Как да се подобри храносмилането

5 основни правила за подобряване на храносмилането

Ако сте културист и не искам да имам проблеми с здравето, а след това следвайте 5 задължителни правила за оптимизиране на храносмилането.

Основно сдъвкване на храната. Набързо ял и слабо дъвчат хранителни слабо разцепени храносмилателни сокове (Отдавна е установено, че храносмилателните сокове проникват в болус е не повече от 1 мм), което причинява ферментация и гниене в червата. Поради това, като яде по-отровен от ползите за тялото си. Не забравяйте, че вие не се яде това, което ядете, и това, което са научили! Това правило трябва да бъде за вас №1! Запомни старата поговорка йогите: "твърда храна трябва да пиете, и течност - там!"
Многократна употреба, задвижвани при 5 до 12 пъти (!) По време на деня.
Храна по време на или след хранене за предпочитане не пие вода. Това ще позволи на храносмилателните сокове е най-добре да се лекува. Питейната вода е по-добре за 15-20 минути преди хранене и най-малко 40 минути след хранене. На сокове, топли напитки чай и протеинови, това правило не се прилага. Въпреки че, ако имате (или) ще имат проблеми с храносмилането, те също трябва да се използва отделно от обикновена храна.
Има и друг лесен начин за по-добро усвояване на храната. Това е упражнение сутрин 10-20 минути, което включва кардио, коремни упражнения и стречинг. Културизъм диета е толкова заети през деня, често в сутрешната апетита на напълно отсъства. И ако се обучават сами да се справят с зареждането всяка сутрин, това е напълно се "събуди" и "разклаща" след сън бавен метаболизъм. Сърдечно събужда цялото тяло и го тонизира за цял ден, и коремни упражнения и стречинг допълнително масаж на храносмилателните органи, и да ги подготви за по-добро усвояване на първото хранене.
В никакъв случай да не преяждаме! Важно е да се прави разлика гъста храна от държавата, когато те казват "пренасищане себе си!" Ползата от това нарушава приема на храна огромно натоварване на цялото тяло. Желателно е, че през деня не е имало повече от 2-3-гъста храна, а всички останали - в белите дробове.

6 начина за подобряване на храносмилането

В допълнение към 5 задължителни правила за подобряване на храносмилането, можете да използвате всеки от следните 5 начина за подобряване на храносмилането с бодибилдинг.

Получаване на храна, за стимулиране на храносмилането. Един от най-лесните начини за подобряване на храносмилането - е да добавите към вашата диета подправки, хрян, горчица, чесън. Тези продукти значително да помогнат да се научите да се храните. Вие трябва да ги използват по време на основните хранения.
Приемането на хранителни ензими. С най-гъсти храни можете да вземете хранителни ензими, които помагат за разграждането на храната по-добре и усвояване на полезни хранителни вещества. Тези лекарства, като например, "празничен", "Mezim Forte", "Панкреатин", "Wobenzym", "Panzinorm форте" и др., Се продават в аптеките без рецепта.

Но не забравяйте, че не трябва да отделите време, но само в massonaborny период, а не за всяко хранене, но само по време на гъста храна.

"Принципът на протеин натоварване." Този принцип е разработена от американски специалисти въз основа на годишен опит на професионалните културисти. И аз ще ви кажа повече за него.

Нека отново припомним метаболизма - обмяната на веществата. Този термин се отнася до съвкупността от физиологични процеси в организма, които осигуряват енергия за неговите функции, включително и свиването на мускулите. метаболитни реакции, проявяващи се в мускулите, разделени в 2 вида: анаболни, което води до нарастване на мускулните клетки и катаболитно, което води до тяхното унищожаване. Вторият тип реакция води до освобождаването на енергия, както и на първия, а напротив тя поглъща. Обикновено, двете реакции са в равновесие, и тялото запазва повече или по-малко постоянно тегло. Упражнения с тежести нарушават равновесието в полза на анаболизма, и увеличаването на обема на мускулите.

Така че, на движение, на който работите енергия механизъм на тялото, не само на собствените си мускули, тъй като много хора вярват. В този смисъл, културизма е много подобен на йога, където в продължение на една и съща промяна предназначение в енергийния баланс в организма с помощта на физическите упражнения, обаче, посока и специална диета.

Твърде висока природна метаболитна скорост културист представяйки значителни трудности при изграждането на мускулна маса. Тялото извлича енергия от своя мускул, унищожаване на мускулните клетки.

Проблемът с противоположния крило носи много ниско ниво на обмяната на веществата. Тялото произвежда твърде малко на физиологичната енергия и културист в обучение не може да се издигне до нивото на интензивност, при която започва растежа на маса.

Тя ще изглежда, че в този случай и в друг културист, за да може да помогне на протеина в диетата особено големи порции. Протеин ще вземе участие в анаболните реакции и тялото получава мощна енергия презареждане.

За съжаление, способността на тялото да използва енергия за извличане на чуждия протеин е изключително ограничен. Ако човек не се занимава със спорт, тялото използва един ден не повече от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Обучение с тежести даде възможност на тялото до 4 или дори 5 г (!).

