Как да се изгради здрави и ръце

Вижте също:

С цел да се помпа големите бицепс и трицепс, трябва знания за мускулите и как те работят.

Мускулите на предмишницата са разделени в три основни мускулни групи. Първо - това е бицепса, които се простират по протежение на предната част на страна, от лакътя до рамото, но тяхната основна функция на бицепса се огъва лакътя. Втората група мускули - това е трицепса, които също се намират на лакътя до рамото, но основната им роля е да изправяне лакътя.

Трицепс - е мощна мускулна група в сравнение с бицепса, което означава, че те имат по-голям потенциал за растежа на мускулите.

Третата група от мускули предмишницата - това са вътрешни мускули, които са разположени между бицепса и трицепса от лакътя до китката. Повечето хора се фокусират върху упражненията за бицепс, но ако искате наистина големи ръце, тогава ще трябва да работят повече и трицепс и други мускули на предмишницата.

Представяме най-важните ни принципи, като отбелязва, че можете да станете собственик на силна и обемисти ръка.

Ръка за упражнения не повече от два пъти седмично

Arm мускулите повече от всички други мускули на тялото податливи на претоварване в сравнение с другите мускули на тялото. Повечето начинаещи културисти смятат, че е подходящо и ефективно да вземе 3-4 пъти седмично. Като следвате тази схема, вие бързо ще бъде разочарован в тази схема за обучение. Най-голям ефект на масово rostpart2 бицепс и трицепс са 1-2 тренировки на седмица. Този период от време ще позволи на мускулите да се възстановят напълно от стреса и впоследствие още по-голямо.

Вземете една тежка категория

За бицепс и трицепс разширява използвате най-голяма тежест при изпълнение на упражненията. Теглото трябва да бъде 65% от максималния капацитет на вашето време на тренировка 1-2 подходи, а след това 85% от този подход и подход за капсулиране е максималното тегло.

За изграждане на мускулна маса, трябва да се обучават по-бързи темпове. Кратко и интензивно техника на сценичните упражнения ще улесни бързото нарастване на мускулите бицепс и трицепс.

Използвайте правилна техника

Обучение да доведе до мускулен растеж, по-нататъшно увеличаване на размера на ръце, което трябва да се хранят правилно, че ще получи достатъчно калории. За да се осигури бърз растеж на мускулите преди или след тренировка, трябва да се яде протеини и въглехидрати, които ще допринесат за бързото възстановяване на мускулите.

Използвайте правилна техника

Обучение да доведе до мускулен растеж, по-нататъшно увеличаване на размера на ръце, което трябва да се хранят правилно, че ще получи достатъчно калории. За да се осигури бърз растеж на мускулите преди или след тренировка, трябва да се яде протеини и въглехидрати, които ще допринесат за бързото възстановяване на мускулите.