Как да се предпазите от диабет - като захар бързо намаляване на кръвното при диабет - диета

Една от основните причини за диабет е с наднормено тегло. Този проблем, увеличава риска от диабет в рамките на няколко пъти. Ако имате наднормено тегло, опитайте се да се отърве от него. Дори и намаляване на теглото леко (5-10%) значително намалява риска от заболяване.

Друга обща причина за диабет е ниска физическа активност. Бездействието води до факта, че мускулите на тялото са лишени от необходимата товара. Това от своя страна води до влошаване на способността им да абсорбират глюкозата и се използва от организма да произвежда инсулин. За да се противодейства на тази опасност, не е необходимо за ежедневна изтощителна тренировка във фитнес залата. Професия активен спорт - най-добрият избор, обаче, да намали риска от диабет е възможно и просто ежедневна разходка за около 30-40 минути.

Премахване от менюто си храни, богати рафинирани въглехидрати, отивам за пълнозърнестите храни. Проучванията показват, че такава мярка спомага за намаляване на риска от заболяване с 20%. Подобрението се дължи на различни минерали, витамини и фитохимикали, които са богати на пълнозърнести храни. Те предотвратяват появата на диабет. За разлика от продукти като бял хляб или бял ориз имат висок гликемичен товар, което води до повишаване на кръвната захар, което може да предизвика диабет.

Рискът от диабет се увеличава, ако човек консумира твърде често всякакви сладки напитки. Те, както и продукти от рафинирани зърнени храни, имат по-висок гликемичен индекс, което ги прави потенциално опасно. Честото консумацията на сладки напитки може да доведе до повишени нива на триглицеридите, намаляване на добър холестерол и повишаване на инсулиновата резистентност. Всичко това е рисков фактор за диабет.

На риска от диабет засяга вида на мазнините, които консумирате. Мазнини намери, например, ядки, семена и растително масло, за да помогне за предотвратяване на това заболяване. Транс мазнините са също напротив, тяхната консумация увеличава риска от диабет. Тези мазнини съдържат, например, пържени храни, заведения за бързо хранене, хлебни изделия, маргарин и т.н.

Алкохол и цигари - още една причина диабет. Тютюнопушенето увеличава риска от заболяването с около 50%, така че ако имате този навик, можете да го изоставят. Злоупотребата с алкохол значително да увеличи риска от заболяването. Ако консумирате алкохол, опитайте се да го направя в умерени количества или да се откажат от тях напълно.