Как да се представят добре в състезания по катерене
Подготовка за състезания.
Как да се справят добре в състезанието? Как да спечелите? Как да се премахне освобождаването от отговорност? - тези въпроси са познати на всеки млад спортист, който се готви за първия си конкурс.
"Най-добрият спечели!" - популярен сбогом на конкуренцията, с което съм съгласен. Във всеки случай може да се намери "любими", най-силните спортисти. Техните физически данни, опит, оборудване и катерене нива са почти еднакви.
Въпреки това, в случай че има странни неща: някой проникне в началото, някой изпусна прашка и беше дисквалифициран, някой "tupanul" и не я пусна към финала. В резултат на това, че е Адам Ondra и Кръпки Usobiaga най-силният, истински чудовища. Отново, не печели само един. Но това, което го отличава? Този "някой" само подчертава факта, че той се изкачи на най-малко една кука, направена още една крачка напред.
Това означава, че не победата е най-силният, но този, който може да направи още една стъпка. Тук той не може да счупи, крещи, хванати за ръце, но той прави тази промяна, и победа. Така че, ако вече са се събрали, за да се откъснат - просто опитайте да направите следващата куката, а след това още един и още един ...
Как да се представят добре в състезания по катерене
Ето няколко съвета, които ще ви покажат как да се представят добре в състезанието. Преди да се качи атлети, изпратени до "ограда" изолация зона, в която те са готови и чакат реда си. В падока можете да легнете на 3-4 часа, така че е много важно да се планира времето си в падока, затова давам 100%.
И така, какво да направите, преди изпълнението:- Намери себе си в списъка на участниците и да разберете какво номер, който се катери. Важно е да се разбере колко време имате преди шоуто - 5, 10, 30 минути или 2 часа. Намерени? Тогава давай напред!
- Път линия. Trail отива право нагоре или зиг-заг? Къде траверс започва?
Ако се изкачи сред първите - веднага да се преоблече и да направи задълбочен загрявка и стречинг. В идеалния случай, загряване с разтягане трябва да вземе 15-20 минути. Трябва да разпръсне кръвта във вените, затопли! Затопля се, сложи някакъв пуловер или жилетка, за да се държи на хладно. Обърнете специално внимание на ръцете си - да бъде изтеглен 5-10 пъти и старателно каша предмишницата.
4. Получаване на предмишницата.
Ако имате 30-40 минути преди представлението - "запушват" лактите си! Ако има стена за катерене на една ръка разстояние - скочи върху него и се изкачи нагоре, докато ръцете няма да падне. Ако това не е налице, изпълнява следното упражнение:
В идеалния случай минути при 20-30 трябва да бъдат пребивани до смърт предмишницата на изявлението, направено от лактите си напълно възстановени. Това активира мускулните влакна и увеличаване на издръжливостта и силата на предмишниците.
5. Освобождаване от отговорност на баласт.
За 10-15 минути преди представлението, което трябва да отида до тоалетната, да има нищо разсеяни на пътя.
6. морал.
Поражението в цялото вълнение и несигурността! Трябва да се изкачи по-спокоен като боа, да получите удоволствие от всяко движение. Леонел Меси, един от най-силните играчи в света, е казал:
"Всеки мач се опитвам играта ми е лесно и забавно. Тя е за тези чувства, които получавам на терен, за ... ".
Затова трябва да kayfovat от конкуренция от страна на пътя, от всяка следа и движение, така че се събуди вътрешната си Адам Ondra! Така че сте направили с максимална ефективност! Въведете в това състояние - всичко нервността и несигурността си отиде, повярвай ми. На последните ми състезания съм влязла в това състояние и не се забелязва на публиката и журито - Притеснявах се само песен, само шумотевица на катерене!
8. Climb!
Просто се изкачи и шумотевица. Ако смятате, че сте уморени и вече не може, трябва само да направите ход. Не скачай, не се опитвайте и да го направи! Той направи! Умората - състоянието на психичното, а не физически. В ежедневието, мускулите ни работят само при 30%, което означава, че 70% от мощността, останали в наличност! Умората определя в, когато 30% похарчени, но 70% все още е там! Така че, когато смятате, че вече не можете да - Лъжеш себе си, все още имате 70% от остатъчната енергия! Просто си кажете, че ще направи още един ход, а ти го направи!
9. дишане.
Качи се в същото темпо, без резки движения. Light площ от преминаването с умерени темпове. Тежки секции се изкачи чрез възможно най-бързо. И винаги върху дишането си - тя трябва да е гладка и тиха. Издишване дъх е равен. Дишайте дълбоко. Такова дишане значително добавите към вашата издръжливост и издръжливост по маршрута!
Така че, това означава, че конкуренцията е важно навреме, за да се затопли правилно да се разгледа на пистата и се изкачи с удоволствие.
[Изкачване] украинското първенство по катерене. ДИСЦИПЛИНА: SPEED. ФАЗА III
[Катерене] Open Championship на Украйна за катерене сред ветерани
[Пещерен] първенство на Украйна speleotehnike. етап V