Как да се подмазвам

Опитайте ефективна програма на клека. Могат да участват в уюта на вашия дом!

Коремни преси, за да отслабнете:

1. Застанете с краката си на широчината на раменете. Изпълнете 25 клякания в интензивно темпо.

2. Застанете странично към облегалката на стола, хванете лявата ръка на стола и направи 15 коремни преси на левия крак, запази правото си паралелно крака на пода.

Упражнения за тънка талия.

3. Застанете странично към облегалката на стола, десницата ти на стола и направи 15 коремни преси на десния крак, ляв крак - успоредно на пода.

4. Изправете, краката рамото ширината на раменете. Изпълнете 20 дълбоки завои коляното, върнете към оригиналния вид на рязък скок.

Придържайте се към програма клякам за 1-2 месеца, а краката ви ще стане по-тънък и задните части - по-еластична и опъната.

Физическите упражнения - неразделна част от здравословния начин на живот. Човечеството в усилията за запазване и подобряване на здравето на разработване на много различни техники и видове упражнения, чрез различни средства (треньори, спортно оборудване и т.н. Но както се казва "всички брилянтен -. Само" Понякога най-обикновени и забележителни упражнения са най-полезни.

Използването на коремни преси е огромна, без значение как се прави упражнения с тежести или без. Клек е важен компонент в културизма и pauerliftinge, хореография и физическа терапия.

Когато извършвате клякам в работата са включени почти всички групи мускули на краката и мускулите, които притежават гръбнака започнем да работим усилено, glutes и телета, каре, долната част на гърба мускули, сухожилия, частичен товар е на долната част на корема мускулите (ССБ.

Използването на коремни преси е очевидно, както за мъжете, и за жените. По този начин, ако хората позволят кляка за укрепване на мускулите на краката, които ги правят по-забележима, силна жена кляка да се отървете от "бричове" на бедрата, задните части, за да се подобри форма, позволява да отслабнете. Силни затегнати бедра, закръглени бедра твърди, а не само да направи фигурата на жена тънък и тонизирана, те се отразяват на походката, която става все по-меки, леки, привлекателна.

Въпреки това, ползите от клекове не винаги е била толкова прости, в определен период от време, се предполага, че клекнал може да се отрази неблагоприятно върху коленете, за да унищожи и да се простират на сухожилие на коляното, която отслабва коленете и причинява болка. В същото време, тъй като клякам упражняване бяха премахнати от списъка на учения в американската армия. Проучвания, проведени в края на 20-ти век, рехабилитирани клякам, да ги върне репутацията на отличен, безопасна и ефективна тренировка.

Всъщност, използването на конвенционалните коремни преси, ако те се извършват правилно. Това е особено необходимо да се следи поза по време на изпълнението на това упражнение, правилната позиция на гръбначния стълб може да доведе до нараняване. И да изпълняват клекове с товар (с тегло) без надзора на треньор или професионален вдигане на тежести или бодибилдинг по принцип не може да бъде!

За увеличаване на използването на коремни преси, трябва да се извърши правилно това упражнение:

Само ако сте начинаещ спортист, не трябва да клякам дълбоко, спиране на паралелен ниво на линията на пода, на колянната става, като правило, е огъната под ъгъл от около 90 градуса. На обратната страна на това трябва да се прави, леко наклонена напред. Клекнал, поддържате краката на ширината на раменете, тя ще ви предпази от падане, както и загуба на координация. Че по време на коремни преси, не пречат с ръцете си, можете да ги дръпне напред, или да предвидят в предната част на замъка в предната част на гръдния кош (можете да вземете една гира.

Клекове трябва да са гладки, меки и гладко, направете упражнението бавно и не потрепване, не се клати, не носи болка. Внимание! Само в случай, че упражненията причиняват болка, спрете, да си починете и да продължите. Поради тази причина е препоръчително да се направи клякам подходи. Оптималната е да се извърши три набора от 10 коремни преси.

Когато клякам стъпалата на краката трябва да са здраво по земята, не се откъсне краката от пода, стои на пръстите на краката или петата, тя може да доведе до загуба на равновесие и падане.

Клек на правилата, не забравяйте да включите това упражнение в сутрешния загрявката и мотивира целия ден, са гарантирани!