Как да се създаде план за загуба на тегло да купя

Борбата срещу наднорменото тегло и см, проведени в съответствие с правилата за водене на война: необходимо е да се мисли стратегически, за да се подготви за маневрата, за да планирате всяка стъпка.

загуба на тегло план може да съществува само в главата си, но и да следи за изпълнението му е най-лесно в тетрадка или файл, в който е отбелязано:

1. Вашият оригинален данни: тегло, обем, BMI - индекс на телесна маса, процент на телесните мазнини и други параметри, които виждате добре да се промени.

2. Вашата цел: параметрите, към която се стремят.

контролни измервания 3. График: някой, който обича да наблюдава промени всеки ден, някой ги улавя веднъж седмично или месечно.

4. График и диета.

5. Допълнителни процедури: масажи, тялото тайна, мезотерапия, апарати козметология, сауна и други лечения, за да помогне за постигането на целта по-бързо и да направи процеса на отслабване приятна.

Въз основа на тези бележки, можете да контролирате процеса на загуба на тегло, поддържате мотивацията и нагласите на програмата, както е необходимо.

Независимо от това дали ще се запази план за загуба на тегло, в главата му, или да напишете това, има няколко точки, които трябва да бъдат взети под внимание. Намери 10-та минута, за да отговори на няколко важни въпроса и да реши.

Когато най-добре е да започнете да намалите теглото си?

Не разчитайте на воля: да формира навика на активен и здравословен начин на живот, чрез който можем да отслабнете, трябва да вземат 3-4 седмици. И този път ще бъде много уязвим. почивка или стрес, краен срок на работа или в почивните дни, нова любов, или раздяла - всички случаи ще ви свалям от песен, да се провокира да pereeli, проспа обучение, масаж отменена.

Така че се опитват да започнат да избират относително спокоен период в живота, когато най-малко един месец не се очаква големи тържества, корпоративни Achtung, промени в личния си живот.

Но ако мислите, че тихия период никога няма да дойде. Humble: загуба на тегло може да бъде отложено за неопределено време, както и по-добро време от днес, ще бъдат унищожени.

Трябва ли да отслабнете в понеделник?

О, да, нека да бъде в понеделник. От психологическа гледна точка по-лесно да се започне нов живот от началото на седмицата, месец или година. И е добре да започнете упражнения и диета в началото на менструалния им цикъл - в този период от време, по-голямата част от жените на всички тежат по-малко. Всъщност, това е реалното си тегло. В действителност от средата на тялото цикъл започва съхраняване на вода и люспите са постоянно нагоре. И макар да знаем истинските причини, поради които да получат по-добре в този период, на кантара, на склоновете на правото, отрича сигурност на успеха. Изчакайте една или две седмици и да направи проверка за претегляне и измерване - те ще ви зарадва!

Смятате ли да отслабнете завинаги?

Разбира се, в идеалния случай трябва да се яде всеки ден и да преминете към обучение за цял живот. Но думата "винаги" може да се приравни с думата "никога". Дори не мисля за изображения, свързани с неизбежността!

Разумно е да се направи план за загуба на тегло за следващите 3 месеца - това е най-близко бъдеще, и това е реалния живот, за да се постигне ясно успех. Ако не се постигне целта, ще бъде възможно да се отслаби режима, или дори от нея.

И най-вече, когато определеното време е към края си ", строен живот" ще бъде най-удобно за вас. Или ще новите цели и, съответно, новите планове.

Виждате ли колко загуба на тегло?

За да не се губят мотивация, ние трябва да се види на междинните резултати, както и рационални младите дами - и дори да разбере смисъла на всеки от своите действия. Нещо като това:

Работете с тези цифри интересни, ако се направи анализ на телесния състав (услуга, предоставяна от много фитнес центрове, козметични клиники, или можете да си купите мащаб с такава функция) и да разберете колко сте "излишък" мазнини. И след това се изчисли калорийното съдържание на тяхната диета и всеки ден разхода на енергия (Таблици енергия и калорично съдържание на продуктите, лесни за намиране в Интернет).

В рамките на една седмица ще бъде ясно, че такова изкачване до 10-ия етаж на повдигане (0 ккал) или пеша (-100 ккал), да се хранят един куп сладки грозде (плюс 350 ккал на 200 грама) или голяма ябълка (всички плюс 50 ккал). И вие ще се чувствате в контрола на живота си и да контролира процеса на загуба на тегло.

Как реално е целта ви да отслабнете? Знаете ли, боли себе си?

"Отслабнете с 5 кг," - не е целта. На първо място, тялото губи тегло неравномерно сте планирали да се отърве от "мазнини свещеници" и загубиха красиви гърди - "мишена" изглежда да бъдат постигнати, и няма радост.

Второ, вие може да стане по-малко от два размера и по този начин спечели няколко килограма благодарение на увеличаването на мускулната маса - обема и теглото не винаги се съпоставят с очевидната логично.

В общи линии, да застане пред огледалото и погледнете тялото си с любов: това, което искаме и можем да доведе до реална промяна?

На снимката (източник - budtezdorovjem.ru) от ляво на дясно, виждаме жени с астеничен, нормално и hypersthenic тип тяло. Fragile astenik наднорменото тегло не е проблем, те или не се мазнини, или лесно да изхвърли въвели. Normostenik (в средата), добре построен и изглежда тънък дори и с излишните килограми. В hypersthenics "големите кости", а дори и до точката на изчерпване, тези жени изглеждат krupnovat. И има много междинни видове. С типа на конституция е безсмислена битка, вие може само лак и да се подобри, но не се променят драстично.

За да не се нарани себе си в процеса на отслабване, поставяйки нездравословни цели ръководят от медицинска норма:

В адинамични жени обиколка в гърдите, гърди, талия и ханш много по-малко, докато giperstenichnyh - повече, но отношенията между тях трябва да остане същото. идеално естетически съотношението между обиколката на талията и бедрата е 0.6-0.7. И по отношение на медицински важното е, че съотношението на обиколката на талията до съотношението на ханша не надвишава ендокринната баланс. което е равно на 0.85.

Тя е от резултатите, които могат да бъдат преследвани и действително да постигнат. Също така популярен е да се определят идеалното тегло Quetelet Индекс:

(Теглото в килограми се измерва в метри дължина). Нормалните граници за жени считат 18,5-25.

Ще вашето семейство ви подкрепят?

Вашето семейство, приятели и любим човек може да ви каже това, което вече изглежда прекрасно. И когато да загубят няколко килограма, със сигурност един от тях ще ви помоля да спре. Много от тях ще ви изкуши с вкусни, отвлича вниманието от обучението, заливат с комплименти. Вие ще бъдете в състояние да устои?

Не давайте инча Те го правят от любов към теб, но неразбрани. Само вие можете да решите кога е постигната цел. И най-много "грижа" привлече реални съюзници: ако карате до тренировка, или дори да отидете за една компания, да се подготвите здравословна закуска или приложете десктоп нискокалорични снек - това помага по-добре от сладки думи. От тях, и да каже.

Имате ли нужда от експертна помощ?

Разбира се, ние се нуждаем! Фитнес инструктор, козметик, лекар, диетолог - това са хората, които знаят най-бързия път до вашата дестинация, и глупави да не се възползва от техните съвети и консултации. Съдействие на квалифицирани специалисти, не е толкова скъпа, колкото може би си мислите. Ето някои полезни линкове:

Фото съобщение - www.fittrends.ru