Как да се яде, ако показвате 7 ценни съвети

Спорт - модерна тенденция. От една страна, това не звучи много добре, тъй като физическата активност трябва да се превърне в страст, а не мода. От друга страна, защо не, ако това води до по-доброто здраве на населението и насърчаване на здравословен начин на живот.

За да се постигне впечатляващи резултати и извличане на максимална полза от джогинг за себе си, тялото си и цифра, също така е важно да се коригира вашата диета. Ястията трябва да бъдат грамотни и балансирани. След това този клас ще ви донесе полза, а не изтощение, стрес и депресия.

Разбира се, това не трябва да се яде пържено, мазни, брашно и сладкарски изделия. Трябва да се ядат дробна и малки порции, и се препоръчва за последен път да се яде 4 часа преди лягане.

В допълнение към общите правила, приложими за всяко лице, което има за цел да водят здравословен начин на живот, има редица общи препоръки за бегачи. Между другото, не забравяйте да се консултирате със специалист и Вашия лекар преди започване на обучението.

Съставили сме за вас списък на 7 важни правила за организацията на диетата, трябва да знаете, ако решите да започне да се изпълнява.

1. организира редовен закуска

Дори е да не останете на сутринта, че не трябва да се игнорира закуска. Плътни, богата и питателна закуска ви мотивира за деня. Можете да контролирате по-добре на апетита през целия ден, не получават допълнителни калории за обяд и вечеря, ще бъде активен и енергичен.

Закуската не само не може да бъде пропусната, но също така е желателно да се избере най-подходящите продукти за него. В идеалния случай, началото на хранене трябва да е протеин. Обърнете особено внимание на яйцето - ценен източник на протеини и много полезен продукт. В допълнение към протеини, въглехидрати и пътеки, подходящи за закуска. Той зърнени култури, пълнозърнести храни и някои плодове.

2. Спазвайте питейна режим

Човешкото тяло е предимно вода. Не е изненадващо, че лекари и специалисти по хранене препоръчват пиене на много течности на ден, за да се възстанови водния баланс. Възрастен среден темп от прием на течности е 1,5-2 литра. Става дума за чиста питейна вода, а не чай, кафе и, разбира се, не на сладки газирани напитки. Последно най-добре напълно изключени от хранителния режим.

Ако тренирате, това е точно за вас трябва да бъде от основно значение. В пистите на процеса и да е друг орган на физическо натоварване губи течност. Тя трябва да бъде възстановена за да се избегне обезводняване.

Въпреки това, 30 минути преди началото на обучението се препоръчва да се ограничи консумацията на вода. Това ще помогне да се намали натоварването на сърцето, черния дроб, бъбреците и кръвоносните съдове. Половин час преди да пуснете можете да пиете 200 милилитра течност. Ако искате да се пие по време на тренировка, не трябва да се извършва твърде далеч, можете да се намокри гърлото му малка глътка вода.

3. Яжте по часовник

Ако работите и искате да видите резултата. След това работи върху хранителните навици. Правилната мотивация, подобряване на общото състояние и външен вид може да ви помогне да ги поправи. Един от тези навици - яде храна, в точното време.

Не е нужно 1,5 часа, преди да пуснете, и най-малко 30-40 минути след него. Освен това, опитайте се да се яде на закуска, обяд и вечеря по едно и също време. Това ще помогне на тялото ви да отстраняване на грешки режим и не се нуждаят от храна между тях. След няколко седмици на дисциплина, ще забележите, как новите навици са тясно свързани в перспективата ivychny начин на живот.

4. Яжте въглехидрати преди тренировка

Какво искаш тичам? Може би искате да отслабнете, но може просто да водят здравословен начин на живот, или дори да спортуват професионално. В същото време, без значение с каква цел ви свършат, най-важното - да се хранят правилно и да осигури на организма с витамини, минерали и други хранителни вещества, които помагат да издържат и да стане-устойчив.

Така че, в продължение на 1,5 часа, преди да пуснете се препоръчва да се ядат въглехидрати. Ние не говорим за прости въглехидрати и около комплекса. Те запазват чувството за ситост за дълго време, имат висока енергийна стойност и енергия. За тази цел ще се обърне към шоколад, сушени плодове, ядки, мед, от твърда пшеница паста, кафяв ориз, кисело мляко с ориз топки.

Между другото, ако целта ви - това е загуба на тегло, е необходимо да се изключат някои храни от диетата преди състезанието. Този боб, царевица, патладжан, картофи, репички, гъби, зеле, спанак, тлъсти меса, пържени ястия.

5. Яжте веднага след тренировка

Важно е да се яде не само преди, но и след тренировка. Това е да се гарантира, че всички си Wuxi Лиа не са били напразни. Разбира се, можете да дадете всичките си най-добре, но има забранени и вреден продукт ите. Но след това не е изненадващо, че тялото ви не се променя.

Така че, веднага след пробег не може да има, но може да се пие чаша вода или сок. Но след известно време ще бъде необходимо, за да "затвори прозореца на въглехидрати". Какво означава това? Интензивен физическо натоварване води до факта, че след тях в един кратък период от време организмът възстановява гликогена в тялото. Ако не отида, а след това ще бъде направено за сметка на протеини и ще донесе всички усилия до минимум.

Кога и как трябва да "затвори прозореца на въглехидрати"? Това трябва да стане не по-рано от 20 и не по-късно от 40 минути след тренировка. Някои спортисти ени просто яде банан, а някои се готвят овесена каша с мляко с добавка на ядки и плодове. Изберете някоя опция, която да се радвате.

6. Обърнете внимание на антиоксиданти

За антиоксиданти, много от тях са чували, но не всеки знае какво е то. В същото време, това е много важно за вещества в човешкото тяло. Антиоксидантите помагат да се бори със свободните радикали, които се образуват в човешкото тяло под най-различни вредни фактори, стрес, заболявания, неблагоприятни условия на околната среда и др. Те намаляват вредното им въздействие, като по този начин укрепване на имунната система и повишаване на защитните сили на организма.

Ако обърнете внимание на анти-оксиданти и тези, които участват в спорта. Физическата активност подобрява издръжливостта и подобряване на здравето, но някак си се оттича от тялото. Това означава, че вие ​​трябва да му помогне, и насищане на полезни вещества. Lean на плодове, плодове, зеленчуци, ядки, риба, месо, зелен чай, черен шоколад, черно кафе. Това е добре познати източници на антиоксиданти.

Възстановяване - е не по-малко важен процес, отколкото на свобода. Ако решите да се даде на тялото ви натоварване под формата на бягане и физическа активност, е необходимо да се грижи за останалото. Важна част от свободното време - спокоен сън. Това е по време на сън тялото е в покой, ние shtsy отпуска, успокоява нервната система и работата на храносмилателната система по-добре. Един възрастен трябва да спят 7-8 часа на ден. Лекарите и учените смятат, че толкова много време е достатъчно за подмладяване и отдих.

Не забравяйте, че здравето и красотата не е синоним на глад и преумора. Слушайте тялото си и с грижа и внимание, следвайте съветите на други хора, които спортуват професионално. Какво е добре за някои, това е в ущърб на другия. Vybi Райт товар, който ще бъде най-добре за вас. В края на краищата, без значение колко ще продължи до, важно е, че тогава ще се промени.