протеинова диета

Протеин - важен компонент на всяка диета, тъй като тя съдържа незаменими аминокиселини за създаване на нови клетки в организма. Въпреки това, много диета може да се основава на протеини.

Един от най-популярните методи за отслабване днес - храната фибри, което отива много слухове. Ние сме посветени тази диета поредица от статии. Ние нямаме какво да крием от вас!

Ако искате да помпа мускули на тялото, най-добрият начин да направите това - да се включат богати на протеини храни в диетата и в същото време, се упражнява редовно, тъй като протеина няма да бъдат използвани за изграждане или ремонт на мускулната тъкан, а по-скоро, ще се съхранява в под формата на мазнини и по-късно се превръща в енергия.

Как е диетата на протеин?

Комбинацията на протеинова диета с упражнения

Протеиновите диети обикновено се използват от културисти за увеличаване на мускулната сила и обем, както и изгаряне на мазнините, натрупани в организма. Комбинирането на диета с тренировъчна програма. вие ще отслабнете и в същото време да се въведат в мускулния тонус и изграждане на сила и издръжливост. Към теглото режим загуба е по-ефективен протеинова диета за отслабване трябва да се комбинира с ефективна тренировка за тялото си за по-ефективно изгаряне на повече калории.

програма за обучение, което правите сега, вие трябва да се извършва редовно, за да поддържа тялото си горят допълнителни калории, които консумирате през деня, така че ще бъде по-лесно да се поддържа здравословно тегло за вас.

Hallmark на протеиновите диети е, че тялото ви превръща мазнините в енергия, което от своя страна води до загуба на тегло. Не забравяйте, че е нужно да гледате протеинова диета за намаляване на своя вреда на организма. Дългосрочна консумация на висококачествен протеин изпраща тялото в състояние на кетоза. Това е началото на списъка с дефицит на протеин диета. Кетоза се случва, когато на мазнини в черния дроб преобразува мастни киселини за използване като енергия и странични продукти, кетони. Кетони повишават киселинността на кръвта и могат да бъдат открити в урината. В екстремни случаи глад тялото претърпява глюконеогенеза, който е производството на глюкоза от източници, различни от въглехидрати, главно от протеини.

Недостатъци протеинова диета

Натоварването на бъбреците

Протеиновите диети са чудесен тежест върху бъбреците. първоначалната загуба на тегло по време на протеинова диета произтича от загуба на вода. Когато използването на въглехидрати е ограничена, тялото използва гликоген в мускулите и черния дроб да произвежда енергия. За по-голяма всеки грам гликоген се използват или "загубени" два грама вода. Ако наистина не разполагат с достатъчно въглехидрати, теглото ще се върне. отстраняване диуретично действие на въглехидрати от диетата засяга бъбреците, когато отстраняване на уреята от продукт на синтеза на протеини от организма.

Калций (заедно с други минерали) се извлича от костите и зъбите поради повишената киселинност на организма. Буквално на калций в урината в урината е един от основните недостатъци на протеини диета, тъй като това ще има отрицателно въздействие върху вашата тренировка. Калцият е важен минерал за свиването на мускулите и нервните импулси. загуба на калций може да доведе до фрактури.

Повишен риск от запек

Повишен риск от сърдечно-съдово заболяване

Балансираната диета се състои от около 60% въглехидрати, 25% протеини и 15% мазнини. Въпреки това, от 30% до 50% от калориите идват от belkovpri използването на такава диета като диетата Аткинс. Тази промяна означава увеличение на консумацията на мазнини - до 50% от калориите идват от мазнини и увеличаване на разхода на калории. За всеки грам въглехидрати идва четири калории, в сравнение с девет калории на грам мазнини.

Меса, сирена и яйца - животни и млечни продукти - всички те съдържат наситени мазнини и холестерол, дори сортовете постни. Когато си мислиш за него, както и в една здравословна диета, можете да използвате колбаси, яйца и сирене за закуска, чийзбургер и един млечен шейк за обяд и (да речем, че се опитвате да бъдете здрави) вечеря салата с пиле, яйца, бекон, ядки и Цезар дресинг ? С течение на времето, използването на такъв протеин диета заедно с ограничен прием на фибри и плодове за повишаване на нивата на холестерола и увеличава риска от сърдечно заболяване.

Сложни и прости въглехидрати се разграждат до глюкоза, която се използва за производство на енергия. Липса на глюкоза е следващата в списъка на минуси протеинова диета за отслабване. Глюкозата е единственият източник на гориво за мозъка си (да не говорим за момчетата си под кръста). Когато мозъкът ви липсва жизненоважни хранителни вещества, вашите мисли стават неясни, а ти просто не мога да се сетя. Можете също така да получите раздразнителни и мрачна, и може да се появи световъртеж, умора и главоболие.

Тази промяна в настроението, причинени от ниски нива на серотонин и триптофан. Тази промяна в настроението и умора със сигурност не те прави щастлив и дружелюбен човек. И докато се кълнат на вашите приятели или вик на приятелката си, те се дръпнаха назад, защото на дишането си. Халитоза е "за симптомите" протеинови диети. Тялото произвежда кетони през белите дробове. Дишането ви ще бъде с нездравословен, сладко или алкохолна миризма.

Не забравяйте, че всяка диета, която ви съветва да се ограничи или да премахне определени групи храни -naprimer, въглехидрати с протеини диета - трябва да бъдат внимателно проучени. Най-добрата диета за здраве и контрол на теглото или намаляване на теглото е балансиран режим на хранене, който няма да навреди на жизненоважни органи и системи на организма. Както фибри диета насърчава загуба на тегло, можете в 2 части.

Други статии по темата