Как да се изгарят повече мазнини на бягаща пътека

Бих искал да се изработи по класически интензивно кардио. Тяхната цел - да насочи изгаряне на мазнините. това е, когато се изгаря мазнините по-пряко по време на обучението и в по-малка степен, след тренировка. Те включват класически кардио обучение с продължителност най-малко 30-45 минути в интензивно темпо без почивка и без загрявка.

Какво е загряване или загряване? Мисля, че много малко хора ще могат да се отговори на този въпрос правилно и пълноценно. Загряване са различни. Но грубо казано - времето, необходимо, за да се подготви тялото си за изгаряне на кардио-тренировки веднага мазнини.

Много хора бъркат загряване с упражнения и пренебрегват загрявката, която завършва тъжно. Знаеш ли усещането за задух, болка в страната? Това са признаци на избора на грешен темпото и липсата на подходяща затоплянето. В зависимост от обучението на човешкия затопляне ще бъде различен. Специалисти трябва 5 минути. Начинаещи - понякога до 30 минути. Загряване - това не е просто ходене, така че можете да се затопли в продължение на часове и не се затопли, и постепенно увеличаване на натоварването от бавни темпове.

Започвам с кардио 58-60 удара в минута (сърцето ми честота в покой), както и в рамките на 10 минути да го вдигне до 150 много гладко. След това, аз следим 150 за още 5-6 минути, и едва след това започват да се ускори този процес, да го доведе до работното си място от 165 удара в минута. Следваща избера с темпо, което пулса не пада под 148-150 удара никога не се повишиха над 170. В тази област, че мога да продължа да се упражнява в продължение на 45-60 минути без да спира. Границата на 140-144 удара - по-ниска граница, която не ми даде необходимия товар за загуба на мазнини. Тялото започва да се охлади. Много удобни, че не контролира сърдечната честота или специално оборудване или вградения симулатор. За начинаещи е достатъчно малък, за да достигне скорост от оперативния си пулс. Колкото по-високо ниво на обучение, толкова повече трябва да се зареди, за да изгори точното количество калории. Ето защо "Обучението вече не работи", когато се използва в тялото.

За изчисляване на съответното ниво, сърдечната честота, за максимален ефект на изгаряне на мазнини (изгаряне на мазнини зона сърдечен ритъм), използвам следния метод:

• Определете своя пулс в състояние на покой (ПВО). По-добре е да се измери пулса на сутринта, когато току-що сте се събудили и са в леглото. Кафе, не трябва да се използва за чай. Pulse в покой - доста точно показател за състоянието на сърдечно-съдовата система. Колкото по-силна е тя, толкова по-ниска вашата сърдечна честота в покой. Среден пулс - 72 удара в минута. Ако сърдечната честота е значително по-висока от 80-90 удара в минута, това може да е признак на слаба сърдечно-съдовата система. Той може да бъде знак за претрениране. Така че, нека си пулс в покой (PVA) = 58
• След това, определи прогнозната максималния пулс (РНС). Това е оценка на това колко бързо сърцето ти бие по време на тренировка. Формула: 220 минус възрастта ви. Например, вие сте на 30 години. PHC = 220 - 30 = 190 удара
• Определяне на сърцето си марж (NW). NW = РНС - PVA. SOC = 190-58 = 132
• Изберете периода на интензивност. въз основа на нивото на физическата годност:

60-65% - умерена

70-75% - ниска интензивност

65-70% - умерена интензивност

75-80% - много интензивен

Умножете вашите DS от желаната интензивност диапазон. Да вземем например с ниска интензивност на натоварването на:

• Добавете PVA с обхвата на интензивност.

Общо: обучение на сърдечния си ритъм интервал до 150,4 - 157 удара в минута.

Може да се създава впечатлението, че колкото по-обучението, което прекарвате, толкова по-добре. Да, до известна степен това е вярно. Три тренировки са по-добре от един. Но всеки ден от кардио трябва да се разглежда само като временно средство, необходимо за загуба на мазнини. След като изгори всички излишните мазнини, трябва да се намали кардио 3 пъти седмично. В противен случай, тялото ви ще се превърне sverhprisposoblennym и ще работи само, за да поддържа теглото си от 2 пъти на ден. Въпреки това, начинаещи не могат да оцелеят. Когато имате много мазнини (за мъжете - повече от 15%, а при жените - над 23%), а след това направи толкова сърдечно. Но не забравяйте, че кардио ще има стабилна и правилен резултат само ако ги редувате с силова тренировка 3-4 пъти седмично и наблюдавайте калориен дефицит от 20%.

Организатор на проекта:

Общи партньори по проекта: