Как да се справим с отвличане на вниманието в XXI век

Кой иска да отиде съдбата поведението, не искат - влека (Сенека)

Modern живот поставя под въпрос способността ни да се концентрира. Предишните поколения не може да си представи, че такава работа от разстояние, да се занимава с електронна търговия от дома или редовно лети в командировка, преодоляване на хиляди километри. Тази глава се фокусира върху две реалности на XXI век, станали възможни благодарение на високите технологии, - работа в дома и работното място на пътя.

Технология направи по-лесно за обмен на информация, както и за милиони професионалисти, които работят от разстояние, или стартиране на бизнес, без да излизате от дома си.

Въпреки това, можете да отидете на съседа, децата искат внимание, крана може да се обърка, и когато се уморите, никой няма да види, докато гледате телевизия или да се яде сладолед от буркан. Вие сте на един остров в морето на забавление.

Битови условия са благоприятни за честа смяна на вниманието. В непосредствена близост до вас има не колеги, можете лесно се отегчават и едва ли пропускайте възможността да се премине към семейството, приятелите, домашни любимци, всекидневния живот.

Ако си мислиш да започнат да работят у дома си, на първо място, си задайте следните въпроси.

Имам ли достатъчно самодисциплина или повече зависи от работната атмосфера наоколо?
Смятам, че е по-лесно или по-трудно да се премине на работата по време, без да напомня на колегите и шефа?
Трябва ли искали да прекарате целия ден сам у дома?
Като че ли може да се справи с изкушението да не работят по време на работния ден?
Мога ли да забравите за работа, когато работният ден свърши?

Ако е възможно, преди да изтече на къщата, се опитате да разберете дали това е вашият. Говорете с хора, които имат подобни преживявания. Слушайте тези, които са щастливи и успешна работа, а тези, които са решили да се върнат в офиса. Чия аргумент предпочитате?

Ако вече работите от дома си, като се използват техники, които ще ви помогнат да останете в зона на концентрация: направете списък на трите неща, не забравяйте да се паузи, практикува съзнателно многозадачност. Блюдото на тези техники, за да отговарят на техните нужди.

Задайте си въпроса: "Това, което не правя?", За да устои на изкушението да се премине към вътрешните работи.
Направете списък на предимствата на работата от разстояние. Когато липсва мотивация, иска да избяга, той отново прочете и не забравяйте защо сте направили избора в полза на работа от дома.
Спазвайте поръчката. Подвижни листа хартия. Когато те се натрупват твърде много, виж какво, че е време да изхвърлите.
През деня, обективно и безпристрастно да пазят реда на вашия работен плот. Важно е, че на сутринта бихте искали да се явят на него.
Стратегически използвате "трето място" кафенето - ако имате нужда от повече стимулация, библиотеката - ако по-малко.

Как да се тегли чертата между работата и дома

Шийла, амбициозна млада майка, отнема добра позиция в маркетинговия отдел на голяма компания. Един от нейния колега реши да ходи на работа от разстояние, и Шийла се чудех за едно и също нещо. Съпругът й я подкрепи, тя се показа главата на работния план, който той е одобрил. Почти веднага стана ясно, че Шийла не може да се съсредоточи в домашни условия.

От разговора стана ясно, какво се случва. Прекарването на мира през целия ден, Шийла започна да се тревожи, че той не може да се постигне увеличение, тъй като ще бъде забравен. Тя работи за дълго време в тази фирма, и знаеше много добре, че страхът да не може да се нарече безпочвени.

Шийла измъчван чувство за вина: като майка тя не можеше да пропусне възможността да работят у дома си. Нейните колеги успешно са работили дистанционно - така че какво да се притесняваш?

Няколко седмици по-Шийла върнати в офиса. Тя каза, че учат децата си да правят това, което мислите, че е прав, без да поглежда към действията на другите, и решава да следва същата му съвет.