Опитите да се увеличи приема на протеин над тази стойност до нищо олово: излишък на протеин се отделя от тялото, а също така дава допълнителна тежест върху черния дроб и бъбреците.

Очевидно е, че реалния напредък на резултатите ни чака в случай, че ние сме в състояние да се застъпи за фаталния линия. Как да го направя? Това е мястото, където идва ред на "принципа на протеин натоварване."

Революционната концепция на принципа на властта роден от изненадващо наблюдение: през първите седмици на относително чиста храна културизма, граничеща с глад, общата сума на спортисти мускул не попада. Освен това, обемът на някои мускули дори се увеличава!

Всъщност, няма какво да се изненадате. Рязкото намаляване на приема на калории, граничеща с глад, трябва, както знаем, да доведе до унищожаването на активен протеин в мускулите, но това не се случва! Защо? Първо, тя задейства еволюционен механизъм за защита на мускулите: рязко намалява скоростта на метаболизма. И на второ място, и най-важното е, че тялото повишава качеството на усвояване на храната протеини. От по-малко храната протеини, той извлича много повече енергия.

Такъв механизъм в човешкото тяло не действа повече от една седмица. Допълнителна скъсен диета води до естествен мускул обеми падат.

Ако се опитате да се възползва от този факт и малко "гладуване", т.е. лошо хранене, върнете се към нормален хранителен режим за себе си, механизма на засилено оползотворяване протеин веднага затвори. Какво да се прави? Прием на калории трябва да се увеличи стъпка по стъпка! Преди да мощност разбира се, което е седмичен ръст в дела на протеин в дневния хранителен прием. Това такава схема позволява да запазвате феноменално висок процент на усвояване на протеин за 3-3.5 седмици! Тялото ви ще абсорбират повече от 4 грама протеин на 1 кг тегло им! Съответно, мускулната маса ще расте с скача и границите!

Седмица 1 (минимум протеин)

1 храна (РР): едно цяло яйце, парче пълнозърнест хляб, овесена каша със стафиди в млякото.
2 п.п. шепа ядки, шепа сушени плодове, чаша (об.) протеин.
3 п.п. зеленчукова салата двеста и петдесетграм пиле 2-3 картофи, 1 супена лъжица. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
4 стр Всеки супа, парче пълнозърнест хляб, 1 парче плод (ябълка, круша, банан), 1 супена лъжица. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
5 п.п. зеленчукова салата, 250 г риба, кафяв ориз, парче пълнозърнест хляб.
6 стр малко преди лягане: 1 супена лъжица. кефир.

Седмица 2 (малко по-протеин)

1 п.п. 3 яйца, парче пълнозърнест хляб, овесени ядки със стафиди, мляко, плодове по (банан, грейпфрут, ябълка, портокал).
2 п.п. салата 200 грама пилешки протеин напитка.
3 п.п. Всяко супа, салата, 300 г риба, 2-3 картофи, 2 супени лъжици. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
4 стр шепа ядки, шепа сушени плодове, сирене сандвич, протеин напитка.
5 п.п. 250-300 грама постно месо, кафяв ориз, зеленчуци салата, пълнозърнест хляб парче, 2 супени лъжици. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
6 стр малко преди лягане: 1 супена лъжица. кефир.

Седмица 3 (много протеин)

1 п.п. 3 цели яйца + 3 яйчен протеин, зърнени (кафяв ориз, овесено брашно, елда) с сухо мляко, 2-3 парчета на пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
2 п.п. 2-3 сандвич със сирене, шепа ядки, шепа сушени плодове, протеин.
3 п.п. зеленчукова салата, 300-400 грама пиле или пуйка, кафяв ориз, 2-3 филийки пълнозърнест хляб, 1-2 супени лъжици. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
4 стр Всяко супа. плодове по ваш избор (банан, грейпфрут, ябълка, портокал), протеин напитка.
5 п.п. 300-400 г говеждо месо с картофи 4-6, 2-4 парчета от пълнозърнест хляб, 1-2 супени лъжици. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
6 стр шепа ядки, шепа сушени плодове, протеин напитка.
7 п.п. малко преди лягане: 1 супена лъжица. кефир.

Седмица 4 (максимална протеин)

1 п.п. 3 цели яйца + 7 белтъка, меко сирене или извара, мляко овесени ядки, всякакви плодове (банани, грейпфрут, ябълка, портокал), 1 супена лъжица. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
2 п.п. 2-3 сандвич със сирене, шепа ядки, шепа сушени плодове, 1-2 супени лъжици. протеин напитка.
3 п.п. зеленчукова салата, 300-400 грама говеждо, кафяв ориз, пълнозърнест хляб парчета 2-4, 1-2 супени лъжици. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар)
4 стр Всеки супа, всякакви плодове (банани, грейпфрут, ябълка, портокал).
5 п.п. зеленчукова салата, риба 300-400 г, 4-6 картофи, 2-4 парчета на пълнозърнест хляб, 1-2 супени лъжици. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
6 стр Сирене сандвич 2, 5-7 бели яйца, 1 супена лъжица. протеин напитка,
7 п.п. малко преди лягане: 1 супена лъжица. кефир.

