Как да се отървете от излишните килограми - гладко бръснене калории
Значи вие се чудите как да се отървете от излишните килограми, посочени веднъж завинаги се размине с мазнината, като пашкул впримчат си наистина невероятно форма.
Колко време е необходимо за загуба на тегло?
Можете трупаше мазнини през целия ми живот. Десет години - това е сигурно. И сега ти започваш да се сбогува с него в продължение на няколко дни?
В действителност, за да губят 5, 10 или дори повече килограма на месец е възможно. Но аз бързам да ви разочаровам: тя няма да бъде мазнини. Изгорете мазнините в най-добрия една трета от останалите загуби ще падне върху мускулната тъкан и водата.
Отслабнете твърде бързо - много стрес за организма. Загубата на тегло повече от един килограм на седмица, трябва да сте наясно, че губите мазнини с мускулна тъкан. Но мускулите са в състояние да си почине, за да изгори през мазнини. Да се отървем от тях, ще се забави метаболизма ви, инхибиране на изгаряне на мазнини, а заедно с голям развалят външния му вид.
Като цяло, човешкото тяло са склонни да се стремим към състоянието на определен равновесие. Ако се опитате да въведете рязко тегло, тялото ще ви дръпне назад. Ако намерение бързо да отслабнете, той отново категорично ще спрат този. Как? Много просто: "мисли", че започва гладна стачка, ще превключи в режим на максимална икономия.
Очакваме калории
Един грам мазнини съдържа 9 калории. Ето защо е толкова много енергия, когато той пуска своя разцепване. Това е, за да се елиминира един килограм мазнини, трябва да се харчат по 9000 калории повече, отколкото е необходимо.
Ако една калория не получите по-добре и да не отслабна, след което прекарвате през деня почти същият (физическо действие, мозъка, вътрешните органи, и така нататък). По този начин, дори и да не започваш да се яде нещо, то ще създаде дефицит от 9000 калории няма да се по-рано от 4-5 дни.
Само неприятности се крие във факта, че е изцяло без храна, тялото започва да се съборят мускулната тъкан трудно, като се опитва по някакъв начин да покрият разходите си за енергия.
От всичко изложено дотук следва, че е необходимо да се отърват от мазнините бавно. Smooth понижаване на теглото с 0.5 - 1 кг на седмица ще ви позволи да бъдете сигурни, че ще загубите мазнини е, а не мускулите, а ни избави от мъките на глад съществуване. Да, в този случай ще трябва да се вземат на загуба на тегло дълго време:
10-20 седмици, или дори повече. Загуби 10 килограма за 15 седмици, ще бъдете сигурни, че те няма да се върне, поне в обозримо бъдеще.
В края на краищата, не е тайна, че по-бавно променихме толкова по-бавно след това новобранец.
Някой перспективата седи на диета в продължение на няколко месеца може да се потопите в ступор, но мога да ви уверя, че не е толкова тъжно.
Ние сме в никакъв случай не е на път да се примирим с всички посочени стачка.
Планът, който трябва да се придържат към, е да се консумират средно някъде на 300 калории на ден по-малко, отколкото изразходва. За да ви помогне да обясним по-ясно какво 300 калории - това не е твърде много, давам пример за стандарт шоколадче като "Марс". Тя съдържа само 300 калории някъде.
Всъщност, аз искам да внуша вас, които са на диета, предназначени за борба с мазнините. можете да живеете. Просто трябва да се откаже от редица нездравословни храни и да ги замени с добри.
Вредни продукти, на първо място е:
- кнедли, колбаси, салам, шунка и други подобни неща;
- мастна млечни продукти (сметана, масло, сирене);
- пушени;
- всички видове сладкиши и хлебни изделия (торти, сладкиши, бонбони, бисквити, шоколад и т.н.);
- най-консервирани храни и различни други полуготови продукти;
- че не се препоръчва да се яде силно солени и пържени храни;
- газирани напитки и алкохол.
И така, какво мога?
- Постно месо и пилешко месо (пилешко, пуешко);
- почти всяка риба;
- тестени изделия (да, приятелите ми, на същата паста, от която се предполага, че не е дете носи);
- различни зърнени храни (елда, ориз овесена каша, по-специално кафяви.);
- ядки и семена;
- Зеленчуци без ограничение,
Рецепция на хляб, сушени плодове и зеленчуци имат някакъв лимит. Сок може да се пие, но по-добре е свеж.
Щях да забравя: Разбира се, че можете да ядете яйца, не много извара, но бъдете внимателни с мляко: обезмаслено добре, а след това в разумни граници (да речем, две чаши на ден, не повече). Фактът, че мляко съдържа богата млечна захар, което тялото лесно се превръща в мазнини.
