интересът към работата се губи, а вчера е активен член просто се опитва да избегне работни процеси. И, накрая, идва състояние, когато на острова започва да се чувства загуба на самоконтрол ефикасност и самочувствие пада - няма да получите, а вие обвинявате себе си в нея. Добрата новина: Като правило, това състояние е временно и може да се справи с него. Лечение на емоционално прегаряне - е сложен процес.
Как да се лекува емоционално прегаряне
Стъпка 1: Потърсете причини
Ако мислите, че имате състояние на изтощение, опитайте се да разберете, че това оказва натиск върху вас, което е досадно, не е изпълнено. Запишете всички тези причини, а в предната част на всеки елемент се опита да напише решение на проблема. Например, ако често останат на работа, защото те не се справят с притока на маловажни случаи, решението да разговаря с ръководителя на преразпределението на товара. Ако не успеете, може да искате да се мисли за смяна на работата - защо трябва да се работи в екип, където мениджърът не ви ценят като професионален и не уважават мнението ви.
Стъпка 2. Поставете си за цел
В началото на всеки ден, да вземе това правило, за да се направи списък на неща, които трябва да се извърши задължително - най-спешни и важни. След това се определят минимални неща - или поне важните от тях да изпълняват това, което имате в наличност имате повече време. Така че, първо изпълнение на най-спешните въпроси, вие ще изпитате чувство на удовлетворение и спокойствие, както и по-малко важни въпроси, ще се извършват от остатъчния принцип. По същия начин трябва да се представим по-дългосрочни цели - за един месец или една година. Това увеличава степента на самоорганизация и дългосрочна мотивация.
Стъпка 3: Потърсете баланс между професионалния и личния живот
Научете се да се разделят на техните емоции, чувства и желания на работните процеси, дори и да си обичаш работата извънредно. Опитайте се да разберете, че вие сте източник на живот и емоции - семейство, спорт, работа, пътуване? Всеки има този източник на тяхната и всеки от нас има лична отговорност за своите навици.
Стъпка 4: Контрол на отрицателните си емоции
Има много техники и самостоятелно релаксация психическо, включително правилното дишане, мускулна релаксация, визуализация. Например, някои експерти съветват в стресови ситуации се удобно, затворете очи и се опитайте да си представите себе си в тихо и спокойно място. Как реалистично е "образ", толкова по-положителни емоции ще получите. Когато се чувстваш спокоен и отпуснат, се върна в реалния живот и да продължи. Това ще ви позволи да не се концентрира в себе си негативни емоции и поддържане на вътрешно равновесие.
Стъпка 5: Подредете вашата почивка, за да се избегне синдром емоционално прегаряне
След работа, тялото ни се нуждае от почивка, за да се възстанови по отношение на отработеното сила, и да натрупа умора, просто трябва да се организира празник. Не жертват ваканция, празници и почивни дни в името на работата. Нищо чудно, те казват: "Кой работи добре, той знае как да се отпуснете."