Как да се изгради задните части на бягаща пътека

Сигурно сте видели що затягат краката и задните части бегачи. Те са щастливи собственици на ясно изразен релеф и нищо повече. В тази статия ще ви кажа как да помпа задните части на бягаща пътека.

Преди да се впусне в тренировка на задните части, уверете се, че сърцето ти е добре, и имате здрави стави, тъй като товарът ще има най-вече за тях. Като за начало би било хубаво да се обучават на бягаща пътека аеробни упражнения, и да видим как се чувстваш. Ако всичко е наред след това, "Напред! Swing задните части! ".

Обучение за изпомпване на задните части на бягаща пътека

За да събере краката и задните части, за интервал изисква натоварване в режим на симулатор: "Хилс" или "груб терен".

Това ще ни даде интервал натоварване? Фактът, че интервал натоварване прави тялото по-щам за кратък период от време, което ви позволява да се развива бързо мускулни влакна. Всичко е просто: колкото по-дълго спортист работи, по-малкия обем са мускулите му, и колкото по-кратък състезанието, например, на 100 метра, така че ще бъдат завишени. Ако разработен бързи мускулни влакна, класиралият се на второ не може да работи в продължение на дълъг период от време, но то ще бъде впечатляващ маса - това е, което ни трябва.

Обучението трябва да бъде в рамките на 20-30 минути. Кратко интензивно обучение Ви дава възможност да се премахне излишната мазнина и изпомпване на цялата долна част на тялото. Интервал на обучение наклон нагоре или надолу е малко като силова тренировка. Тъй като енергията, която тялото използва гликоген, което увеличава метаболизма на тялото и бедрата, краката, да се отървете от допълнителните килограми мазнини и обрасли мускули.

За начинаещи е по-добре да изберете програмата "The Hills", в изкачване я нагоре се редува с движение в права линия. По време на прякото необходимостта да се отиде и да се възстанови, обаче, в случай, че сте пълни с сила и решителност, - Опитайте се да се изпълнява. Имайте предвид, че при шофиране в права линия, което трябва да се отпуснете и колко - това зависи от вашата издръжливост.

Обучение "груб терен" се редуват едно движение с възходи и падения. Тази ротация ще ви позволи да се засили добра предна и задна част на бедрото.

Преди обучение, необходимо за извършване на загрявката, и в края на краищата - засечка. Долната линия е, че една минута, че използвате нагоре по хълма, а след 2 минути тичане в права линия и за почивка. Поне направете 5 слотовете, максимална - 15.

Съвети за обучение на бягаща пътека:

• По време на движение, да държи под око за тяхното благополучие. Ако се почувствате замаяни, а след това веднага да намали темпото, хванете дръжките на бягаща пътека пеша за около 1 минута и / или да прекрати работа.
• По време на режима на планината, сърдечната честота, никога не трябва да надвишава максимума. Ако го намерите трудно - намаляване на времето, или на ъгъла на наклона на пътечката за бягане.
• Пийте вода на малки глътки и след малко в ред интервал права.