Как да се изгради трапец у дома

Ние ще ви кажа как да се изработи гърба си, така че
че той не е бил дори се крият в предните и страничните позиции на изпълненията си на платформата.

Широки, повдигнати рамене - е гордостта на всеки човек.
Ние ще ви кажа как да направите това ефективно в изключително кратък период от време.

Лято на плажа ще бъдете неустоим. Основното нещо - да следва всички наши препоръки и облекчаване на кубчета към следващия сезон плажа ще бъде гарантирана.

Всеки човек иска да ги вземем, но не много хора знаят как да го направя възможно най-скоро. Ние ще ти отвори тайните на мощен и обемисти ръка.

Както е известно най-важното упражнение в изготвянето на тази мускулна група са свива рамене. Културистите обикновено изпълняват жезъла си, но работата на дъмбел според експерти на спортната медицина се смята за много по-ефективно. Тя ви позволява да увеличи значително обхвата на движение, а оттам и на степента на участие на целевите мускули ...

Ако в дома ви има сгъваеми гири, а след това за вас начина, по който да работи по много реален и достъпен. Ако не - не се отчайвайте, ще покажем съвсем реална алтернатива на една ръка разстояние ... Но това ще бъде по-късно в тази статия ...

Свива гири.

• Начална позиция: изправен. Ръце с гири - по шевовете, или предната част на бедрата. Ръчно сцепление - до пръстите си.
• Само дължи на циклични трапеци направи сви рамене. С други думи, без навеждане оръжие в лактите, дръпнете раменете до ушите ни.
• Спря за няколко секунди, най-високата точка на траекторията, движейки се надолу към долната граница точка, максимално разтягане назад. Важно е да се извърши всички движения гладко, без смотаняци за спорт, за да се нарани в това упражнение - просто.

Свива тегла.

Това движение е доста достъпни и за тежести. Техника - почти идентични.

Свива разширители или гумена лента.

Ако в дома ви напълно отсъства и гири и тежести, но има един крак разширител или гумен амортисьор на, че е реалистично да се извърши това движение, с помощта на тези спортни съоръжения. Само да се намери подходящ товар за рамене обикновено се извършват с впечатляващ тегло. Гумена лента е малко вероятно да бъде в състояние да осигури това ниво на стрес ... но като опция - можете да опитате.

Свива импровизирани снаряди.

Ако не разполагате с нищо в къщи, и спортно оборудване са изчезнали, като такива, отчаяние все още не си струва. Ние прилагаме средства под ръка. Можем лесно да се замени гири пълни с вода пластмасови бутилки или кофи, тухли, така че нищо тежко. Просто задръжте шевовете или в предната част на тежестта и без огъване на лактите, направете сви рамене. Техника всъщност изключително прости, и следователно по принцип, приложим за изпълнението на който и да е самоделно тегло.

Schrag В допълнение, има цяла гама от различни упражнения, които са на разположение за изпълнение в дома, в един или друг начин участват обмисляме мускулна група. Нека да разгледаме тези упражнения ...

Pushups за помпане на трапецовидна.

Най-доброто от всички мускули на горната част на гърба работата на една ръка разстояние лицеви опори с информация - така наречената "Diamond Style". Място позиция, както в традиционните лицеви опори и палците показалец трябва да пипа или да са възможно най-близо един до друг, тялото трябва да е права линия по дължината на полите, на гърба е права.

Възходът на ръцете.

Това упражнение ефективно действа на трапеца и да им помогне да се изпомпва. За неговото изпълнение ще изисква обичайното стената без рафтове, картини и др Застанете в стойка на ръце и останалата част на краката на стената за баланс.

Работата по хоризонталната лента и успоредка.

Е, как да се построи трапец в дома упражняване оборудване и тежестта на собственото си тяло, ние вече научихме, а сега знам как да го направя с помощта на барове и хоризонтална лента:

Когато ангажиране на бара с натоварването върху дръжката на трапец следва да бъде отворена (палецът на върха напречна греда) и широк. Можете да извършвате обичайните класически повдигане и дърпане глава.

За ударение обучение трапецовидния мускулни групи трябва да се кача на дъските, така че тялото е успоредна на пода. В ролите крака върху дъските. От изходно положение започва да се спра, опитвайки се да се простират до максимална горната част на гърба и шията, се концентрира върху работа на мускулите.

Придържайки се към всички тези правила и редовно се работи върху себе си, в крайна сметка ще бъде в състояние да се подобри драстично вашето горната част на гърба, която ние ще искрено и желание!