В този случай, храната е по-добре се консумират сурови или варени. Също така, той може да задържите курсора на мишката и се пече. Не е забранено билки и подправки, както и нискокалорични сосове, като например соя.
Boot дни (сладък Cheat, Cheat брашно)
Аз ще кажа още: веднъж седмично, да речем, в събота или неделя, можете да подредите така наречените "зареждане" дни. Тези дни, да си позволите всяка забранена храна.
Тъпча се, разбира се, не е необходимо, но ограничен дегустация прекалено до нищо. Такива "натоварване" драматично да промени отношението си към хората. Оказва се, че трябва да се диета не е в продължение на седмици, а само шест дни, което е със сигурност ще бъде последвана от почивка.
Това може да се нарече награда, награда за добре свършена работа - нищо. Същността на това не се променя. Освен факта, че тази линия на опресняване на ума, той не се забавя метаболизма.
Когато се намали приема на калории, тялото, в съзнание, че глад идва, започва да се харчат по-внимателно калории. И зигзаг в храната, която ще организира пъти седмично, ще свали си объркан и не, за да преминете в режим на максимална икономия.
Какво да очакваме?
Но не се тревожете - само тялото ви се възстановява и се опитва да се адаптира към новите условия. Възможно е, като се започне, за да получите много "правилната" храна, той е да се отговори на мускулния растеж: всъщност вие обучавате в края на краищата!
Дори ако си вид се е подобрило значително, а не себе си утеши с мисълта, че всъщност губи тегло през първите три седмици от диетата. През този период, тялото приема само за да се гарантира, че най-ефективна, макар и в печката за изгаряне на калории, мазнини, това се случи така наречената "промоцията".
И тези три седмици не е необходимо да се намали приема на калории.
аеробни упражнения
Достатъчно е лесно да се погрижи за това, че храната е била храната, упражнения с тежести най-малко три пъти седмично и постепенно да започнат да правят аеробика.
- Най-добре е, ако аеробни упражнения ще се извършва на гладно преди хранене.
- Не е зле, когато аеробика се извършва след силова тренировка.
- Друг вариант - да се направи аеробика вечер преди лягане. За тези, които забравиха, аеробни упражнения - това е бягане, колоездене, плуване, гребане, както и работата на специалната kardiomashinah (бягаща пътека, ергометър цикъл, степер и така нататък).
Етап на трети до шести седмица, характеризираща се с това, че тялото вече не трябва да "влезе" в диетата и да започне работа, която трябва да гори мазнини. Ако видите, че процесът се движи твърде бавно или изобщо не остана, отрежете диета на 200-300 калории, но не повече.
Опитите да се намали до минимум калоричност
Ако всичко върви по план, а след това намали нищо. Защо да отслабнете, например, 2400 калории, ако го управляват добре, а за 2700?
Между другото, това е най-фаталната грешка на мнозина - Тя може да бъде предизвикана от факта, че един човек в бързаме да се намери под формата на датата на X (това може да е конкуренция, едно пътуване до спа центъра, фотосесия, и т.н.).
Разберете, че ако тялото изгаря мазнини е 2700 калории, по-добре е да го изгори за 2400 го няма. Но в резултат на намаляване на свлачище на калории, можете просто да падне в капана: почти спира дотук изобщо, отслабват, ще се чувствам зле, но не помогне - мазнини стопилка спира. Така че има смисъл да се опита да се предотврати появата на този тъжен момент, доколкото е възможно. това би било още по-добре, за да не позволи това да се случи.
След като изрежете първи път прием на калории, трябва да е най-малко три седмици, преди да ще трябва да повторите тази маневра. През това време, можете да загубите половин до три килограма. Въпреки това, дори ако загубите само един килограм, или дори по-малко, това не означава, че диетата не работи и не сте успели.
Успоредно със загубата на мастната тъкан може да се настрои на мускулите. И затова е по-добре да се съсредоточи не върху мащаба и на огледалото. Може да помогне и снимки.
Предвид факта, че степента на загуба на тегло не трябва да бъде прекалено бързо, вие сте малко вероятно да се постигне за първия месец и половина, зашеметяващи резултати. Въпреки това, те трябва да се вижда и, доста вероятно, ще бъде изненада и завист на вашите приятели и колеги. Но това, от своя страна, насърчаване на вас се стремим към съвършенство с утрои ревност!
Вижте също:
- Как да премахнете корема мазнини
- Правила за тренировки за отслабване
- Натиснете лятото - обучение, кардио, диета
