Как да се измъкне от мъртвата точка и да получите втори вятър, на лекар Андрей beloveshkin здравните ресурси

Ако човек без загрявка веднага е започнал да тече, а след това скоро ще започне да задух и сърцебиене. По време на бързо течаща просто преживя неприятна чувство, когато цялото тяло, тъй като се излива оловна тежест, вятър спирала, а сърцето бие толкова трудно, както изглежда, е на път да скочи от гърдите ми. В такива моменти, и аз искам да си лягат, протегне пълна дължина и почивка. Но идва момент, в който е включен "втори вятър". Все пак, ако продължи да работи, тогава след известно време на кислород глад явления постепенно изчезват, установени дори дишането, намалява сърдечния ритъм, и там е така наречения "втори вятър". И понякога идва един "мъртва точка" и е много трудно да продължи да работи, и че е необходимо? Понякога "втори вятър" идва, а понякога не, понякога е добър знак, понякога лоши. Нека да разгледаме механизмите "втори вятър" и "мъртви точки" на различни нива.

Как да се измъкне от мъртвата точка и да получите втори вятър?

"Мъртва зона" и "втори вятър"

"Второ Breath" - физиологичен ефект, който се проявява значително увеличение на физическия капацитет след тежка умора във фонов режим, извършване на тежко натоварване. Например по време на маратон, "втори вятър" отваря през втората половина на състезанието, а времето за финал. Аз привлека вниманието ви, че това явление е характерно за повечето неопитни хора, а професионалните спортисти второ дишане на практика не се наблюдава, тъй като млечна киселина бързо се унищожават и мускулите не са "на окислителните" в началния етап на товара.

Установено е също така, че "втората вятър" идва по-рано, толкова по-добре обучен персонал. Втори Вятър е съпроводено с чувство на физическо облекчение, възстановяване на нормалната дейност на психичните функции (памет, внимание, мислене, възприятие), появата на sthenic емоции, желанието да се продължи.

Мъртво точка - състояние на организма по време на интензивно изпълнение физически стрес. Това се случва на няколко минути след началото на интензивно мускулно работа. Налице е неприятно усещане, придружен от задух, стягане в гърдите, замайване, чувство на съдов пулсация в главата, желанието да спре да работи. При продължително използване голям субмаксимална и понякога умерено (средно) интензитет (в заявка кислород над 1500 мл) може да има особено състояние на умора придружава от рязък спад в оперативност. Сляпо петно ​​може да се разглежда като състояние на остър стрес, причинен от физическа работа.

Признаци на състояние на "мъртви точки": честото повърхностно дишане; голям отдушник еквивалент кислород; висока сърдечна честота; рН капка кръв; значително изпотяване. Това състояние е свързано с влошаване на умствените способности: намалена яснота на възприятието, има илюзии, особено в областта на мускулно-скелетни възприятия отслабват паметта (особено правото на размножаване процеси), мислейки. Disturbed внимание: обемът му се намалява, загуби капацитет разпределение рязко намалява неговата стабилност. Забавяне на скоростта на броя на неправилно отговори и реакции се увеличава.

Как да се измъкне от мъртвата точка и да получите втори вятър?

Причината за появата на "мъртва точка", е, че в началото на тренировката ви трябва известно време, за да получите най-сърдечно-съдовата система стигна до определено ниво на работа, и е в състояние да предостави адекватно работещите мускули с кислород. И когато прекомерно интензивност на разминаването на тренировка се случва между мускулите се нуждае от кислород и способността на сърдечно-съдовата система, за да се осигури адекватна кислород на тялото. В резултат, от самото начало да се натрупват в мускулни разпадни продукти главно млечна киселина. Съответно, за да се избегне състояние на "мъртви точки" е необходимо постепенно да се увеличи интензивността на вашата тренировка.

Ако състоянието е "мъртви точки" все пак се проведе, то може да бъде преодоляно чрез голям воля. Ако физическа работа ще продължи, тя ще се промени състоянието на чувство внезапно облекчение, което често се проявява във външния вид на нормален (комфортно) дишане. Ето защо, държавната система, която да замени "мъртва точка" се нарича "втора вятър". Появата на "втори вятър" означава, че тялото пригоден за извършване на физически упражнения, и е в състояние да отговори на работещите мускули в техните енергийни запитвания.

Показано е, че се наблюдава, когато настъпи мъртва точка трудност инхалация ( "подслушване дишане") поради намаляването на разликата между гласните струни, което намалява обема на въздуха, преминават през учестено дишане през този слот и по този начин намалява дразнене рецептори, разположени на снопове.

Приспособления кислород и втората дишането.

