Как да се преодолее паниката - работа по

Първата стъпка е да се анализират всички панически атаки, които някога се случва с теб. Опитайте се да разберете причините за тях. За този албум лист е разделена на три равни колони. В първата от тях трябва да се уточни мястото на настъпване на пристъпи на паника. Средната стойност съхраняване причина, която, според Вас, е довело до паника. В последния запис сте проявява симптоми. Ако видите, че такива атаки се случват често, опитайте се да водят дневник. Той отбелязва, всички такива случаи. Освен това, необходимо е да се отбележи, че се опитвате да направите, за да се преодолее паниката. а също така, че това ви е помогнал най-много.

Най-често, паническо разстройство при хората са резултат от продължаващите конфликти в семейството или на работното място. Научете как да мирно решаване на проблема, или още по-добре, опитайте се да промените отношението си към тях. Спазвайте режим на деня, да се хранят редовно, разнообрази менюто си плодове и зеленчуци.

Също така е много ефективен в борбата с паника настроения на редовни физически упражнения за релаксация. За тяхното изпълнение трябва да включите и тиха спокойна музика. Легнете на равна, твърда повърхност. Отпуснете всеки мускул на тялото му. На първо място, да започне да се отпуснете мускулите на лицето. После бавно умствено превъртане на стъпалата на краката. По този начин се постигне абсолютна релаксация. Продължи да остане в това състояние в продължение на 5-15 минути.

По време на атака, опитайте следното упражнение. Лежеше на стомаха си ръка. След това бавно се вдишва в измерена върху трите сметки въздуха. В този случай, стомахът трябва да бъде напомпана и раменете и гърдите трябва да остане неподвижен. След една вдъхновение трябва да се опитаме да задържате дъха 7-10 секунди. Направете бавно издишайте като три сметки. Продължете това упражнение за 1-5 минути. Тя ще ви помогне да се отпуснете и да се успокои.

Негативните мисли се опитват да избягат. да ги замени с положителни. Използвайте положителни твърдения. Ако смятате, че сте на път да се паникьосвайте, а след това се повтаря на себе си: "Всичко ще бъде наред. Аз съм здрав. щастлив и се чувствам страхотно. " Можете да мислите за всяка друга тяхното одобрение.