Как да се готви здравословно хранене и начин на живот, насърчаване на здравословния

Нахранете моето семейство здравословна и питателна храна, може да бъде не толкова лесно, особено ако и двамата родители работят, децата са селективни в храната или семейството е много зает. Въпреки това, както е доказано научно, в семействата, в които има, взети заедно, и където всички предпочитат здравословното хранене и физически упражнения, пазете децата здравословни навици в бъдеще. [1] Правилното хранене и спорт помощ, за да гледате на тегло и да се справи с хронични заболявания. [2] Най-добре е да се въведат промени постепенно, така че семейството може да се адаптира към иновации. С помощта на нашите препоръки семейството ви може да започне да се хранят правилно и поддържане на здравословен начин на живот.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Пригответе здравословни ястия за семейството

Направете менюто за седмицата. Ако имате меню за седмицата, тя ще бъде по-лесно да се готви за цялото семейство. Това ще ви позволи да се организират действията си, за да си купите всички продукти по-рано и да се придържат към плана през цялата седмица. [3]

• В почивните дни или когато имате свободно време, скица груб списък от ястия, които бихте искали да се подготвят за следващата седмица. Вие трябва да се планира ястия за закуска, обяд, вечеря и закуски.
• Вземете лист хартия или преносим компютър и да планирате менюто си за цялата седмица, от понеделник до неделя. Закрепете всички храни, етикет, в кои дни ще се наложи да отида до магазина за хранителни стоки, и да реши кога ще се готви тази храна.
• Когато сте готови с нея, направете списък на всички необходими продукти. Това ще ви позволи да се придържаме към менюто, купуват само това, което трябва и не си губи времето с ненужни пътувания до магазина.

Подгответе храната в седмицата. За да изхранват семействата си питателна храна и да не прекарват много време, може да е полезно да се подготви нещо предварително. Отделете време, за този уикенд, както и че не е нужно да се разсейваме от готвене за седмицата.

• Ето една извадка меню за един ден. Закуска: кисело мляко с плодове и ниско съдържание на мазнини мюсли. Обяд: сандвич с ябълка и фъстъчено масло. Закуска: 50 грама орех плодове смес. Вечеря: пиле на грил, фахитас с чушки и салата от пресни зеленчуци.
• Учените са установили, че самите деца избират по-здравословна храна, ако родителите им често са приготвени у дома и правят празни места хранения по-рано. [4]
• Понякога, за да се готви здравословно и питателна храна, отнема по-дълго време, тъй като много полуфабрикатите могат да се консумират веднага или след бързо затопляне на фурна или микровълнова печка.
• Опитайте се да се измие и нарязани зеленчуци и плодове и ги поставя в херметически затворени контейнери или чанта с цип. Когато решите да направите храна, всичко ще бъде готово. Можете предварително се готви или се пече риба, пилешко и свинско месо, а след това отново се подгрява преди сервиране.
• Ако е възможно, купуват продукти, които не изискват дълго време за подготовка: измити и нарязани салати, нарязани плодове и зеленчуци, овесена каша бързо готвене, месото, приготвени на скара.

Яжте пълнозърнести храни, ако имате възможност да избирате. Продукти, съставени от 100% изцяло от зърнени култури е малко вероятно да се харесва на децата, но ако ги включите в менюто, всички членове на семейството, ще получат храна по-високо съдържание на фибри и хранителни вещества. [8]

• Купете кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия. Яжте по-малко бели риск, бързо овесени ядки готвене, обичайната паста и бял хляб.
• Ако семейството ви не обича пълнозърнести храни, опитайте се да ги смесване с обичайните. Например, комбинирайте кафяв ориз и обикновено в съотношение 12:59. Можете да си купите лека пълнозърнесто пшенично брашно, който е с по-мек вкус и по-малко прахови частици.
• Жените се нуждаят от 25 грама фибри на ден, и мъжете - 38. [9]

Яжте повече зеленчуци. Всяка храна трябва да се състои от най-малко половината от зеленчуците. За съжаление, като зеленчуци, не всички, но има няколко трика, които ще ви помогнат да безпроблемно да ги добавят към храната.

• Добави тъмни листни зеленчуци (като спанак) в протеин или плодови шейкове.
• Добави пюрирани зеленчуци в сосове (например домати или сирене).
• Поставете ситно нарязани зеленчуци в пържоли, бургери, кюфтета.
• Добавете настъргани моркови или тиквички в кифли, хляб и палачинки.

Готвят заедно със семейството си. Готвене със съпруг или съпруга или деца - това е един чудесен начин да се ангажират всички готвенето и да внуши любов към здравословния начин на хранене.

• Вие ще бъдете в състояние да прекарват време със семейството си, че би било полезно за вашата връзка. В допълнение, децата, които участват в приготвянето на храната, тя е по-добре запознат с вкусовете и са склонни да опитват нови храни. [10]
• Опитайте се 1-2 пъти седмично, за да се готви с цялото семейство. Например, можете да направите тесто за пица, а след това да предложи на всеки самостоятелно приготвяне на пица.
• Съвместното готвене може да насърчи деца към други области (например, химически или threpsology).

Винаги приготвяне на здравословна храна. Ако винаги следват плана, постепенно възстановен и семейството ви ще свикне с промените.

• Понякога трябва да опитате нещо по няколко пъти, за да обичам храната, особено в случая на деца. Ако децата не обичат нещо, то е добре. От време на време отново да предложи този продукт в комбинация с други хора. С течение на времето, децата ще се използват за по-голямата част на новата храна. [11]
• Ограничете лека закуска между основните хранения за 1-2 на ден. Благодарение на децата (и възрастни), ще имате време да се гладен. Ако човек не се чувства глад, той не може да искате да опитате нови храни. [12]