Как да се диша правилно, когато се занимава с йога пълен дъх

Правилното дишане в йога е от съществено значение. Дихателни упражнения - Пранаяма - въздействието върху цялото човешко тяло като цяло, не само физиологичните, но и емоционална компонента. Пранаяма - основно условие за концентрация и медитация. Всъщност, "пранаяма" обединява двете понятия: "прана" - така наречената дишане енергия (чи енергия колега в Фън Шуй) и "аяма" - разширение, ограничаване или продължителност. По този начин, с цел пранаяма - не само за развитието на техники за дишане, но най-вече - обучение по управление на жизнената енергия - прана.

Според класическия трактат върху йога, обръщайки се към изучаването на дихателни упражнения (пранаяма) е възможно само след овладяване на основните асани на хатха йога, процеса на обучение трябва да бъде водена от опитен наставник.

"Йоги, който е постигнал съвършенство в асани, пранаяма трябва да направим, под ръководството на гуру; чувствата си, трябва да бъде под контрол, а храната -. питателна и умерен "

Въпреки това, с разпространението на йога на изток на запад и са опростени версии на пранаяма, което е възможно да се научи за себе си. Пранаяма ще ви позволи да се премахне умората и стреса, активирайте вътрешна енергия, намаляване на тревожността и се отпуснете състояние. В допълнение, изпълнението на пранаяма може значително да подобри вашето здраве и благополучие.

В какво състояние да изпълнява пранаяма

Най-често изпълнява пранаяма заседание, на гърба трябва да се изправи и се протегна към тавана. Neck също трябва да бъдат разположени вертикално, освен ако не е посочено друго отделно за конкретен физически упражнения. Всички мускули на тялото, различни от тези, през които провеждат позата трябва да бъде много спокойна. Най-доброто нещо да направите, лотос поза и представляват половината лотос йога е удобно.

Някои от Пранаяма може да се направи и изправяне - например, в позата на планината. или легнало в shavasana. стремящи се към постигане на пълна релаксация на всички мускули.

Как да практикува пранаяма дома: общи правила

На първо място, се подготвят подходящи помещения за практикуване - тя трябва да бъде добре проветрено. В топлото време е по-добре да се ангажират с отворен прозорец или на открито.

Дихателни упражнения трябва да са със затворени очи, дишане през носа. Най-доброто време за извършване на пранаяма - сутрин и привечер. Продължителност на обучението - от двадесет минути до половин час веднъж или два пъти на ден.

Ако дейността се извършва непосредствено преди лягане, не извършвайте вълнуващо упражнение.

Както и за асани, дихателни упражнения комплекс не се извършва на пълен стомах. За оптимална пранаяма ще избере момента, най-малко 2 часа преди хранене и най-малко 2 часа след хранене или усилени тренировки. Един добър навик ще бъде ежедневно използване на чиста вода без газ за почистване на носоглътката - то допринася за правилното дишане.

Някои упражнения, специално предназначени за подобряване на тялото преди тренировка (планински поза), или да завърши тренировка (shavasana) се извършва в съответствие с изискванията за оптимизиране на дишането.

Преди да започнете Пранаяма, изпънете цялото тяло, започнете всяко дихателно упражнение с енергично издишване. Не забравяйте, че дишането трябва да бъде 2 пъти по-дълго, отколкото на един дъх.

Спазването на тези прости принципи ще Ви помогне да се постигне максимален ефект с пранаяма.

Видове упражнения за дишане

Всички дихателните упражнения по йога са разделени в две групи:

-Специални упражнения за дишане.

Според гуру, най-полезни и правото е пълен дъх в йога. Ето защо, в тази статия ще се обсъждат, е за това.

Пълното дишане осигурява вентилация на белите дробове, увеличаване на притока на кислород в кръвта; Той стимулира черния дроб, стомаха и други вътрешни органи, поддържа, помага за премахване на токсините от тялото.

Пълен дъх: техника производителност

Пълното дишане комбинира три вида дишане: дъното (диафрагмен / коремна) дишане; вторичен (гръдни дишане); и горната (ключицата) дишане.

1. начална позиция - лявата ръка на корема и правото - по ръбовете, цялото внимание се фокусира върху белите дробове.

2. Извършване на пълно издишване, а след това - бавно дъх на стомаха. Корем по този начин едва ли излиза, и въздух прониква в по-ниските белите дробове. Продължавайки да вдишвам, разширете гърдите си, изглаждане на ръбовете. В тази позиция, въздухът започва да се запълни средната част на белите дробове.
В края на вдишване лифт ключицата и раменете - съответно в горната част на белите дробове също се изпълни с въздух.

3. Започнете да изпълняват плавно издишване постепенно издърпване стомаха стискане ребрата и раменете, като се изпуска ключицата.

4. Всички движения се извършват свободно и плавно, сякаш вълните, без напрежение. Избягвайте нестабилна дъх.

пълен дихателната цикъл трябва да се повтаря три пъти в началото, постепенно да се намаляват до десет повторения.

Уморихте ли се от болката в ставите?

Отърви се от досадното болката в ставите и гърба