Тя отговаря на вашата дистанционна работа? Претеглете всички "за" и "против", помислете за различни аспекти: лични, практични, емоционални и финансови. Вие трябва да вземете информирано решение да се изправи срещу многобройни къща разсейващи фактори.

Doing Business дава възможност да постигнат целите си и да направи свои собствени решения. Не е изненадващо, че хората с дефицит на вниманието (повече за това, което четете за в главата дванадесети) са склонни да предприемаческа дейност. Трудността е в това, че техният вечен желание за новост причинява проблеми с изпълнението на задачи, като например управление на бюджета, фактуриране, инвентаризация, време и управление на ресурсите.

Ако ще да ръководят бизнеса си от дома, да бъде честен със себе си, за да се оценят адекватно на способността им да управляват време, пари, цели на контрола, планове и поддържа правилната работното място. Вие сте един мечтател, който пренебрегва детайлите? След това погледнете за силата да се справят с възникващите проблеми: Работа с партньор дисциплиниран; наеме виртуален помощник; Не позволявайте на вашите приятели и семейство. Няма нужда да се отрече от своите недостатъци. Вие сте находчиви хора и, следователно, ще бъде в състояние да реши проблеми, ако им се отвори призная.

Продължавайте да се прави бизнес от дома си постепенно. Използвайте технология, за да ви помогне да не загубят концентрация:

определен период от време;
Придържайте се към графика;
Дръж часовници на видно място, използвайте таймер, ако е необходимо.

Следвайте режим, може да получи календар, да се използва за планиране, направете списък на три неща. Същото важи и в случаите, когато детето ви е домашно образованото. Изискан управление на времето е необходимо в този случай, и на двама ви.

Как да работят от дома си

Вашето работно място трябва да е удобно и е в състояние да работи. Обаждания и писма трябва да бъдат кратки и по същество.
Ежедневната работа, поставете пред очите ми.
Преди да започнете работа, потвърдете задачите за деня. Идентифицирайте предизвикателствата на утрешния ден днес.
Използвайте следните техники, определени разбира се.

Вие ще бъдете в упорита работа продуктивно, когато сте седнали с краката си в седалището на тесен самолет. Светлината е малък, въздухът малко, хората говорят, децата плачат, а ако полетът се забави, мислите за паралела, че вашият свързващ полет трябва вече да си отиде и кой знае кога ще видите куфара отново.

Пътуването, което трябва да се работи с по-високо ниво на стрес. Независимо дали го осъзнават или не, но пътуването е постоянно произвежда повече адреналин от обичайните офис среда.

Представете си, обърната парабола. В началото на пътуването, че сте твърде развълнуван, но адреналинът става по-малък, вие губите ентусиазъм. Вашата задача - да контролира себе си, като се вземе предвид факта, че не сте успели да се справят със стреса.

тапи за уши;
Слушалки (възможно шумопотискащ);
Музика за работа;
списък, съставен специално за пътуването;
лакомства за прекъсвания и многозадачност - бонбони, дъвки, закуски полезни.

Използвайте програми и техники, които ще ви помогнат да организирате работата си на пътя. Ако вземете със себе си нещо ново, ще бъдат разгледани по-рано как се работи с него.

"Намаляване на тревожност" - това трябва да е мотото ви в командировка. Направете списък на нещата, които трябва да направите, преди да отидете на летището. Например:

изтегляне на съобщения на вашия твърд диск, за да работи без интернет;
Пълно зареждане на батериите на устройствата, да вземе резервен;
в никакъв случай да вземе сменяеми носители;
изисквания авиокомпания багаж предварително проверите.

Вземете списъка с вас, за да го завърши в бъдеще, ако изведнъж откриете, че имате нещо, което да не забравяме и този път.

Разберете какъв вид неща, които можете да сложите в багажа, че ще трябва на стола, както и че може да бъде отстранен на рафта. Химикалки, слънчеви очила, бордна карта за полета за връзка винаги трябва да се основават на вашето местоположение. Винаги лети със същата торба и лъжица едни и същи неща.

