Как да се обучават упражненията за захващане да тренира силата на захвата
Нека поговорим днес по темата, която се дава твърде малко пространство в програмата за обучение културисти и Powerlifters, а именно обучение захват.
За съжаление, това обучение сцепление несправедливо не придават голямо значение в силовите спортове, тъй като се смята, че силата на сцепление се увеличава автоматично по време на стандартните упражнения. До известна степен това е вярно, но без влиянието на обучение, захвата ще ви ограничи в почти всички упражнения на набирания и лег. Да, ти не се появи, той също така е важно да се zhimah ниво на захвата.
Обърнете е необходимо внимание на обучението на сцепление, защото това е ефект на властта сцепление на резултата в другите упражнения. Така например, в тяга, която искате да се вдигне с определено тегло, но не завърши упражнение бар слип от ръцете. Тя ще изглежда, краката и гърба все още се направи, но Вашият резултат се влоши захват. И такива примери могат да бъдат цитирани за повечето познати упражнения.
Между другото, е необходимо да се напомня, или може би някой и не знам какво мускули в пръстите му са изчезнали. Мускулите, които отговарят за движението на пръстите на ръцете са в предмишниците. На фокус тях е, че те изпълняват няколко функции, а именно, пръст флексия, огъване на китката, с което четката.
В тази статия, дълбоко в анатомията на предмишницата няма да отида в, но тъй като развитието на захват без развитие не е възможно, така че тези понятия се пресичат.
Структурата на китките си създава различни видове притежават функции условно се разделят на са:
- Статично, или сила сцепление
- динамичен захват
- захващане с пръсти
Статично захват. това е, когато дърпате теглото (например, при изпълнение на тяга, блок тяга, и така нататък. и т.н.), или просто да виси на вратата. Тогава ще се включат на ръката ви, куки. В същото време участва в работата на само 4 пръста, изпълняващи функцията на енергия, както и на палеца - страх от подхлъзване. С такъв успех колега предмишницата упражнение статично. Ето защо, подобно сцепление и се нарича статичен.
За динамичен сцепление включва действия като ръкостискане, изстискване на измити дрехи, и други подобни. В същото време на палеца е не само страх от подхлъзване, но също така взема допълнителни усилия.
възможно в случай, когато човек се опитва да се държи чаша или друг обект на голям диаметър Finger захват. Най-често това се отнася и за хващане статичен, с такава успешна колега всички товарът е разпределен на палеца, като четири пръста не дават натиснете предмет на дланта на ръката си.
Grip, или по-скоро на предмишницата, е необходимо да се обучават, както и други мускули. Това е по-различен подход към обучението нужда същия брой повторения и подходи толкова време за почивка, същата интензивност и прилагане на метода на терени натоварвания.
Когато започнете да тренирате захвата, вие ще трябва да направите, след като всички упражнения за дръжката. Мускулите на мускулите на предмишницата са доста малки, така че ако ги заредите прекалено много, ще получите само състоянието на претрениране.
Как да тренирате силата на захвата?
За да започнете с върха на обучение е желателно да изберете някои основни базови упражнения, не повече от четири, и прилагане на метода на опесъчаване да направя натоварване от упражнения на тренировка.
Сега стигаме до упражняване на професията. Всичко започва с по-лека в упражнението, постепенно преминаване към предната част. Постепенно с укрепването на мускулите и сухожилията в програма за обучение, за да се поберат на новите по-сложни упражнения. Период на обучение, всеки със своя собствена, но ако го направите начинаещ, а след това изработи годината в същото време се обръща внимание на дръжката може да се премине към по-сериозни упражнения.
Упражняването на които трябва да бъде всяко обучение захват.
Тяга с конвенционален и дебел врата:
В това упражнение с върха на обучение е бонус, но ако го носите с дебел врат, че теглото ще бъде значително по-малък и по-малко сцепление ще излезе на преден план. Не забравяйте да дръпнете дясната ръкохватка, но не затворен, и най-вече не raznohvatom. Упражнение е много прост и в същото време много ефективна. Ако не разполагате с дебел врат, просто увийте с кърпа върху обичайните вратата.
Извивката конвенционална и обратно захващане:
Съмнявам се, че някой знае как да се направи на огъване мряна бицепса, но ако вземете дебел врат, а след това си флексорният веднага да усетите разликата. Огъване обратен захват доста тежки физически натоварвания. екстензори на ръката обикновено е първият, който се отрече или пръстите да не заемат поста. Като цяло, целевите мускули в това упражнение се считат за brachialis, но начинаещите прът попада преди флексорите лакътя да издишат, но ако вземете дебел врат, а след това с опит е една и съща история.
Задръжте дебел врат:
задържане Властта е би най-лесният в упражняването от списъка. Мряна или гира трябва да се намира над нивото на коляното, така че разкъсват усложнения от щанда можете да се изправи, но така, че всички енергийни източници не са се оправям багажника. и да задържи теглото. Grip насочва само по-широки бедра, на големите пръсти почиваха на краката и физически упражнения не става по-лесно.
Обучение с помощта на карпалния разширител:
Можете да тренирате с него и в свободното си време, изстискване, колкото можете. Само не се търсят баби и дядовци каучук разширител под формата на поничка, защото не е натоварването, което ще направи едно ръкостискане с вас опасно.
Поддържане на палачинката от бара:
Няма да има сцепление влак пръст. Дръжте палачинката от пръта около 30-60 секунди. Веднага след като се разбере, че държите палачинка по-дълго от това, трябва да отидете на палачинки вече.
Vis на бара:
Много просто, но ефективно упражнение. Най-добре е да се използват малки тежести, които бихте могли да оцелеят една минута без никакви проблеми. Разтрийте креда ръце, хванете на бара и да виси на една минута. Ако можеше да го направи, тогава вече имате отправна точка за по-нататъшно обучение. Систематично се увеличи натоварването и укрепване на захвата.
Къдриците с гири "Хамър":
Hammer огъване начин биомеханически това е най-сигурният ход за обучение флексорният ръка, т.е. бицепса и околните мускули. Също така, това упражнение дава на натоварването на четката, което го прави особено силен, но ако трябва да се намери гира с дебел дръжка, дори ако мащабът не е твърде трудно за вас в това упражнение, предмишниците ще изгори с вече пожар в половината от планирания повторение.
Има много други упражнения, но се говори по-подробно за всеки един от тях не е необходимо, тъй като упражнение принципа на сцепление би трябвало вече да е ясно.