Как да се увеличи броят на набирания на хоризонталната лента 24 про фитнес

Преди да се мисли за увеличаване на броя на набирания, трябва да се разбере как да се помогне на основните мускули, за да извършите това трудно упражнение. За да дръпне успешно брадичката към бара, ние се нуждаем не само силни ръце и обратно. Това включва почти всички мускули в тялото ни.

Ние трябва да започнем с укрепване на ръцете. Когато първите лицеви опори трябва да натиснете и слаба страна може да се провали в първите набирания. Най-доброто сцепление обучение - това е редуването на трите лифтовете.

3 упражнения за хващане

1. Vis на бара. Висящи всеки ден по няколко пъти, максималното време.
2. Катерене на въже. Или пък виси държи две въжета.
3. Движението в менгемето на ръце върху хоризонталната стълбата.

За да се засили натоварване visy да се практикува от една страна, постигането на Вис увеличи времето, докато най-малко 20 секунди. Много добро упражнение в режим на задържане за известно време в ръцете на палачинките от бара. Необходимо е да се определи палачинка между дланта и палеца. Започнете с малки тежести, например, три килограма. Привеждане времето на задържане на една минута, можете да увеличите теглото на палачинка. Влакове не само сцепление, но също така принуди пръстите на ръцете. Handy когато отказа ръката и пръстите трябва да виси на.

За да се запази раменните стави по време на целия подход в правилната позиция, ние се нуждаем от здрави и издръжливи раменете стелки. Това ще помогне за отглеждането на гири в ръце, с много повторения. Плюс размножаване наклон за засилване на задните delts и трапеци.

Когато движението на бара основната работа се извършва от гръбен на latissimus. Но малцина знаят, че тези мускули са пряко свързани с седалищните мускули. Слаби glutes ще отнеме цялата сила в най-широкия. За да избегнете това, което трябва да се включат в обучение на техните упражнения като напади, клекове, Kettlebell люлки до глад King. Редовното изпълнение на тези прости упражнения като глутеалната мост ще подобри отзад и реалното увеличение в силата на най-широкия мускул.

Силна преса е необходимо не само да се извърши рекорден брой лицеви опори. Без силна преса не са постигнали отлични резултати и набирания. Възходът на преките крака в менгемето на бара прави пресата подготвени за записи в всяко упражнение, тъй като тя работи във всички наши движения. Краката могат да бъдат повдигнати в бара, или това ще бъде достатъчно, за да ги поправи, когато под прав ъгъл.

Ако тялото се засилва достатъчно и да има желание да се постави личен рекорд в набирания, трябва да се потърси съвет от професионалисти. Съществува реална метод на работа. Павел го описва Tsatsulin в книгата си "Един невъоръжен изтребител". Тя се нарича - GTG (Grease жлеба). Груб превод звучи като коловоз или рутинна смазване. Можем да кажем, че чрез рутинни действия на лице се ангажира с добра физическа форма.

Методът се състои от малък брой повторения, извършени в редица подходи през деня. Даже по-лесно - трябва да се изравнят, например, пет пъти, но това трябва да се прави на всеки час през целия ден. Оптималният брой на повторенията може да се определи половината от максималното възможно. Някой ще бъдат трима, и някой и десет. За отмора избрания интервал от време за най-пълноценната почивка. С течение на времето, разликата може да бъде намален до половин час.

Следвайки този метод, можете да наберете един ден от 50 до 80 набирания. Това е предвидено първоначално обучение. Минавайки теста всяка седмица до максималния брой повторения, може постоянно да коригира шофиране техния брой. За да направите това, направете седмия ден, ден за почивка и тестване. "Не толкова, колкото можете, но да остане чист, колкото е възможно" - това е мотото Павла Tsatsulina, че трябва да бъде мотото на всеки.