Дишането е метод за непрекъснат обмен на вещества между организма и външната среда чрез вдишване и издишване. Енергийни процеси се появят по време на нормалното дишане с кислород (аеробни тип дишане). В същото време, по време на физическо натоварване, особено циклични движения, повтарящи се в същото темпо - .. бягане, ходене, кънки, ски и т.н. енергични процеси могат да протичат без участието на кислород (анаеробно тип дишане), тялото работи така, сякаш в дълг.

Спортист, докато се stometrovku изисква 7 литра кислород, и е време да се инжектира само 0.3-0.5 литра. Въпреки учестено дишане, повишена сърдечна дейност, тялото за толкова кратко време, за да се осигури потребност от кислород не може и затова превключва на дишането на кислород без (анаеробно), работещи в "дълг", който се възстановява след определен период от време след прекратяване на диспнея натоварване и пулс.

Нарушения на метаболизма и натоварване.

По време на тренировка значително увеличаване на мускулната работа. Основният източник на енергия за мускулна тъкан е окислението на глюкоза (гликолиза). При нормални условия, окисление на глюкоза настъпва с участието на кислород (аеробна гликолиза). В интензивен скелетната мускулатура, при условия на ограничено снабдяване с кислород, се оказва анаеробно окисляване през който пируват (пирогроздена киселина) се превръща в лактат (млечна киселина), без консумация на кислород. Това натрупване на млечна киселина дава клиничната картина на умора, болка и усещане за парене в мускулите.

Второ вятър на молекулярно ниво

Условията на недостиг на кислород в еритроцитите се образува продукт от гликолиза-2,3-bisfosfoglitserat (BFG). BFG, присъединявайки се към хемоглобина, може да се променя неговият афинитет O2.

В центъра на тетрамерни хемоглобинови молекули има кухина, образувана от аминокиселинни остатъци от четирите протомерите. Централният кухина - присъединяване място BFG. BFG нейното закрепване предизвиква конформационна промяна по начин, който намалява афинитета на хемоглобин кислород.

И това е по-добре да се разпространи към тъканите. Повишената притока на кислород към мускулите трябва аеробни анаеробна гликолиза в тази млечна киселина "изгаряне" в цикъла на Кребс.

Червените кръвни клетки и тяхното преразпределение: болката в себе си.

"Втори вятър" на макро ниво се извършва в резултат на изхвърлянето на кръв от склада и увеличаване на добива на еритроцити от костен мозък, далак, черен дроб и кожата, което увеличава кислород капацитет на кръвта. Когато човек е в състояние на покой, известна част от кръвта не взема активно участие в движението и е "резервен". Основната част от него се концентрира в коремните и гръдни кухини. Разтягането на черния дроб и далака по време на внезапна физическа активност играе важна роля в кръвта депозира в кухи вени. Влошава проблема с прекалено често и повърхностно дишане. По този начин мембраната се намалява значително и почти не създава допълнителен вакуум в кухината на гръдния кош. Поради това, кръвта не е толкова силна, тъй като те може да са дошли от черния дроб и далака на вена кава.

Този резерв в случай на физическа активност "се взема в ръка" за нуждите на работещите мускули. Кръв започва да прелее коремните органи, в резултат на някои физиологични свойства на вливане "няма време" за рязко приток. Слезката и черния дроб "надуе" на кръвния поток и да започнат да смаже черупката (капсула), също така при по-високи нива на хормони на стреса далак капсула започва да се свива, освобождавайки повече кръв в кръвния поток (капсула далак съдържа много клетки).

На много места, особено в английската Уикипедия казва, че точната причина за "преходно коремни болки, свързани с упражняване" (упражнения, свързани с преходни болки в корема - ETAP) е неизвестен. Както версии от "високо налягане в черния дроб и далака", анализирани по-горе, са "спазъм отвор поради липса на кислород" и "дразнещ вътрешните органи поради дългосрочен план".

Втори вятър (централна) нивото на мозъка.

Един от механизмите на втория дъх - е подобрена психологическо състояние, което е съпроводено с увеличаване на прага на болката. Runner (бегач високо) - състоянието на специален лифт, подобно на светлина интоксикация наблюдава при спортисти циклични спортове по време на продължителна физическа активност, което води до повишена устойчивост на болка и умора. Бегач се случва по време на продължителна непрекъсната упражнения, умерен до висок интензитет, учестено дишане. Това чувство може да бъде кратък, но от време на време трае няколко дни. Тествайте го да се чувства по-щастлив, спокоен и готов за разрешаване на трудностите на живота и по-ясно мислене. След състезанието за дълги разстояния обикновено се повишава прага на болката и има чувство на въодушевление.

Как да се измъкне от мъртвата точка и да получите втори вятър?