Как да се справим с депресията на пролетта, психологически консултации

Депресията може да се случи през пролетта. Как да се справим с това състояние?

Психолог Оксана Горчаков каза, където искате да започнете:

Разбира се, има начини за подобряване на настроението ви, но те, както и всички съвети, предназначени за всички заедно и никой в ​​частност. Според това, във вашия конкретен случай може да не работят. В този смисъл, той е специалист ще ви помогне да изберете индивидуална програма за възстановяване.

Независимо от това, ето някои полезни съвети за това как да се справят с депресията на пролетта, са на стойност обръща внимание на.

Погледнете си ежедневие

Получавате ли достатъчно сън? в състояние да си почине за малко, което се отстранява в съня си? Ако си до 2 часа през нощта седи в интернет или други важни въпроси, да направят, а след това се издигне в тази сутрин на работа, и така правя редовно през последните три или четири месеца, няма нищо чудно във факта, че вие ​​сте през пролетта улови, депресия и жизненост се намалява. И тогава, за да се върнете ефективност и по-добро психическо състояние, първо трябва да се спи, а не една или две нощи през уикенда, но най-малко две седмици, е не по-късно от полунощ. Важно е също така да се интелигентно редуващи се периоди от работа и свободно време. Ако се използва, за да се карам, опитайте по-често да се паузи по време на работа и разсейва от него чрез нещо просто и приятно - posozertsat света, да слушате любимата си музика, и искал да се поразтъпчат малко, да се отпуснете и да медитира.

Обърнете внимание на това как и какво ядеш

Снек от бог изпрати по време на работния ден, а вечер преди лягане се готви кнедли и дефиле на очните им ябълки? Или ден ти е толкова зает, че дори не мога да си спомня дали ядете изобщо? Яжте чай, различни сладки закуски и бонбони? След това, преди да отиде на лекар за антидепресанти, струва си да започне да добавите към различни диети и свежест. Особено, защото има доста голям списък от продукти, които са естествени антидепресанти. Например: ядки и семена, морски дарове (особено стриди), пресни билки и цитрусови плодове, ананас и банан, шоколад, ягода, прости зърнени култури и ниско съдържание на мазнини месо, билкови чайове и прясно изцедени сокове. Но алкохол и никотин само ще влоши състоянието.

Обърнете внимание на тялото си и неговите нужди

Въпреки че всичко изглежда да е, ние разбираме, че умът е в тялото, но често се държат така, сякаш тялото и ума - това са две отделни същества в света. Ако сте склонни да игнорират техните телесни потребности, ги разглеждаме като нещо незначително и ниско разположени, то е съвсем естествено и разбираемо да се окаже трудно, и състоянието на ума.

Например, човешкото тяло първоначално се довежда до достатъчно високо ниво на физическа активност. Без да обръща внимание на тази нужда може да доведе до заболявания и заболявания на различни видове. В този смисъл, сезонна депресия може да бъде изострен от реакцията на тялото си с липсата на движение. В края на краищата, вие се движат през зимата обикновено са много по-малки, отколкото в по-топлите месеци. уроци по танци, йога, плуване, както и други форми на физическа активност (без прекомерен стрес) го правят много по-лесно за депресия и нейните симптоми, както и да помогне по пътя да се подготвят за плувния сезон.

Внимавайте за дишане

Депресията е винаги придружено от инхибиране на дихателната функция. Това означава, че човек, който е депресиран дишането повърхностно, понякога едва забележим, правейки малки плитки вдишвания. В резултат на насищане на тъканите с кислород падане, цялото тяло, както тя замръзва. Но дейността и всяка дейност, изисква достатъчно голям поток от кислород. Разхождайки се на чист въздух и дихателни упражнения помагат за възстановяване на нуждата на организма от кислород и по този начин да добавите енергия за ежедневните дейности.

Разхождайки се, дори и в облачно време, да помогне за отстраняване на всички слабости на слънчева светлина и да ви помогне да се справят с депресията на пролетта. Ако прозорецът на слънцето, то колко повече ще отделите време да изляза и заместител бухал лицето под лъчите му. Изкуствено осветление за съжаление малко по-нагоре за липсата на слънце, то е твърде слаб. За лечението на сезонната депресия с помощта на специални лампи, които дават много силна и ярка светлина.

