Как да се научите да се направи на принципите на колелото изпълняват гимнастически упражнения, LS

Wheel - това е визуално ефектен акробатичен трик, в който да се извърши своя човек се завърта на ръка при 360 градуса. Най-често тя е обучен да правя като дете, но в действителност няма нищо на такъв комплекс, който не би бил в състояние да овладеят възрастни. Ето защо да се научим да правим колелото може всеки, който има такова желание.

Как да се колело: гимнастика

Толкова красива упражнение като акробатично колело не само изглежда невероятно, но в същото време допринася за развитието на няколко мускулни групи, които се използват, когато се стартира: мускулите на ръцете, гърба (по-специално - на отдела лумбален), раменната става. Те са допринесат за по перфектен изящна стойка, както и на коремните мускули и краката.

Овладял гимнастически упражнения, като колело, е възможно не само да се засили почти всички мускули на тялото, направете си поза съвършен, но също така и да изпълнява отлично обучение на вестибуларния си система, която е отговорна за координацията на движенията.

Но първо трябва да се знае предварително - ако може да започне да извършва тази дейност. Ако имате проблем с вестибуларния апарат, често световъртеж или главоболие, по-добре е да се въздържат от този трик и без съветите на квалифицирано лице от неговото неизпълнение на задължения. Ако по време на тренировка, ще започнете да се чувствате зле, тя може да доведе до увреждания при минимална, а дори и по-сериозни наранявания.

По-добре е да не започне да тренира сам трябва да поканите някого, който ще ви застрахова и да помогне в случай, че падне. Това ще помогне да се избегне синини и навяхвания. За съжаление, като се има предвид размера на съвременния ни начин на живот, а не във всеки частен дом, и още повече, че апартаментът може да си позволи да завърши това упражнение. Това изисква много място и поради това, в една малка стая, преди обучението, необходимо за премахване на някои мебели и чупливи неща, т. За. Огледала, висящи полилеи, стъклени маси.

Освен това, ако човек не е играл спорт, първо трябва да се няколко седмици, за да тренират краката и ръцете си. Подходящи обикновени лицеви опори, издърпайте нагоре, или се настаняват. След това обучение за изпълнение на упражнението ще бъде много по-лесно. Да не са в ред и провеждане на обучение на техните вестибуларния апарат: необходимо е да се извърши всеки ден въртене около себе си. Можете да започнете с 3-10 оборота, като се обръща внимание на здравето си. Ако започнете да се чувствате замаяни, че трябва да спрете на окупацията. С трябва да се добавят всеки следващ брой обучение на завои.

Как да се направи колело?

Преди да извършите този трик, трябва да се подготви както себе си и мястото си. Последният трябва да бъде просторен, без излишни елементи. Голяма вариант е зала за фитнес, просто трябва изтривалки.

Дрехи не трябва да пречат на движението или, обратно, да е твърде голям. Напълно подходящ къси еластични шорти и Lacina сглобено тениска или отгоре, също изработени от еластичен материал, който няма да прерасне в позицията на тялото с главата надолу. Обувки подлежи на място за упражнения. Ако етажа са гладки, а след това не трябва да се движи. Непосредствено преди упражнението трябва да се направят някои загряване и набор от подготвителни упражнения.

Преди да направи колелото, трябва внимателно да преразгледа техника трик, след като затвори очи и си представете как точно тялото трябва да се движат.

И все пак трябва да бъдат обучени в ръцете му. За да направите това, трябва да се движи и да го направи по такъв начин, че тялото гладко (като се започне от начина, по който можете да упражни срещу стена). Ако успеете да направите това без затруднения, дори и с трудности за изпълнение ще се появят едва ли колелото. Е, как да изпълняват гимнастически колело:

1. За да започнете точно се изправя и ходи малко напред, за да се разбият;
2. Сега трябва да изтриете една ръка към пода, но другите напротив - да се вдигат, колкото е възможно, като люлка .;
3. Ръка, която е подкрепата, е необходимо да се избута от пода, а вторият да се постави на една и съща линия, с единия крак в същото време трябва да бъде доведена;
4. Следван от рейз и втори крак - и тук вече се стои на ръце!;
5. След необходимостта да се върне в изходно положение, като по този начин постави крак на пода, на концепция нагоре втората и от пода ръката, която за първи път е намалял, а след това на второ място, а след реванша.

По време на упражнението, дръжте се наложи прав (това се отнася и за двете крайниците и тялото). Крака в свито положение ще бъде много по-трудно да се прехвърлите. Промяна на траекторията на цялото тяло, те могат да предизвикат падане настрани и прегърбен тялото му е много по-ниска якост на ръка. Можете също така трябва да бъдат подготвени за това, че от 1-во времето, не може да се получи нищо. Основното нещо тук - да усъвършенства движението, която е все по-често да се извърши този трик. След това можете да имате по рефлекс ниво за извършване на колелото като единствено движение.

За да се направи такава гимнастически упражнения, като колело - не е трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Още повече, че след няколко тренировки ще направи това автоматично. Най-важното тук - стойка на ръце. Ако се научите как да го направя, след това колелото ще ви даде без много усилия!