В 1 седмица, ще ядете е ограничен. През 2 седмица на протеина в диетата ще бъде повече. По-добре ще бъде за 3 седмици. И накрая, в края на 4 седмици, ще го консумират само огромно количество, запазвайки уникално високо ниво на протеин асимилация.

След завършване на цикъла, трябва да се върнем към началото и ново начало с "сбит" доставка 1 седмица. Моля, имайте предвид, диетата не изисква промени в тренировка. Трябва да тренираш себе си с обичайната интензивност!

Ефективността на такъв протеин натоварване се потвърждава дългогодишен опит на приложение водещи спортисти.

"Зиг-заг храна." Калории нагоре и надолу! Ако ви е трудно да се съобразят с горната диета на протеин е заредена, можете да отидете в друга (по-малка тежест от 3 версия) от -t.n. метод на "зигзаг власт." Между другото, този метод все още е добро и че позволява да набирате по отношение на телесната маса.

Ние научихме, че трябва да се разглежда, без да sverhkaloriynogo маса храна - това е ясно на всички. Но заедно с увеличаване на теглото и мазнините в тялото. Какво да се прави? Да речем, че сте определили за себе си средния дневен брой калории, като например 3000. И сега да вземе и да го вдигне от половината - до 4500 калории. Но само за 3 дни! Това веднага доведе до по-добро усвояване на хранителните вещества за доставки и следователно да се увеличи нивото на гликоген в мускулите -stanete и по-силни, и повече! След това се върнете към нормалния си прием на калории, че все още не е започнало превръщането на калориите в мазнини и т.н. Този метод дава добра тласък на растежа на масата. Винаги го използвате, когато трябва да се измъкнем от стагнацията!

24 часа гладуване или гладно ден. И тук е една много проста, но изключително ефективен начин за подобряване на храносмилането.

За тази цел, веднъж седмично е необходимо просто да постят в продължение на 24 часа, като се използва само вода. На 2 седмица също така трябва да се организира пост ден 1, например, яде само плодове и плодови сокове за пиене (ако наистина искате да ядете, можете да ядете кафяв ориз). На други ден, да се хранят нормално. Благодарение на този прост метод, редуващи седмици ще повишат степента на асимилация яде храни.

Важна забележка! Ако наистина са тънки, бързо във водата не е необходимо. В този случай, всяка седмица (или поне на всеки 2 седмици) прекарват само гладно дни, и се разбираме с плодове, зеленчуци и сокове.

Отделни храна. Ако постоянно алтернативен протеин и въглехидрати храна (на всеки 2-3 часа), но те не се смесват, вие също ще се подобри значително смилаемостта на използваните продукти. Има само едно условие: първо хранене трябва да се състои само от въглехидрати. На сутринта той ще бъде най-добрият вариант, тъй като Тя зарежда организма с енергия. Вторият метод -belkovaya храната - ще отида специално за изграждането на мускулите. И така нататък, с редуващи се 2-3 часа през деня

Един пример на такава диета

1 хранене (п.п.) - сърдечен: плодове по ваш избор (банан, грейпфрут, ябълка, портокал), овесени ядки със сушени плодове + 2-3 ч.л. ленено масло, 2-4 парчета от пълнозърнест хляб, зелен чай или шипка напитка с мед.
2 p.p.- лесно:
- Вариант 1: сирене или извара, кисело мляко, плодове избор (банани, грейпфрут, ябълка, портокал).
- Вариант 2: протеин напитка, възможност за избор на плодове (банани, грейпфрут, ябълка, портокал).
- 3 изпълнение: шепа ядки, сушени плодове шепа, протеин напитка.
- 4 примерно изпълнение: шепа ядки, шепа сушени плодове, сирене или извара, зелен чай или шипки напитка с мед.
3 п.п. - лесно: салата + 2-3 TSP .. маслиново масло, зърнени храни от зърнената смес, 2-4 парчета на пълнозърнест хляб, 1-2 супени лъжици. сок (грейпфрут, ябълка, портокал, нар).
4 стр преди тренировка - лесно:
- Вариант 1: зеленчукова салата, месо или риба (или всяко друго изпълнение 2 на хранене).
5 п.п. 20-30 мин. след обучение - лесно: кафяв ориз със стафиди и сушени кайсии.
6 стр 1 час след обучение - лесно: протеин напитка, възможност за избор на плодове (банани, грейпфрут, ябълка, портокал).
7 п.п. - гъста: зеленчукова салата, месо, птиче месо или риба.
8 стр малко преди лягане - лесно:
- Вариант 1: протеин напитка или кисело мляко.
- Вариант 2: кафяв ориз или овесена каша със стафиди и мед.

Затворете форма Open форма