Ако нещо се обърка път, голям напредък в работата чрез вътрешен диалог, който ще ви помогне да се успокои.

"Това се случва на пътя."

"Бъдете готови за неочакваното, без да ги не е приключение."

"Всеки може да бъде късно. Най-важното е, че съм жив и здрав. "

"Какво добро може да се научи от тази ситуация?"

Нашето тяло има биологичен часовник, който регулира секрецията на хормони дневно. Когато те не съвпадат с местното време на деня, не е часовата разлика - desynchronosis. Това може да се случи, ако промените часовата зона или работа на смени.

Ето някои симптоми на часовата разлика:

затруднена концентрация;
виене на свят и загуба на съзнание яснота;
изтощение, промени в настроението, чувство за дезориентация;
сънливост през деня, безсъние през нощта;
тревожност, главоболие, стомашно разстройство.

Технически desynchronosis - разстройство на съня, което специфично се отразява на физиологичните процеси на тялото и способността за концентрация. За съжаление, това, че един човек ще някъде, предполага, че трябва да бъде много събира, независимо от вида на пътуването: международно състезание, Световната среща на високо равнище, на военната операция, важна сделка, дълго пътуване, което отдавна е мечтал.

Според НАСА, толкова повече часови зони които сте преминали, толкова повече време трябва да се възстанови. Точното време, зависи от много фактори, включително възрастта ви, индивидуални характеристики, ниво на фитнес, липса на сън, както и посоката, в която пътувате. Проучванията показват, че човек лесно носи полети на запад, отколкото на изток.

Универсално решение за справяне с desihronozom не. Повечето експерти са съгласни, че лекарствата, в този случай е по-добре да не се използва. Хапчета за сън - решението е неясна, тъй като забавяне на притока на кръв, например, увеличава риска от дълбока венозна тромбоза в условията на дълги полети. Изследвания осигуряват неясна информация за ефективността на лекарства, които съдържат мелатонин и триптофан; двете вещества, произвеждани в организма и регулират съня цикъл. Алкохолът засилва desynchronosis защото нарушава REM сън, което е от съществено значение за една добра почивка. Кофеинът може да ви помогне след кацане (Не забравяйте да пиете много вода), но не и в полет, когато тялото е склонна към дехидратация.

Има някои специални ритуали, влиянието на което се потвърждава от изследванията. Те не са толкова лесни за следване, но ако смятате, че сте в противен случай не може да се справи си заслужава да опитате.

Диета, разработен от Националната лаборатория Аргон. Тази разпоредба предвижда смяната "празнични" дни с богата на протеини закуска и вечеря с високи въглехидрати дни "постен", когато е необходимо до минимум. диета ефективност беше потвърдено от изследването, на която присъстваха почти двеста отряди на войници, които са се променили девет часови зони.
Регламент osveschennosti.Vy може методично "дефазиране", изкуствено повишаване или намаляване на осветление в различно време на деня (в зависимост от посоката, в движение). Проучването установи, че сутрешните ярка светлина и мелатонин ритми ускоряване ден в продължение на почти един час на ден. Тази стратегия може да бъде полезно, когато пътувате на изток.

Ако не стигнем до строго спазвайте следните указания, можете да ги вземе в експлоатация частично. Например, ако лети от Ню Йорк до Лондон, а след това на хляб и картофи, когато ядеш за вечеря, да ви помогне да спите по-добре през нощта. На сутринта, когато алармата се включи, можете веднага да се отвори завесите и прозореца за закуска. Ако дойдете на изток, лекарите препоръчват в продължение на няколко дни, за да вземат 1-3 мг на мелатонин в продължение на няколко часа преди лягане.

Адаптиране към новата часова зона без използване на лекарства трябва да бъде възможно да се започне няколко дни преди датата на пристигане.

Постепенно промените лягане и расте. Регулиране на осветеност, чрез завеси и маски за спане, с една и съща цел, стратегически подход да изляза или да останат у дома.

Само за няколко дни преди отпътуване

Лягай си и да се събуди ...