Колко полезна и опасни бързи въглехидрати
Това е пряко свързано с факта, че простите въглехидрати са основният източник на наднорменото тегло, както и всички хора и мечтаят да бъде тънък, привлекателни и здрави. За да се намали наднорменото тегло ние сме готови да платят страхотна цена за различни чудодейни лекарства, наркотици, билки, седнете на изтощителна диета, а дори и да застраши работата е само за да бъде тънък. Въпреки това, експертите са постоянно повтарящи се, че всички тези методи не носят стабилни и дълготрайни резултати.
Разумен подход към собствената си власт, не е нужно да се ограничи да използвате любимите си бонбони и да се чувстват вечен глад - това струва облекчи само някои бързо използваеми, "прости" въглехидрати, идващи от храната. Необходимо е да се помни, че всеки метод, загуба на тегло, без физическо натоварване, не е в състояние да създаде една наистина траен ефект.
Какви са бързи въглехидрати?
Бързи въглехидрати - е общото наименование на вещество, наречено монозахариди. Те са най-простите съединения, които се състоят само от един единствен монозахаридни молекули и не се нуждаят от сложни действия в усвояването в организма. Не е тайна, че заклет враг на нашето тяло - това е захар и други видове монозахариди.
След като в тялото, тези вещества веднага отстранени грешки в мастните клетки, тъй като недостигът на съответния физическата активност, излишък енергия е депозиран в подкожната мастна слой. По този начин се формира и наднормено тегло.
Основната част от монозахаридите се разпределя в черния дроб и мускулите, където те са запазени под формата на гликоген. Но често, броят им е над нуждите на организма, и в резултат на излишната енергия се превръща в мазнини.
Въпреки това, всички по-горе, не означава, че трябва да се откажат от бонбони за всички. Простите въглехидрати трябва да бъде неразделна част от диетата за нормалното функциониране на тялото си, и само продукти с злоупотребата с тези вещества могат да причинят сериозни проблеми.
Как да си направим диета
Първото нещо, което трябва да се направи, за да се подобри здравето - това е да се откаже от сладки напитки като захар. разтворен в течност, става особено коварната. Не много хора мислят за това колко бързи въглехидрати съдържат привидно подобни "полезни" напитки като сокове, кисели млека и безалкохолни напитки.
Монозахариди, които са в течна, в миг смила и улесняват моментно увеличение в нивата на кръвната захар. Орган, от своя страна, да се отървете от излишните тях се натрупва в мускулите и черния дроб, което в крайна сметка води до натрупване на мастна тъкан.
Идеален заместител на сладки напитки ще чиста питейна и минерална вода. Просто ползотворно върху тялото ще се отрази на използването на зелен чай.
Що се отнася до сладки, вие сте в състояние да им даде, не всички, но не е необходимо. Острата нужда от пълна забрана на сладкиши там. Тя е само важно да се помни, че след консумация на сладки, необходими упражнения. В допълнение, ядат сладкиши е по-добре през нощта, а след това всичко ще бъде нерентабилни въглехидрати се консумират поради задължения на работното място и домакинската работа. Но вечерта на кифли и сладкиши трябва да отпадне.
В противен случай, след вечеря вместо меката дивана, ще трябва да се разходите в продължение на най-малко 30 минути и изхвърлете асансьора в полза на по стълбите. Всички тези прости правила ще ви помогне да не само да отслабнете, но и подобряване на цялостното ви здраве, както и укрепване на организма като цяло.
Как да спортува за изгаряне на бързи въглехидрати
Ежедневно физическа активност ще правиш само добро. Физическо възпитание и спорт трябва да се превърне в навик.
- Въпреки това е важно да се помни, че след всички тези дейности са забранени за използване на прости въглехидрати, но храни, съдържащи протеини и бавни въглехидрати, вие ще се възползват само.
- За хората, страдат прекомерно пълнота, което е забранено от интензивни упражнения, плуване е отлична доходност.
- Преди започване на всяко упражнение или плуване трябва да се консултирате с лекар, който ще определи нивото на допустимото натоварване за вас.
Обобщавайки, ние се отбележи, че в никакъв случай не може да се ограничават храната, толкова бързо, въглехидрати са източник на енергия в тялото, и пост тялото използва не само мазнини, но също така и редица важни компоненти. В резултат на това, не е нужно да отслабнете, но само печелят здравословни проблеми, както и да увеличи риска от провал в бъдеще.
Трябва да се помни, че само упражнява и въздържание от сладките десерти, а вечер ще гарантира здравето на вашето тяло и изразходване на мастните депа, вместо да им натрупване.