Как да се обучават след почивката

Спортист в залата седи на пейката Научете как да се включат в процеса на обучение, ако сте пропуснали повече от един месец и не посетите залата. Стъпка по стъпка процедурата по културизъм гуру.

Разбира се, рутинно упражнение след почивката до голяма степен ще зависи от продължителността на паузата и причините, поради които е трябвало да спре класове. Ако просто се отпуснете за няколко месеца, а след това тихо mozheet massonabornuyu започнете да използвате програма за намаляване на теглото на операционната наполовина. Броят на повторения на серия в такава ситуация трябва да бъде в интервала от 12 до 15. След това се появи на седмична база за пет процента.

Ако паузата е продължило повече от шест месеца или причината е била вредата, а след това до обучение след прекъсване трябва да се третира по-внимателно. За да бъде по-лесно да се направят промени в програмата си за обучение, е необходимо да се разбере какви промени се случи в организма в периода на пауза.

Състояние на тялото след кратка пауза в класната стая

В този момент, тялото ви rastrenirovan като физическа активност са отсъства за дълго време. Трябва да сте наясно, че когато голям товар не е налице, тялото се опитва бързо да се отървете от всички допълнителни калории на неговия ум на потребителите.

В rastrenirovan са в състояние да не само мускулите, но и на всички системи на организма: нервна, енергия и т.н. Възобновяването на обучение след прекъсване за тялото ще бъде мощен стрес, което неминуемо ще доведе до някои проблеми.

Втората характеристика на състоянието на организма след кратка пауза в класната стая е дисбаланс. Това се дължи на факта, че всички системи на тялото имат различни периоди от адаптиране. Първият, който се върна към нормалните настройки на мощността, тъй като вашата невромускулната комуникация са добре развити и мускулите ще бъдат отзивчиви към обучение. Но в системата на сухожилие-ставни, че това е невъзможно, тъй като техните тъкани са по-трудни в сравнение с мускулести и по-дълго ще отнеме, за да се адаптира. Именно този дисбаланс и може да доведе до нараняване.

Как да се организира обучителна сесия след почивката?

• Интензивността на обучението. Този параметър е предназначен да се определи относителната работно тегло се използва в клас спортист. Трябва да използвате ниска интензивност и работят на неуспех. Отново, след кратка пауза, трябва да се справят с по амбициозен културист. Ако вашият обем обучение е прекомерна, мускулната тъкан ще бъдат изложени на тежка млечна киселина. Това има отрицателно въздействие върху напредъка си. Избягвайте парене в мускулите, така че да не се забави растежа на мускулната тъкан.

Прогрес. На този въпрос ти след възобновяване на обучение след почивката трябва да става внимателно, колкото е възможно. Когато за първи път след началото на класа, което трябва да съзнателно ограничаване хода на проучването. За да го направи най-лесният начин от периодизацията. Както казахме, ако почивката не е причинена от травма, а след това да започне обучението трябва да се работи с тежести от 50% от предишните. След това, в продължение на шест или седем седмици, увеличаване на тежестта върху пет процента ежеседмично. В следващите шест седмици за повишаване на операционната маса трябва да бъде 2,5% на седмична база, до момента, докато стигнете до предишния товар. Следвайте го през цялото време от 12 до 15 повторения на серия. Когато стигнете до бившите работници на тежести, няколко месеца можете да увеличите броя на повторенията, без промяна в теглото. Само тогава можете да преминете към предишния режим на обучение, която е била използвана преди почивката.

Функционално обучение. Тя може да се използва от вас като алтернативен метод за поддържане на баланса на напредък след връщането към заетост. Трябва да се отбележи, че използването функционално обучение е на стойност всички адреси, тъй като тя може да се използва за създаване на отлична база, върху която след това ще увеличи обема на мускулите. Ако пренебрегнете функционалната подготовка, тя може да бъде достатъчно бързо в щата Плато, и то само се забави цялостната си напредък. Ако използвате функционално обучение след почивката, за да се възстанови бившата на условията, ще трябва около тринадесет седмици. След този период от време можете да се върнете към обичайната подготовка за вас.

Ако искате да се възстанови първоначалната си форма възможно най-бързо, да се възползват от днешния съвет. Това ще ви позволи да прогресират да започне отново след няколко месеца след подновяването на обучение след почивката.