Как да се отпуснете мускулите

Често има пренапрежение различни мускули на тялото по време на физическа активност. Това, естествено, води до дискомфорт, невъзможност да изпълнява прости движения или работа. Поради това е необходимо да се отпуснете мускулите е необходимо. Да се научите как да се отпуснете мускулите.

Преумора на мускулите на шията, дължащи се на неправилна поза, продължителни работа пред компютъра. Цервикалната зона е счупени krovoobraschenit гръбначния стълб хранене. Затова е много важно да се отпуснете мускулите на врата във времето, за да се избегнат отрицателните последици.

упражнения

Първото нещо, което можете да направите, когато мускулен спазъм удари, това е упражнение.

Повдигане и спускане на раменете;
Вашите рамене в кръг го напред и назад;
Наведете главата си в различни посоки;
Бавно обърнете главата си надясно и наляво.

Друг много ефективен масаж на шийката на матката област.

отпуснете сесии

Извършване на релаксация сесия трябва да бъде всеки ден. Тя не само отпуска мускулите, но също така и намаляване на физически стрес.

Сесията ще изисква мълчание или тиха музика. Отпуснете се по-добре в легнало положение в удобни дрехи. Първо, трябва да се напряга мускулите на врата, тогава нека отида и се концентрира върху усещанията.

След това можете да добавите дихателно упражнение:

Необходимо е да поемете дълбоко дъх носа, а след това издишайте силно.
След това задръжте дъха си и повторете упражнението отначало отново.
След като направили 5 пъти, че е необходимо да седи със затворени очи и се съсредоточи върху усещането за спокойствие.

Много често преумора и мускулите на краката. Вървим много, винаги в бързаме. Една жена ходене на високи токчета, което също води до напрежение в мускулите. И такива проблеми с краката, изложени на хората, които трябва да стоят много по обслужването на дълга - продавачите, фризьори.

упражнения

Повдигнете крака и да го извивате в коляното, люлеещ се. Просто се уверете, реванша. Повторете пет пъти за всеки крак.
Leg завой в коляното и се опита да получи петата до задните части. След това отпуснете краката си. Повторете за всеки крак пет пъти.
Хванете единия крак под коляното и лифт. След това се отпуснете във въздуха и се ръкува пищяла. Направете така, и с втората част. Повторете пет пъти.
Легнете по гръб, сгънете коленете си и ги разклаща.

Много добър за напрежение в мускулите и масаж. Разбира се, най-добре е, ако масаж ще извърши истински експерт. Но можете да се справите сами. Първо удар с натискането на един крак, след това разтривайте със сила, а след това се разклаща крака и да завърши помилване. Научете как да разтегнете мускулите ви, можете да в статията Как да разтегнете мускулите.

Лекарства, които да се отпуснат мускулите

Ако болката се притеснява много често, трябва да използвате специални препарати. Например, "Finalgon" мехлем "Neovitin". Тези мазила намаляват възпалението и премахване на болката. Необходимо е да се прилага мехлем за крака, която боли, и увити в топла кърпа. Можете да получавате лечение за 10 дни, за да намажете засегнатата област трябва да бъде два пъти на ден.

Понякога и напрегнати лицевите мускули. Една от честите пренапрежение на мускулите води до появата на бръчки.

лицевите мускули

упражнения

По принцип, ако искате да се освободите от стреса, натрупан през деня, и да се отпуснете всички мускулни групи, да се изкъпе. Вода премахва болката, успокояват и се отпуснете. Банята трябва да бъде достатъчно топло, но не горещо. Във водата можете да добавите морска сол, билки и масла. Докато се къпе, да се откаже всички мисли и да се отпуснете, но не седи във водата в продължение на повече от двадесет минути.

Още по-интересно