Как да се изгради тялото бързо

Вижте също:

Как да се изгради тялото бързо - питам, които желаят да лесно да има красиво тяло. По-голямата част от хората, които тепърва започват да се занимават с фитнес мечтаят бързо напомпване на тялото си. Но ние трябва незабавно да приеме факта, че добър резултат не може да бъде по-рано от шест месеца ще се проведе, обект на редовни тренировки. Но леко повишаване на жизнения тонус и подобряване на обема и облекчаване на мускулите може да бъде от няколко месеца. Но за да получите такъв резултат, който трябва да се обучават интензивно. Седмицата не трябва да се променя по време на трите тренировки за няколко часа да се изпомпва в тялото бързо.

Също опитни професионалисти се препоръчва да се отървете от всички изолация упражнения. Вашето внимание трябва да бъде напълно фокусиран единствено върху основните упражнения. Те включват: клекове с щанга на раменете си, лег, набирания, мъртва тяга, спадове, лицеви опори, френската преса, повдигане щанга / дъмбели бицепс.

В допълнение треньори са посъветвани да подхождат с всички видове ориентация и не забравяйте да бъдат групирани според антагонисти на мускулите. След това ще имате възможност да се обучават един или два мускулни групи в един ден. Например, разтегателен работи заедно с лег или гира бар асансьори бицепс с лицеви опори, или по баровете. Най-разумното би било за една подготовка за извършване на не повече от 3-4 упражнения за напомпване на тялото бързо.

В първия ден трябва да бъдат обучени крака. За тази цел са подходящи такива упражнения: клекове с щанга на раменете си, упражнения за крос-кънтри. Чрез извършване на тези упражнения ви изпомпва в мускулите на краката голямо количество кръв, което от своя страна privedepart2 до увеличаване на темповете на растеж на мускулната тъкан.

В допълнение, много от тях са ангажирани забелязал, че ако след тренировка на краката, за да правя упражнения за разработване на оръжия, те ще растат много по-бързо, отколкото ако изберете една тренировка за специалния си ден.

Бъдете сигурни, да се грижи за изправяне на гръбначния стълб след като сте извършили клякам. Поради тази причина е необходимо да се прави упражнения, като дърпане нападател (между сериите на клека), набирания, лег щанга върху наклонена дъска, и още един пуловер. Имайте това усилие да се помпа тялото бързо.

На следващия ден за бързо напомпване на тялото на влак в гърдите (лег) и най-широките (набирания). И към това се добавя едно упражнение за бицепс (например повдигане на стрелата) и трицепс (най-добрите спадове годни или френската преса). На третия ден, правя мъртва тяга и обучават тези мускули, които все още не са включени. За всички, експертите съветват да се извърши обратно набирания (отдолу) и на един войник пейка сцепление преса.

Всички упражнения трябва да се правят в масов вариант за бързо напомпване на тялото. По този начин за постно хора е достатъчно за 2-3 групи от 6-8 повторения, както и за хора с нормално телосложение достатъчно 3-4 групи от 8-10 повторения, пълни, хората трябва да се направи 5-6 подходи за 10-12 повторения. Важно: пропуски за обучение, са неприемливи.

И трябва да се обърне голямо внимание на тяхното хранене. Тя бързо ще пренася тялото. Трябва да се увеличи количеството на протеин в диетата си и дълги въглехидрати. Природни продукти са много подходящи яйца, риба и месо, сирене, говеждо месо).

Дажбата трябва да бъде разделена на 5-6 малки хранения, за да осигури систематична приток на хранителни вещества в собственото си тяло.

Всичко, което трябва да се даде достатъчно сън. Lean хората трябва да спят най-малко 09:00, хората с нормално телосложение, не е по-малко от 8 часа, пълен с хора, на 7 часа. След това ще имате възможност да се предотврати увеличаване на теглото, тъй като съществува риск да го получи, защото на повишения прием на калории.

Part3 пейка сцепление преса и войник.