Как да се отървем от предотвратяване на болки в гърба, зареждането

Хората на възраст между често се сблъскват с проблема за болка в долната част на гърба и гръбначния стълб. С възрастта, хората от всички гръбначни дискове се износват. Този процес може да стане по-бързо или по-бавно, и това зависи от много фактори: генетично предразположение, неправилна стойка, механични повреди, умора или напрежение в мускулите, особено когато човек седи дълго време на едно място.

В резултат на много часове да седи пред компютъра, ставите на гръбначния стълб могат да бъдат повредени постепенно. Когато подвижност е ограничена, сухожилия и мускули са запечатани.

Как да се отървем от болки в гърба:

Експертите препоръчват, че в този случай, мануална терапия. Сложните процедури ръчен лекар допринасят за възстановяване и регулиране на дейността на тялото. Те стимулират нервната система и облекчаване на болката. Постоянна болка се отстранява и пасивни лечения като масаж, електрическа стимулация на мускулите, ултразвук, акупунктура. Често, дори и на една сесия носи облекчение, но това е по-добре да изпълняват своите сложни процедури за 6-7.

Когато внезапно и остра болка, които се случват с ударно пресоване и други причини, може да даде облекчение контраст Температура: промяна в разумни топлина за охлаждане торбички. Или прекарват мека гръбнака разтягане.

Ако болката е хронична или едновременно, която продължава повече от 2 месеца, трябва да се ограничи до гръбначния стълб от излишен стрес. Консултирайте се с вашия лекар, той може да препоръча най-различни методи и техники за превенция, които са станали неизменна част от живота ви.

Зареждането с по-ниски болки в гърба.

За тези, които страдат от хронични болки в кръста е типично престой в потиснато настроение. Специалистите съветват да се използват за упражнения от йога терапия, където бавно фокусирани дишане, съчетано с разпоредбите на тялото. Взети заедно, тези упражнения успокояват нервната система и намаляване на стреса в организма, което често е причина за хронична болка в долната част на гърба. Но, различна от тази, основната гръбнака упражнява укрепване на мускулите, повишаване на гъвкавостта на тялото.

Упражнение "котка". Най-просто и полезно упражнение от болки в гърба, упражнение е "котка". За да направите това, да се изправя на четири крака. Вдишването плавно извива гръбнака надолу към пода, понижаване на стомаха. Повдигнете главата си малко и погледнете нагоре. Neck права. Като издишвате, наведете задния дъгата, като разгневена котка, натиснете брадичката към гърдите.

Мерки за предотвратяване на болки в гърба:

За да се отървете от болка в гърба може да бъде, ако следвате превантивни мерки:

1. Не вдигайте тежки предмети чрез накланяне и изправяне на цялото тяло, е по-добре да го направи чрез огъване на коляното и гърба, като в същото време да се запази права.

2. Старайте се да съхранявате стойката си, ходи, да седне и да стоят прави, не мърляч. Ако е необходимо, на самия монитор, с добра стойка на гръбначния стълб е с 3 завой, смущение навежда води до болезнени усещания.

3. Спете по-добре върху плоска матрак със средна твърдост. Според експерти, тези матраци се намали натоварването на раната долната част на гърба. Спете на ваша страна, между краката си, поставете малка възглавница, която ще се намали натоварването не само гръбнака, но също и на тазобедрените стави.

4. Ако имате нужда да се движат на тежестта разпределя теглото си равномерно върху двете си ръце.

5. Опитайте се да упражнява редовно, за да се укрепи мускулите на гърба, постепенно увеличаване на натоварването. Само на трафика и натоварването ще помогне да се запази гръбнака гъвкавост, сила и издръжливост на мускулите и облекчаване на болката.

5. Ако работата ви включва продължително пребиваване в една позиция, опитайте се да си вземе почивка, започнете краткотраен загрявка за гръбначния стълб, изпълнявайки 5-10 упражнява клякам, и флексия-разширение.

Не забравяйте за свеж въздух, да е млада и здрава!