Как да се движи в

Още с първите топли лъчи на слънцето започва да се появява по улиците на очарователни момичета, желаещи да имат време да дръпнем фигура за сезона открит раменете и къси поли. Въпреки това, гледайки как смел спортист минава покрай магистралата Ленинград, ние искаме да не бъдем щастливи, и съчувствам.

Моля, имайте предвид, че живеем в големите градове, където въздухът вече причинява повече вреда, отколкото пушенето, и свеж асфалт причинява непоправими щети на ставите ни, независимо от каквито и да било новоизлюпена треньори. Така че, Fancy вестник редактори решиха да разбера как да се изпълнява в града и как да се реши най-често срещаните проблеми на бегачите?

Как да се движи в

На първо място, трябва да забравите за джогинг по магистрали и пътища. На второ място, да забравите за джогинг в центъра - дори ако сте там, и вие ще намерите повече или по-зелен парк, въздухът ще има далеч от идеалното. На трето място, вдишвате през носа си - това ще помогне на тялото ви да напусне по-голямата част на замърсители извън тялото си и дихателната система.

Идеално - да се намери голям и зелен парк. За щастие, днес в Москва достатъчно места, където можете да общувам с удоволствие: "царица", "Timiryazevskiy парк", "Elk Island" и т.н.

Ако която и да е парк, което трябва да отида (и го направи мързелив), най-добре е да се ограничи неблагодарна във фитнес центъра.

Ако се натъкнете на асфалт погрешно (както това се случва в 99.9% от случаите), натоварването на въздействие върху гръбначния стълб и ставите ще направи повече вреда, отколкото полза. На първо място, е необходимо да се проучи работи техниката, и второ - отново да направи избор в полза на паркове.

Така че, нека да направим: маратонки, работещи лоши. Маратонки трябва да не избират от красотата и функционалността. Обувките трябва да бъдат мека вътрешна стелка и висок блок. Обувките трябва да са много добри, за да запази краката си и да бъдат много удобни.

Без обучение и за загряване на устройството, можете да увреди мускулите, така че да се изпълнява, е необходимо да се разтягат и не забравяйте за това, след като се укрива.

Разбира се, вие не просто се чудя кое е по-добре да се пие по време на движение. Кажете веднъж: обикновена вода няма да бъде достатъчно, тъй като по време на активно натоварване на тялото губи не само вода, но и голямо количество соли и минерали. Най-лесният начин от: да купуват специално изотоничен напитка (под формата на прах, който се разрежда с вода, или като завършен продукт във всяка фитнес). Най-полезният изход: готвя домашно компот без захар или започнете да пиете кокосова вода.

Как и кога да се изпълнява

За загуба на тегло е най-добре да отида за джогинг сутрин, както и за обучението на сърцето е по-подходящи вечерни състезания. За да отслабнете, най-добре е да работи дълго време с постоянна скорост. Реалните резултати на пистите ще бъдат само в случай, ако ви свършат повече от един час. Ако вашата цел - за подобряване на здравето е по-добре да се направи интервал бягане, а след това се увеличава, а след това намалява темпо.