диета Zone създадете меню

Продължителността на тази система е на 2 седмици. През това време, е възможно да се отърве от 5 кг.

Същността на диетата "зона": списъка с продукти

Диета Разработчиците твърдят, че източникът на полезен протеин се съдържа в ниско съдържание на мазнини риба и месо, сирене, шунка, ниско съдържание на мазнини извара, както и полезни въглехидрати - плодове и зеленчуци, богати на фибри. Това зеле, домати, тиквички, аспержи, целина, зелен фасул и др.

Препоръчително е да се откаже напълно от хляб, захар, макаронени изделия и картофи. Дебелите хора трябва да излязат от маслини, зехтин и мазните риби.

Трябва да се ядат 4-5 пъти на ден. Храните трябва да се яде само варени или задушени форма. Ефектът от тази диета е да се ускори обмяната на веществата и изгарянето на мазнини по този начин. Помогнете ни да подобрим резултатите от спорта.

метод Зона диета разделя храни на добри и лоши.

Препоръчителна списък на диетични продукти, Зона:

• постно пилешко;
• морски дарове;
• яйчен белтък;
• соя;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини процент;
• пуешко месо;
• плодове и зеленчуци;
• овесени ядки;
• ечемик;
• зехтин.

Списъкът на лоши храни:

Пример меню за 1 ден

Сутрин трябва да започва с естествения кафе чаша с лъжица бадемово, както и 50 грама варено говеждо месо без мазнини и чаша овесени ядки. До обяд да се готви 200 г пилешко месо и се готви парче твърдо сирене, около 50 грама от орехи, една зелена ябълка, домати и маруля листа 2. На обяд боб сервират печен боб и 200 грама тофу сирене.

За вечеря 200 гр свинско месо и спанак с маслиново масло, 100 г ягоди и резен лимон. 3-4 часа преди лягане е позволено да се яде праскова или изпийте чаша айрян.

Дебел млечни продукти трябва да бъдат заменени с ниско съдържание на мазнини. Ако откаже от жълтъците. Когато е правилно избран диета няма да гладни, и тялото ще получи всички необходими елементи. Броят на храна и пълното му усвояване насърчава правилното загуба на тегло.

Преди да седнем на тази диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като тя води до увеличаване на стреса върху почти всички системи на тялото, които могат да се сблъскат различни заболявания.

Меню Zone диета за една седмица

На 3 основни методи за храна добавят 2 закуска. Обем порции без ограничения, но не трябва да се преяжда. Закуската е необходимо за първия час след повдигане, а на следващия ухапване през 5 часа.

• За закуска разчита бъркани протеин с настъргано сирене в зехтин и 2 филийки пълнозърнест хляб, 100 г стафиди и зелен чай.
• За обяд: ястие от морски дарове с лимонов дресинг, увити в питка.
• Произход подливен: 50грама кисело мляко процент ниско съдържание на мазнини.
• За вечеря: 150 г говеждо банички, пържени в зехтин.
• Второ подливен: 100 грама постно Турция и 50 г орехи.

• За зърнени закуски поканени 200 г овесени ядки и бадеми качен mineralkoj, неподсладен чай и 50 г бекон.
• За обяд: 100 грама пилешка пържола, парче сирене, нарязани плодове и зеленчуци, ядки, поръсени.
• Първата закуска: малко зелен грах и тофу.
• За вечеря: 130 грама пуйка филе, печен в пещ, 100 г ягоди.
• Второ подливен: 80 г нискомаслено сирене и 1 праскова.

• За закуска: плодове рязане, орехи, неподсладен чай.
• За вечеря: същото, както през първия ден.
• Произход подливен: 100 г сирене с ананас.
• За вечеря: 120 г бяло филе от риба, печена сирене, сирене пармезан и варени зеленчуци.
• Втора закуска: плодов микс от сушени плодове и ядки.

• За закуска: 50 грама постно бекон, кисело мляко, 30 грама бадеми и горски плодове, неподсладен чай.
• За обяд: 120грама пилешко филе на пара с целина и маслини.
• Първата закуска: малко сирене и половин зелена ябълка.
• За вечеря: 100 грама пържола от свинско, смазана горчица, 2 филийки ябълка и зелени зеленчуци.
• Втора закуска: обезмаслено кисело мляко и чаша червено трапезно вино

• За закуска: препечена филийка пълнозърнест хляб, ягоди и неподсладен чай.
• За обяд: 140 грама варено птица филе с билки и домати, филийка черен хляб.
• Първата закуска: авокадо с лимон, парче шунка и стафиди.
• За вечеря: 80 г говеждо месо кюфтета пържени в зехтин, броколи и зелена ябълка наполовина.
• Втора закуска: парче шунка, шепа орехи и малко плодове.

• За закуска се препоръчва 100 г шунка, резен диня, домати 1, неподсладен чай.
• За обяд: сандвич от пълнозърнест хляб и птиче месо със сирене и салата, 1 портокал.
• Първата хапка 20 г бадем.
• За вечеря: 70 грама пуешко филе без кожа, зелени зеленчуци.
• Втората долна: 50 г шунка и 3 маслини.

• За закуска: омлет от 4 протеини и бекон polgreypfruta, филийка черен хляб, неподсладено чай.
• За обяд: 150 г филе домашни птици печена с лук и чушки, сушени сини сливи 2.
• Първата закуска: 1varenoe яйце и половина на ябълка.
• За вечеря: парче печена сьомга, ароматизирани с червен пипер и билки.
• Втора закуска: парче шунка или домашни птици.

диета зона в "CrossFit"

"CrossFit" е програма, предназначена да се подготви за всяко физическо усилие. Спортистите, които са любители на "CrossFit" искат да се развиват сами за себе си и подходяща диета.

Зона диета комплекти приема на калории в рамките на 1,5-2 грама протеин на килограм телесно 1. CrossFit - храна разделени на протеини, мазнини, въглехидрати в съотношение 30: 40: 30%. В "CrossFit" хранене измерени единици.

Техният брой се разпределя по следната формула:

(Сухо тегло * 0.7) / 7, Z = брой блокове на ден.

Ползи зонален отслабване система

• компетентен използване на хранителните вещества;
• загуба на тегло от 500 г на седмица;
• подобряване на умствената и физическата работоспособност;
• укрепване на имунната система;
• забавяне на стареенето;
• профилактика на съдови заболявания.

За диета недостатък е фактът, че такава власт не е подходящ за хора с нарушена бъбречна функция. В допълнение, рязко намаляване на съставки с фибри може да доведе до запек.

Специалистите по хранене показват, че 30% от протеина - много, малко процента въглехидрати. И така, те предлагат да се прилага процентът в малко по-различна форма - 15:55:30.

Допълнително съдържание