Как да провеждат улица тренировка тренировка у дома, вълк тренировка

Здравейте господа спортисти! Както можете да видите в тази статия ние ще обсъдим за дома обучение. Начало тренировка - неразделна част от живота на един спортист, който практикува на улицата тренировка, и има повече от една причина. На първо място, къщата може и трябва да се обучават в моменти, когато климатичните условия не позволяват да изляза и да се мотае малко по turnichke, и второ, някои от елементите, които трябва да работят у дома си, а след това да влезе в сайта и да покажат на всички как се прави това или друг елемент, физически упражнения. Например, има много упражнения на хоризонта, които често не успее да изпълни на улицата, упражнения за стойки и др. Така че, ако зимата не е възможно да ходя на фитнес, обучението трябва да се извършва в домашни условия. Нека да анализираме по-подробно как да се изгради у дома тренировка.

обучение за домашни любимци като допълнение към основната

Начало тренировки може да се поддържа по-малко от пълния си капацитет, ако сте изложени на основната тренировка на открито или в зала. Разбира се, във всеки случай, че не е необходимо да изтеглите цялата седмица на обучение, направете 1-2 дни уикенд. Така че, ако искате бързо да научите някои от елементите (това най-вече хоризонти), трябва да има основна програма и програмата у дома. Първо трябва да се реши какво е по-важно за вас - или базови елементи. Ако основата, която е едно, - къщата може да се извърши по-просто лека тренировка в базата. Ако елементите, които трябва да се обучават в основата само с основната програма за обучение (на улицата). и след това в края, така че основните средства оставени за целеви упражнения.

Ние анализираме елементи като хоризонта поредни ръце, предната обесването обесването и задна хоризонтална стойка на ръце. Всеки спортист практикуване улица тренировка, трябва да бъде в състояние да изпълнява тези елементи, по мое мнение.

Доставката за упражняване на елементи в рамките на основната програма

Така че, на улицата, например, първите елементи на влака, а след това отиват в основата, в продължение на 5 групи от набирания и лицеви опори на баровете, на максимум. Ако външните условия са прави, много въпроси се да изчезне, но ние ще започнем с лошите условия. къде сме много ограничен. Представете си, в продължение на една табла на мястото няколко хоризонтални ленти с различни височини, стенни барове, землист покритие (най-горния слой на прах) и стени навсякъде около там. Какво могат да бъдат обучени в такива условия? Нека да разгледаме.

За хоризонт: лицеви опори с ръце на кръста си, вероятно отпаднали, защото пръстта под краката си - това не е много удобно и приятно. Но може да се промени в ъгъла, - дръжте на ъгъла на баровете, и в същия ъгъл, ние просто повдигнете таза нагоре до точката, докато на гърба достига хоризонталата, и се опитват да останат в това положение. Ако можете да поддържате хоризонта извити ръцете, трябва да се опитате да се вмъкнем в хоризонта на правите, и да остане толкова дълго, колкото е възможно по поредни ръце. Ние правим лицеви опори в поплавъка и просто да поплавъка (затворен хоризонт). Това е в общи линии всички упражнения за хоризонта, че може да се извършва в не много добри условия.

За предната хоризонталата Вис: тук ние не се ограничава. Ако има гумена лента или една линия, като цяло е голям - можете да направите падения в хоризонталната, висящи от подкрепата на колан или примки. Можете да изпълните следните упражнения: издига в хоризонтална висяща с две прави крака, задържане статично огънат единия крак, ножици хоризонтална менгеме (единият крак е хоризонтална, а другата в горната част, както и периодично ги промените).

Задна хоризонтална Вис: придържам към бара (ръце зад гърба си), и да направи прозорци, за да пейзаж отношение на задържането, като направите по-ниски в началото на задържането.

Rack: Rack основно нещо и не мога да направя. Не забравяйте, че под краката на нашия прах, и няма да се предаде, дори и в шведската стена.

След извършване на необходимите упражнения можете да преминете към основата. Не се притеснявайте, дори ако само един от елементите на обучение въз основа на цифрите няма да паднат.

И упражнява за обекти на територията на дома програма

За хоризонт: разбира се, в добро покритие и може да pootzhimatsya ръце на кръста си. Извършване на вдигане на тежести (гира тежести, тежести) в предната част (предна да делта). Легнете по гръб, да гира в ръцете си, изправете ръце и изчакайте гири за изправените ръце на нивото на талията. Само не забравяйте за поплавъка, което трябва да се поддържа толкова дълго, колкото е възможно. Първо срещу колене в лактите, но постепенно ние се отървете от тясната връзка между лактите и коленете.

За предната хоризонталата Вис: вратовръзка ластик към нещо по-висока - до батерията на тавана, вратата, и така нататък. Обърнете краищата на бронята му в ръка и издърпайте надолу върху каучука правите ръце. Легнете на леглото (на ръба на раменете, главата му виси малко) и да вземат в ръцете на теглото или друга тежест. Трябва да е някой да седне, така че да не се плъзга от леглото, а вие направете си на определени места по поредни ръце в тази позиция.

Задна хоризонтална Visa: това упражнение, както и подготвят лицеви опори с ръце на кръста си. И, разбира се, не горят, - вратовръзка ластика възможно най-високо, да стане обратно до мястото на свързване, хаби повече и издърпайте кабелите прави ръце напред.

Rack: можеш да направиш нищо, ако има място в дома. Това лицеви опори в багажник на стената, балансиране на ръцете си срещу стената, bakasana (поза на йога, които, всъщност, е привеждане упражнения за стойка на ръце).

Начало тренировки като основен

И сега разгледаме накратко домашни тренировки като основен.

Искам да кажа малко за вашия дом база.

Ако има дом висилка и успоредка, а след това е страхотно - можете да направите, след като обучителни елементи на база на тези черупки. Във всеки случай, аз ви съветвам, закупуване на хоризонтална лента на вратата. което аз наскоро купи. Хоризонтална бар у дома да се замени нещо не работи, и защо го е необходима хоризонталната лента. В този случай, вие ще имате по-широк кръг от упражнения. Спадове могат лесно да бъдат заменени с лицеви опори или лицеви опори между изпражненията. Не забравяйте за клек. Ако учите по-горе елементи, изпомпването на пресата е излишно.

За изучаване на елементите у дома, с помощта на упражнения, които са представени по-горе, - до хоризонта, предната и задната част на Vis и стелажи. Ако къщата е с хоризонтална лента, можете да използвате по-широк кръг от упражнения у дома упражнения.