Как да се научим да скочи

Скокове нагоре от местата си

Разбира се, с по-слабо развитите физически способности на качествените скокове може да става въпрос. За развитието на мускулите свързани, когато скочи, трябва да направите следните упражнения:

  • Клекове. За да прескочите се получава като може да бъде по-успешна, е необходимо да се развива четириглавия мускул. По време на тренировка, вие трябва да изберете средното време за зареждане и изпълнява най-много подходи, колкото е възможно.
  • Обучение телета. развитие Egg - ключът към успешната скок. За тяхното обучение трябва да се направи прозорци на наклон на един или два крака.
  • Стречинг. Липсата на гъвкавост води до диспропорционално развитие на мускулите. За неговото развитие е необходимо да се простират на седалищните мускули и сухожилия.
  • Plyometrics. Целта на Plyometrics - е да се сведат до минимум разходите, времето, необходимо за прехода от спокойна до напрегната мускулна състояние. За неговото развитие трябва да се направи най-големият брой на хмел до влошаване допълнителното тегло.
  • Скачането на въже, с дължина, на повърхността над оригинала, и скачане от седнало положение ще допринесе за развитието на Plyometrics.
  • Рок преса.
  • Обучение на торса.

Струва си да припомним, че упражняването на скокове трябва да бъде кратко, но най-енергийно ефективни и високо натоварване. От дълго обучение с малки натоварвания няма да се възползва.

Вижте също допълнителни насоки в статията Как да скочи високо.

Скокове над вратата

Скачането на високо по няколко начина. Има пет техники за скокове:

  • "Стъпка отгоре"
  • "Вълна"
  • "Roll"
  • "Смяната"
  • "Фосбъри Флоп"

"Стъпка отгоре"

Този метод е много прост, той се използва в часовете по физическо възпитание. Същността му се състои в това, че правото да премине над гредата. За да направите това, да направи една малка серия, се подготвят, за да отблъсне, тръгвам си крак от пода, и направи ход, прескочи летвата и земята.

"Вълна"

Този метод се състои във факта, че цялото тяло постепенно се над вратата. За тази серия се извършва в права линия под ъгъл от 60 - 70 градуса спрямо хоризонталната лента. Най-голям от ъгъла на пистата, толкова повече трябва да бъде място на отблъскване. След това трябва да се направи широк крак люлка подкрепа и лети над гредата чрез огъване на торса.

"Roll"

В този случай, се укрива трябва да се извършва под ъгъл от 30 - 40 градуса. Трябва да тръгвам си крак, който се намира по-близо до бара. След като сте прибрали малко и хвърли крака си над гредата, е необходимо да се дръпне другия крак с първия. По време на "револвиране" се подскачащи гърдите над вратата, а след това от лявата страна и земи на крака на джогинг и ръцете.

"Балансьор"

Този метод е подобен на "ролка", но се различава по това, че в началния етап на ротацията е настроен. Arms сгънати в лактите, трябва да бъдат поставени заедно с центробежен краката и раменете и торса трябва да се движи назад, така че гърдите е над напречната греда. Джогинг крак трябва да се вкара в коленните и бедрените стави, петата трябва да бъдат привлечени от центробежната крак. Благодарение на пешеходен трафик създава ефект на въртене.

"Фосбъри - флоп"

Leap я понесе обратно към бара. Спортистите трябва да предприемете, тичам, ликвидирам от повърхността на огънатата част на крака с маховика. Главата трябва да се движат в посока, обратна на крака на джогинг. След оттласква краката се събра, тялото се изправя и се обръща с гръб към бара. След тялото ще лети над вратата, краката до прав. Подскачащи земи първо на ръцете, а след това на цялото тяло.

За да научите как да скочи в някаква техника, имате нужда от много внимание на механиката на скок. Целият скок може да бъде разделена на няколко компонента:

  1. predpryzhkovye стъпки;
  2. скокообразно изменение позиция;
  3. психическа настройка;
  4. скок;
  5. приземяване.

За информация как да скачат по дължина, може да се намери в колко далеч, за да скочи.