20 лесни и необичайни начини да се горят калории

Здравейте на всички! Наскоро влязох в интернет и попаднах на една статия, която ме интересуваше. Бързам да споделя с вас, мила моя. Да вярваме или да не вярваме на това, което е написано там, този случай е, разбира се, Вашите. Но някои от фактите, според мен, вече е направена, за да създателите на програмата LSB. Има много начини да се отървете от излишните калории, не се ограничава до храна и да не правите физически упражнения. Смях, дишането и дори сън горят калории. Ето няколко лесни, забавни и необичайни начини да се горят калории:

Как да горят калории 1. Пеенето под душа изгаря допълнителни калории 10-20, в зависимост от обема на песен и височината на гласа си.

Колко калории изгаря ...?

Разбира се, можете да изразходва калории, без дори да прави, но както знаете нищо, интензивна физическа дейност много по-бързо изгаря калории. Е, как може да ви бързо се горят калории по време на работа навън.
Колко калории изгаря джогинг
Джогинг средния изгаря средно около 490 калории на час, със средно тегло от 70 кг.
Колко калории се изгарят обръч
Усукване обръч изгаряния около 210 калории за 30 минути или 400 - 600 калории на час в зависимост от интензивността. Можете да увеличите калориите, ако вие стоите на един крак или белите дробове правят танцови стъпки.
Колко калории се изгарят въже
Скачането на въже е интензивна физическа активност, която изгаря 170 - 205 калории за 15 минути. Можете да започнете с 1-2 минути скачане на въже, което прави паузи в продължение на 10-15 секунди и постепенно довежда до 15 минути на ден.
Колко калории се изгарят ходене
Бавно скоростта на ходене на около 3,2 км в час изгаря около 175 калории на час. докато бързо ходене със скорост 6.4 километра в час изгаря около 440 калории на час.
Колко калории изгаряте плуване
Плуване по пътеките в басейна изгаря средно по 476 калории на час. Интензивността на всички гори калории плуване бътерфлай - 576 калории на час.
Колко калории се изгарят клекове
Клекове - един от интензивни упражнения помага горят около 200-400 калории за половин час. За да се определи точно колко калории ще изгори по време на клека, умножете вашето тегло от 0.095 и след това умножете броя на броя на минутите, които извършвате упражнението.
Колко калории се изгарят Press
Разклащането на пресата, че можете да запишете около 4 калории на минута и 8 калории в минута по време на интензивни упражнения за укрепване на пресата.
Колко калории се изгарят скачане
Скачане на батут горят около 42 калории за 10 минути. докато скача на място "звездичка" (при скок разкрачен, с ръце нагоре) около 10 калории в минута.
Колко калории изгаряте танци
Танци, включително стриптийз, танци зумба, ориенталски танци горят около 200-300 калории на час.
Колко калории се изгарят мотоциклети
Колоездене изгаря средно по 290 -430 калории на час, в зависимост от скоростта.
Колко калории се изгарят по йога
йога горят средно по 260 калории на час. по-интензивно занимания по йога до 400 калории на час.

Колко калории трябва да се изгарят, за да отслабнете?

Ако наистина искате да се вземат на загуба на тегло, което трябва да знаете колко калории трябва да се консумират и колко да изгори. За да се изчисли точно колко калории трябва да се консумират, се използва формулата Mifflin-Dzheora използва за изчисляване на базалната метаболизма (GLD).
BMR жените вещества:
DAE = 10 * тегло (кг) + 6.25 * височина (см) - 5 * Възраст (години) - 161
Ускоряване първичен метаболизъм за мъже:
DAE = 10 * Тегло (кг) + 6.25 * Височина (см) - 5 * Възраст (години) + 5
Получената броя на първичния метаболизъм трябва да се умножи с коефициент в зависимост от вашето ниво на дейност:
Заседнал начин на живот: GLD х 1,2
Ниското ниво на активност (упражняване 1-3 пъти седмично): GLD х 1,375
Средното ниво на активност (упражняване 3-5 пъти седмично): GLD х 1,55
Най-високо ниво на активност (упражнения 6-7 пъти седмично): GLD х 1725
Много високо ниво на активност (упражнение 2 пъти на ден): GLD х 1,9
Този резултат - това е калории за поддържане на нормално тегло.
Например, ние изчисляваме базалната метаболизма за растежа на мъжете 25 години 177 см и тегло 72 кг, който поддържа ниско ниво на активност.
DAE = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1956
1956 * 1,375 = 2689
Това е да се поддържа нормално тегло на този човек трябва да се консумират 2689 калории.
Ако искате да отслабнете, трябва да консумират по-малко калории, отколкото тялото ви гори, или се изгарят повече калории, отколкото консумира.
От 3500 калории съответстват на 0,45 кг мазнини, трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото консумира, за да отслабнете по-килограмова
Така, например, за да отслабнете от 0,5 кг на седмица, трябва да се намали приема на калории с 500 калории на ден. Източник www.thefactsite.com