Как да се отпуснете след тренировка, 90-60-90, атлетични момичета

Правилно възстановяване от физическа активност има значително влияние върху резултатите от изследванията.
Ето защо времето за почивка - най-важната част от добре конструирана тренировъчна програма.
За съжаление, много начинаещи плащат голямо внимание на упражненията, и планират почивка след тренировка забравя.

Защо е периодът на възстановяване е толкова важно?

Човешки мускулите се нуждаят от почивка, както е много натоварено мускул получава достатъчно микротравми и губи доставката на гликоген - глюкоза, от съществено значение за хранене.
Периодът на възстановяване отнема от 24 до 48 часа. Ето защо професионалните спортисти не се зареждат и съща мускулна група два дни подред.
Как да се възстанови по-бързо след тренировка?

1. избягване на претрениране. Правилното планиране на обучение - най-лесният начин да бързото възстановяване. Претоварването и липсата на почивка да намали ефективността на упражнения и натиснете желания резултат.

2. готино. Охлаждане, или "Хитч" - това намаление упражнение темпо, но не му пълно спиране. Продължете с ниска интензивност на пет - десет минути. Това ще помогне за отстраняване на млечната киселина от мускулите и облекчаване на напрежението.
Имайте предвид, че за загряване и охлаждане - абсолютно необходимото обучение етап при ниски температури. Това е особено важно, ако в деня, се предполага, че няколко периода на физическа активност.
След интензивна тренировка, правете упражнения за раздвижване. Това е прост и бърз начин да се помогне на мускулите при възстановяването.

3. запълни загубата на течности. По време на упражнението човек губи много течности. В идеалния случай, тези запаси следва да се попълват по време на тренировка. Ако това не е възможно - не забравяйте да пиете след това. Plain чиста вода поддържа нормалната обмяна на веществата в организма и ускорява нейното възстановяване.

4. ядат. Голям "новини" за тези, които губят тегло - упражнения изтощи енергийни резерви. Въпреки това, ако тези запаси, се захранват достатъчно, тялото ви ще започне да се пести енергия и усилия, за да следващия тренировка не може да бъде достатъчно. Най-добрия начин - ястие от висококачествени протеини и сложни въглехидрати, за един час - половина след тренировка.

5. масаж. Леки релаксиращи масажни движения за подобряване на кръвообращението, и по този начин транспортирането на хранителни вещества в тялото. Това помага на мускулите да се възстановят и да "заредите" много по-бързо. Научете как да масажирате собствения си - това ще бъде страхотно да се спаси.

6. Направете контрастен душ. стени на кръвоносните съдове са компресирани под влияние на студа и се разширяват, когато са изложени на топлина, подобряване на циркулацията на кръвта в тялото. Душове не само облекчава болката в мускулите, но също така подобрява еластичността на стените на кръвоносните съдове.