Прочетете съобщението от пролетта депресия

· Какви са ползите за мен ми депресия в живота ми? Какво да ми даде? Ако тя имаше глас, какво би тя да ми кажеш?

· Къде-голямата част от енергията през деня? Това, което ме притеснява най-много? Какво притеснява? Това, което ме притеснява или плаши?

· В кои области от живота си се чувствам много напрежение? Какво е моето недоволство или раздразнение? Тъй като аз ги изразят или да изразят?

· Какво ми липсва в живота ми, но аз наистина искам? Което не позволява? Това, което мисля - "това не е за мен" или "след това, много време"

· Какви са техните нужди и желания пренебрегва? Това забрани себе си да се чувстват и да забележите в себе си? Какво е трудно за мен да призная, на себе си и другите?

· От това, което намирам удоволствие в живота си? Дали това е в нея на всички, и дали това е достатъчно? А какво да кажем на малките ежедневни удоволствия? Или в очакване на почивка, за да се радват на живота?

Общувайте с други хора

Възможността да споделя с някой близък, топли и приемат чувствата си наистина облекчава някакви сложни преживявания. Проблемът е, че повечето хора, които са в застой са склонни да се избегне комуникация по различни причини, отколкото по време усложни заболяването.

Уважавайте си състояние и да се грижи за себе си

Опитайте се за лечение с грижа и разбиране на неговите характеристики, като например появата на сезонната депресия. Намери го нещо добро и полезно за себе си. Възможностите, които предлага и ресурсите, които дава. От това, което ти си виновен и да се унижи, наричащ себе си slabachkoy, кърпа, безделник, както и други лоши думи, просто блъска по-дълбоко себе си и ще се чувстват по-нещастни. След това състояние се е случило с вас - то е за нещо, което ви трябва. Намалете темпото, огледай, промени ситуацията за кратко, си дайте удоволствието отново, не се запитате големите постижения през този период.

Ревизиране непостижими идеали и нереалистични цели

Депресията може да бъде едно от последствията от това, което се стремят към нереалистични цели, или се опитвате да изгради живота си в съответствие с идеалите, които са далеч от реалността на живота си, а не за околната среда за вас.

Например, вие правите изчерпателни усилия, за да се превърне в идеална майка, мега внимателни любовница, най-добрият мениджър, красота с перфектна фигура, всички шеф трудности или дори идеалната жена. С една дума се опитва да съответства на перфектния образ на човек, който, изглежда, искат да бъдат, но това е далеч от реалността на вашето същество, вашата личност, тялото си, способностите си и индивидуални характеристики.

И ако се направи много движения, включително и психологически много напрегната, за постигане на този идеал, а след това, в края на краищата, тялото ви ще се направи, така че да не може да направи голям шум мятане. Например, болни с хронична нещо, счупени крайници, или в случай на депресия - мислеше така. В общи линии, да направи всичко, за да саботира себе си подривна дейност.

Проблемът е, че за да преразгледат своите убеждения или идеали, които водят до прекомерна употреба на енергия и в последствие до депресия сам е много трудно. Понякога те дори забелязах, не е лесно, а не да се преразгледа. Тук можете да направите, без помощ, но дългосрочните и неефективни. Въпреки че животът с течение на времето все още се регулира илюзията, цената трябва да бъде платена, ще бъде доста голям. Например, скъпоценни и бързо да избяга от време, за живота, здравето или взаимоотношения. Но във всеки случай, опитайте се да си позволяват да бъде не-идеален, за да приемете себе си за кой сте вие ​​можете да се поглезите с топлота и човечност. И подобрено настроение няма да отнеме много време.

Ако поради пролетта на депресия не сте в състояние да изпълняват ежедневните си задължения, се свържете с лицето, че той е поставил точната диагноза, назначен психотерапия, антидепресанти, или на терапията.

Не забравяйте, че се обръща внимание на себе си, вътрешния си свят, чувствата му, състоянието на духа му и физическото благосъстояние, в момента се позовава на експертите, може да сведе до минимум симптомите на сезонния депресия, да си възвърне способността да се радват на живота и да го ползват, въпреки трудностите и проблемите, , Особено, защото вие заслужавате един прекрасен, ярък и запомнящ се пролет. В края на краищата, вие живеете, е много специален и очарователна жена.