Как да се изгради своя корема за един месец

Мечтата на идеалните форми не оставя главата на съвременните хора. Много измъчват твърда диета и упражнения в преследването на красиво тяло. Мечтата за пресата на 6 зара изглежда почти недостижима, но наистина се помпа пресата, дори и за един месец. Вижте сами и кажете на приятелите си издихание от изненада, когато видя, си стегнат стомах.

• След около час на ден
• Удобни дрехи за обучение

• Ако искате да се постигне идеален пресата, а след това някои упражнения на тренировка с тежести, няма да го правят. В крайна сметка, ако имате телесните мазнини по корем, а след това, без значение колко сте опитвали, и зарчета пресата няма да се вижда. Така че първо трябва да се отървете от излишните мазнини.
• Най-доброто средство за да се отървем от мазнини е кардио. Работещи, скачане, плуване, колоездене - това е, което ви трябва в момента. Ако не сте в най-добра физическа форма, започнете с ходене. Pay разходки в интензивен темп на около 40 минути на ден. След 3-5 дни, се добавят бягане, алтернативен бягане и ходене. Следете пулса. Преди да не разполагате с цел да се закара до изтощение, така че по-добре да се изпълнява с умерени темпове или джогинг.
• Ограничете се до някаква храна. Избягвайте мазни и пържени храни, сладкиши. Яжте повече фибри, които се намират в зеленчуците и зърнените храни. Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден, но на малки порции. В никакъв случай не трябва да се бързо, защото чрез пост ще се забави само за определяне на обменните процеси в организма. Пийте повече вода, това е много важно за поддържане на водния баланс при екстремни натоварвания.
• Обърнете коремни упражнения най-малко 15 минути на ден. Преди да започнете да правите упражненията изпълняват активна тренировка. Това може да е скачане, тичане или всяко друго кардио. След това преминете към упражненията.
• Започнете с по-ниските коремните мускули. Легнете на пода, ръцете зад главата му, краката и ги изолира от пода под ъгъл от 30-45 градуса. Ако го намерите трудно, а след това се огъват коленете си. Също така е много ефективно упражняване - това е едновременно покачване на краката и багажника. Само не забравяйте да си пази гърба, тя не трябва да се напряга, напрежението трябва да бъде само коремните мускули.
• Направете няколко упражнения за усукване. Такова натоварване ще се обучават на горната част на корема. И не забравяйте за косите мускули на корема. Легнете на пода, краката са леко свити в коленете хип ширината на раменете, rugi главата. Tear тялото от пода и издърпай дясното коляно на лявото коляно и обратно.
• Всички упражнения трябва да се правят бавно, да се чувстват всеки мускул. Броят на повторенията зависи от физическото си състояние. Ако по време на тренировка, вие се разболя или чувствате остра болка, упражняване трябва да бъде преустановено. За бързи резултати, което трябва да правите упражненията, стига да не се чувствам усещане за парене в мускулите. Но бъдете готови за това, че след такава интензивна тренировка мускулите ви ще болят. Но болката скоро ще свърши, и резултатът не е дълго да чака.

• При наличие на някакво заболяване, консултирайте се с вашия лекар, на първо място, и едва след това да пристъпи към trenirovkam.Nailuchshego резултатите, които ще постигне чрез упражняване под ръководството на треньор, който ще изберете за вас оптималната товара.

• Отзиви
  • Всички отзиви
  • Преглед на клиники
  • Преглед на препарати
• Автомобили
  и сервиз
• домакинство
  оборудване
• дете
  стока
• продукти
  напитки
• Красавицата и
  здраве
• спорт
  стока
• финанси
  и бизнес
• болест