Фитнес със звезди

Блейк Лайвли толкова красива фигура, но за филма Green Lantern. който бе представен преди месец, тя имаше много работа по тялото си, за да съответства на вашия характер: на момиче-воин със свръхестествена. Как тя успя бързо да спра цифра, и който й помогна в това?

Треньорът, който работи с известни личности, Боби Стром е помогнал Блейк стегнете мускулите на тялото само за 3 седмици.

"Това беше новост за нея. - Казва Strom -. Тя не се занимава с треньора."

Фитнес инструктор прави за актрисата програма, която не се нуждае от голямо количество време и в същото време ефективно.

Тъй като тя е необходимо гира подпори (2,25 и 3,5 кг) и fitbol.

Боби Стром предполага, че повтаряме хода Bleyk Layvli.

"Bleyk Layvli отнема 5 пъти в седмицата. Все пак, ако имате само 3 почивни дни, е необходимо да се увеличи натоварването и броя на повторенията до максималната си ниво на комфорт." - съветва фитнес инструктор.

В същото време, разбира се, не може без правилното хранене. Например, Блейк добавя към вашата диета зеленчукови сокове и постни меса.

Така че, упражнения:

Упражнения за мускулите на корема и гърба

1) Sit на Fitball ръб, така че краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, вземете гира с тегло 2.25 кг. Протегнати ръце пред себе си, започват да се огъват и двете си ръце в лактите, така че дъмбела зад главата си отидоха. Повторете 15-20 пъти.

3), лежащ на стомаха му на Fitball, напряга мускулите на тялото и се опита да вземе възможно най-много преки позицията на тялото в продължение на 60 секунди. След това се отпуснете и да се повтаря 10 пъти.

Упражнения за крака

1) Извършване 20 клякам с тегло 3,5 кг във всяка ръка. Внимание! обратно Вашият трябва да остане прав и колене - не излиза извън рамките на пръстите на краката си (ако седнете на стол).

2) По същите тежести в ръцете изпълняват 10 нападения срещу всеки крак. Внимание! обратно ви трябва да прави и на коремните мускули и обратно - добрата ни форма.

3) С гири тегло 2.25 кг Изпълняват скачане (20 повторения) на набит позиция.

упражнения за ръцете

1) Извършване 20 флексия-удължаване оръжие с гири с тегло 3,5 кг. Когато се използва за теглото, което усложнява упражнението: стои на един крак, флексия се извършва с другата ръка, след 15 повторения, промяна поза. Това ще ви позволи да се въведе в експлоатация не само бицепс, но също така и на мускулите на корема и гърба и краката.

2) Bend, така че торса е успоредна на пода. Изпълнете 15 флексия-разширение на всяка ръка. В ръцете - гири в 2,25 кг.

Отпуснете се, а след това се повтаря всички три набора от още 2 пъти.

Какво мислите за тези упражнения? Възможно ли е да, само на 3 седмици, с тяхна помощ спра на основните мускули на тялото?

Снимка: candy95.com, dumbbell-sets.com, glamour.com, instyle.com, stylebistro.com

Не е лош набор от упражнения, разработен почти всеки мускул. Програмата е за начинаещи, много подходящи. Ако не сте прави и преди, и изведнъж три седмици започна да се занимава с тази програма, мисля, че резултатът ще бъде забележим, но аз бих добавил бягането (или пеша) да упражнява (15 минути) и след (10-15 минути).
За себе си, тази програма не счита, че ефектът върху заетостта ще бъде почти нулев.

Д. върху него, мисля, че по принцип няма ефект. И трябва да има, в действителност - къде? 2.25 - не е гира и bredochek. Повечето момичета торби по-тежки.

Блейк просто кльощав. Не мускулна това не е така.

В три седмици, мускулите да се стягат някои, но при условие, че класовете ще бъдат много тежки: нормално тегло, впечатляващ кардио, правилното хранене.

В допълнение, атакува много усилено върху коляното, ако проблеми с него - без да се консултира с лекар, че може просто да са травматични.

Скок от клек с дъмбели - всичко е някаква глупост Incredible от операта "Hello, проблеми с гръбначния стълб."

Останалата част от упражнението по принцип могат да бъдат ефективни, но с нормално тегло, най-малко 4-5 кг на ръка.

Лена, браво!
С тези упражнения за крака ставни проблеми точно печелят, ако не веднага, а след това години по-късно. всички аванс.
И на чантата ми хареса изявлението, моите редовно по-малко от 5 килограма не се случи, и ако си купите нещо.

Индикатор Dzheyn Фонда, с напълно заменена ставите, това е майка аеробика.