Как да се справим с целулита чрез упражнения - фитнес - упражнения за отслабване - Здраве -

Упражнение ще ви помогне в борбата срещу целулита shutterstock.com

Ако, когато се напряга мускулите си или просто си седи, на видимия целулит - това е вторият етап. А това означава, че е време да предприемат активни мерки за справяне с него.

Както целулит?

Течност, която се натрупва в организма, компресиране на вените. С течение на времето се оказва натиск в рамките на тъканта, има подутини, подпухналост увеличава. Упражнения за целулит на втория (вижда се, когато сте седнали или разтегнете мускулите) и за последващите стъпки могат да помогнат само в съчетание с правилно хранене и използването на специални козметика. Трябва да бъде редовно и класове, както и масажи. А за тези, които имат заседнал начин на работа, в допълнение към всички по-горе следва също така често се промени позицията на краката, не се опитват да ги пресича, а не да седи в едно положение за дълго време.

В борбата с "портокалова кора" антицелулитни упражнения ще ви помогнат на работното място. Те трябва да се извърши на всеки два часа:

1. избутва назад от масата и се направи на тялото се превръща в дясно и ляво. Ние правим 10-15 Ratac (обрати) за 2-3 серии.

2. Извършване на упражненията, като е възможно и под масата (или по-точно, краката си). Това може да се спира въртене (в и извън), учението "ножица".

3. Отлични гимнастика по джогинг нагоре по стълбите, клекове.

Упражнения за целулит трябва да са редовни, и едва след това те ще донесе резултати. 2-3 пъти седмично е достатъчно, за да се справят с. Това не уроци изглеждаха скучни и обвързващи, можете да ги различават. Например, 2 пъти - тренировка на сушата, от известно време - akvaaerobika или обратно.

В третия етап на целулита е по-силно изразени. Ако съберете кожата в кошарата, можете да видите на "портокалова кора". В пресата на флуидите не само на вените, но също така потиска артерия. Работни съдове намалява. Мастните натрупвания са тромави и гъсти. Драскотини, натъртвания не оздравяват.

В третия и четвъртия етап от антицелулитни упражнения не са толкова ефективни. Но вие можете да изведете на първия етап от целулита, тогава проява няма да бъде толкова забележимо. За фитнес добавена мезотерапия, антицелулитен масаж, маски и други салон процедури. В третия етап, и не забравяйте да промените хранителните навици.

Особено внимание се отделя на засилване на основните мускулни групи: квадрицепса, осакатявам, прасци, големия седалищен мускул, тензор фасция лата, коремните мускули (пряката и наклонен). Това добре допринесе кардио, обучение сила и аеробен (или класически танц).

Най-добрият начин да се бият в третия етап - експертна помощ (инструкторът и диетолог, който може да работи заедно). Можете да го направите в домашни условия. Важно: работа с тежести (гири, палачинки, пръчки, bodibary). Примери за упражнения:

1. Той седи на стол, изправен гръб, краката претегляне. Донесете колене до възможно най-високо в гърдите (упражнението се прави бавно към музиката на 128-130 удара в минута). Краката не трябва да докосват пода. Извършване на 10-15 повторения за 2-3 серии.

2. Лъжата на негова страна, на краката си тегло. Бавно вдигнете крака нагоре, задържа в тази позиция, а след това пропуснахме (и бавно). Упражняване се извършва във въздуха, т.е. не пипай другия крак. Също така това прави 10-15 повторения за 2-3 серии. Упражнението се прави с два крака.

В четвъртия етап не е необходимо да седнете или да компресирате кожата да стане забележим целулит. Той може да се види с невъоръжено око. Кожата в засегнатите райони е студен на пипане, бледо. Чрез натискане или притискане възникват болезнени усещания.

В четвъртия етап (а третият), за да се отървете от целулита няма да бъде възможно, но ние може да намали симптомите, докато на втория етап. Помощ Фитнес, диети и масажи (ръчни или хардуер). Най-видимите прояви на целулит в стройни жени, които пренебрегват спортове: те наблюдава изчерпване на мускулите.

На този етап от целулита може да се прояви не само в бедрата и задните части, така упражнение трябва да бъде насочена към цялото тяло, включително и стомаха, ръцете. Именно поради тази причина, набор от упражнения ще включва обучението на тези мускулни групи:

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете, за да отстрани. Ръцете ти трябва да са успоредни на пода. Осъществяване остри смотаняци нагоре, свързване на острието. Изпълнете нужда от 20 повторения за 2-3 серии.

2. Седейки на стола, ръцете вземат гири (1,5 кг). Ние започваме да се повиши бавно краката към гърдите. В същото време той вдигна ръце към раменете. След това се отби леко назад. Изпълнението се извършва 10 пъти във всяка позиция на 2-3 серии.

Вижте как да се развива мускулите на краката: