Как да помпа за пресата приятелка - като момиче напомпване на печата - Спорт и фитнес - популярен

Много е важно да изберете правилния фитнес топката. Не е вярно, до обща формула, която feetball диаметър, равен на височината минус 100 да изберете правилния топката, позовавайки се на дълга страна. Ако, например, дължината на ръката до 55 см, диаметърът на топката - 45 cm, дължината на ръцете от 55 до 65 см - с диаметър 55 см, рамо дължина от 65 до 80 см - с диаметър 65 см, дължина на ръцете на 80 см - диаметър 75 см.

Упражнение за горната част на печата
Седнете върху топката, разтворени крака, леко по-широки от раменете, седнете. Топката трябва да бъде под талията, бедрата във въздуха, краката свити в коленете, ръцете му се поставят на главата си - пръстите му зад ушите му. Започнете да се повиши на торса нагоре. Повдигнати предимно раменете, не се опитват да се дръпне "врата" - това е за тази марка не е предназначен. Максимална нараства - пауза за няколко секунди и бавно да започне да пада. Повторете упражнението 12 до 20 пъти в 3 серии.

Упражнение за долната част на печата
В багажника лежеше на пода, ръцете разширени покрай тялото, дланите надолу, коленете крака - на Fitball, така че бедрото и задните части в контакт с повърхността си. При натискане на долната част на гърба на повърхността, дръпнете колене до гърдите си, задръжте топката. Задните части се повдигат, работещите мускули на долната част на пресата, а не на ръцете.

Повторете упражнението 12 до 20 пъти в 3 серии.

Упражнение върху косите коремни мускули
Вземете една гира. Седнете върху топката, сложи на десния крак, да вземе дъмбел с две ръце и се облегнете назад. Вдигнете си ръцете с гири над главата си, така че да се огъват лакът беше на нивото на ушите, като се прецеждат преса. усукване на тялото напред. Задръжте и бавно се върнете в изходно положение без да се променя ръчно позиции.

Повторете упражнението 12 до 20 пъти в 3 серии.

Бъдете всички коремните мускули
Застанете на пода, ръцете разперени длани надолу. Сложете прави крака на топката, така че на повърхността й се спря на петата и прасеца. Започнете вдигане на задните части. натоварва коремните мускули. Задръжте когато сте в максималната точка и бавно ниски себе си.

Повторете това упражнение най-малко 5 пъти в 3 серии.

Ако имате излишни мазнини в пресата, както и, че трябва да се отърве от него. Само го направите с упражнения невъзможно. Ето защо, ние трябва да започнем да консумират по-малко калории. Отслабнете до 1 кг на седмица, за да стига не всички наднорменото тегло се отиде.

Ако искате да се постигне появата на кубчета от пресата е, ще трябва малко по-различен набор от упражнения. Трябва да се даде на всички мускули на корема натоварване: прав, наклонен, междуребрените и serratus шип. В допълнение обрати изпълняват следните упражнения. Легнете по спортове Наклонена дъска, определи краката под ролките. Повдигнете торса си 20-50 градуса по отношение на дъската. След това се облегнете назад, без да докосвате повърхността на гърба.

Легнете на пейката. Вземете дъмбел и ги плъзнете по главата, доколкото е възможно. Fix позицията за 5 секунди и повишаване на ръцете си към гърдите си. Правете това упражнение най-малко 3 серии по 10 пъти на тренировка. На всяко заседание изпълнява 20-50 набирания.

Като се започне от третата седмица на обучение, повишаване на ефективността на всяко упражнение в продължение на 5-10 подходи. Следвайте тези промени всеки две седмици. Ако товарът ще изглежда малко, а след това се добавят още 10 подхода или да прави упражнения с тежести. ниво на натоварване трябва да съвпада с физическото си състояние. Ако никога не сте играли спортове, направи малък снизхождение. Така например, се разделят на тренировка на две части: сутрин и вечер.

За постигането на кубчета на преса, закупуване на фитнес топка. И извършва чрез въртене.