Как да помпа задните части

Красива фигура със заоблени форми - е желанието на всяка жена. Един от най-проблемните зони на женската фигура винаги е било седалището. Но те са лесни за обучение, защото те са най-големият мускул в човешкото тяло. Редовните сесии на 30 минути на ден ще ви помогне в това как да се помпа задните части.

Задни части се състоят не само на мастните депа. Тяхната структура - седалищен мускул Максим, средни и малки. Голям мускул, разположен на задната част на таза, това е най-широката. Именно този мускул и е отговорен за формата на част от тялото. Средна мускулна позволява на крака, за да се движи настрани и се върти на бедрото. Плитко също отговорен за всички бедрата контурни. За да помпат задните части у дома, трябва да се обърне нужното внимание на всеки един от посочените по-горе мускулите.

Как да помпа задните части. Пет-ефективни и прости упражнения.

1. Най-често срещаните клекове. Най-ефективното упражняване да затегне магарето у дома. Но коремни преси трябва да се извършват правилно, че те трябва да дадат осезаем ефект. Крака ширината на раменете, краката, когато правите упражнения следва да образуват прав ъгъл. Ръцете са най-добре поставени на бедрото. Необходимо е да се седне на един стол, като че ли, за да започнете с 16 пъти, непрекъснато увеличаване на броя на коремни преси.

2. напади крака. Начална позиция - прав, краката са обобщени. Един крак се движи напред и се наведе, образуващи прав ъгъл. Другият крак стои на сайта на същия ъгъл, почти става въпрос за пода с коляното си. Сега ние трябва да убивам и да се върне към първоначалната си позиция.

3. Махи крака. Как бързо напомпване на задните части по този начин? Важно е да се направи атаки от позицията като стои и в легнало положение. Необходимо е да се превърне в стена и участък в разтворени обятия. Отклонители крака обратно на опашката. Смятате гладко. Трите възможни подходи за да осем крачки. В легнало положение трябва да бъде на негова страна, почивка ръцете си на пода. Leg дръпнете и повдигнете бавно. След това повторете от другата страна.

4. Bridge. Друго упражнение от детството. Ако мислите, как да помпат задните части за една седмица, а след това е един от най-ефективните упражнения. Благодарение на него ще се развива не само задните части, но също така и целулита изчезва поради масаж ефект. Необходимо е да се лежи на гърба си и как да се простират на краката и ръцете на пода, гледайки нагоре към тялото си.

5. Walking седнал. Трябва да седи на пода и се простират на краката си. Движете краката си, представяйки си, че е налице ходене, само в седнало положение. Това упражнение също има масажен ефект, така че, да се засили дупето ви и да ви помогне да се отървете от целулита.

Основни правила, когато те упражняват

По време на изпълнението на всяко упражнение в това как да се помпа на краката и задните части, това е много важно, за да се движи плавно и бавно. Мускулите трябва да се напряга за да се чувстват, че тяхната люлка. Правилното дишане по време на тренировка ще се подобри ефективността. Издишването трябва да се направи, докато вдигане на тежести и издишване - да се върнат.

За да се подготви мускулите да работят и да ги стопли, преди обучението трябва да бъде да се направи малко загряване. Между другото, това е необходимо, за да се занимават с най-малко тридесет минути на ден, три пъти седмично. Не трябва да правите упражненията твърде често, защото мускулите трябва да се даде време, за да се възстанови.

Какво друго ще ви помогне в това как да се помпа на бедрото и задните части:

• Туризъм в хълмист терен. Постоянни изкачване и спускане на големи мускули люлка седалищните;

• Работещи. Тя не само ще помогне за тонизиране на задните части, но ще ви помогне да гори мазнини. По-добре е да се движи с ниска скорост в продължение на тридесет минути на ден;

• Плувен и водна аеробика. Всеки стил на плуване и упражнения във вода включат glutes. В допълнение, водата оказва върху тях един вид масаж ефект;

• Стъпка аеробика. Това е обичайните изкачване на стълби, само с треньора и музика;

• танци. Почти всеки вид танц, до известна степен се ангажира седалищните мускули.

В такъв деликатен въпрос, тъй като за напомпване на помощта задните части на почти всеки спорт. Но за да направи кръгли задните части и красивите бързо, извършване на специални упражнения. Плуване, бягане и други спортове ще бъдат от голяма полза, но не трябва да бъде голяма тежест.