Какво да ядем преди тренировка във фитнеса, спортни бележки

Уважаеми читатели на блога. Днес искам да се спра на темата за храненето, а именно "какво да се хранят преди тренировка във фитнеса?"

Никой не знае, че за ефективна тренировка, което трябва да се хранят добре. Какво да ядем преди тренировка? Нека да се справят!

Първото нещо е да се реши - това е текущата си цел. Ако решите да отидете на фитнес редовно участват и поддържане на здравословен начин на живот, а след това се стремят към всяка цел. Например:

  • Изграждане на мускулите!
  • Намаляване на телесните мазнини!

○ какво да се хранят преди тренировка във фитнеса ○

Бързам да кажа, че храната преди тренировка е подходяща за мъже и жени. Всички продукти, описани по-долу, е необходимо също така да се използват и двата вида.

За тези, които търсят бърз отговор, аз ще дам пример от моята закуска преди тренировка.

Тя се състои от 1 банан, 50-80 гр. сирене, 200 мл. мляко и 50 грама. овесена каша. Всички съставки се смесват заедно и аз се разклаща протеин. За мен това е най-добрата закуска преди тренировка!

Преди тренировка е много важно да се яде бързо въглехидрати, но също така не е нужно да се преяжда. За повече информация, ние ще говорим за това по-късно.

Какво да ядем преди тренировка във фитнеса, спортни бележки

Храненето преди тренировка на Маса

Ако предприемете целта - за изграждане на мускули, трябва да се опита всяко хранене, за да добавите протеин. Протеинът е важен компонент в изграждането на мускулите. Не за нищо, той се нарича - "градивните елементи".

Съветвам ви да използвате следните продукти:

  • Плодове (банани, ябълки, праскови, ...)
  • извара
  • овесена каша
  • бял ориз
  • фъстъчено масло
  • яйца

Какво можете да направите?

  1. Както написах по-горе, можете да си приготвите шейк протеин. Това е доста проста, за да се подготви и добре подхранва тялото преди тренировка!
  2. Можете да използвате техниката за приготвяне на храна, която съдържа въглехидрати + протеин. Например, 100 грама. Белият ориз и 80 грама. Пилешки филенца.
  3. Също така, преди упражнение може да бъде достатъчно, за овесена каша с плодове добро. (. 50-80 грама) овесена каша може да се получи с мляко и добавете обилно количество от плодове: ябълки, банани, портокали и други подобни.
  4. Има много други полезни рецепти. Не бъдете мързеливи и за нещо по-различно изглеждат!

Храненето преди тренировка за намаляване на мазнините

Ако вашата цел - да се отървем от висящи страни, то трябва да бъде бързо въглехидрати, за да се намали до минимум. Това не означава, че те трябва да бъдат изцяло изключени!

Препоръчително е да ги използват през първата половина и за преди тренировка. Така че те отиват като допълнителна енергия и мазнини е депозиран. Независимо от това, трябва да се следват в норма във всичко!

Съветвам ви да използвате следните продукти:

  • Плодове (банани, ябълки, праскови, ...)
  • Извара (без мазнини)
  • овесена каша
  • яйца
  • Паста (от твърда)
  • Месо (пилешко, пуешко)

Какво можете да направите?

  1. Подходящ е за загуба на тегло Лесно чийзкейк с плодове сладко. Той съдържа много протеин (100 гр.) И въглехидрати (50-80 унция.), Който, като времето, необходимо преди тренировка.
  2. Също така, преди упражнение може да бъде достатъчно, за овесена каша с плодове добро. (. 50-80 грама) овесена каша може да се получи с мляко и добавете обилно количество от плодове: ябълки, банани, портокали и други подобни.
  3. Можете да готвя зеленчуци Омлет (2-3 яйца, за предпочитане без жълтъците!) И зеленчуци: домати са идеални!
  4. Има много други полезни рецепти. Не бъдете мързеливи и за нещо по-различно изглеждат!

Съветвам да се търси!