Как да получите по-добре, защото на заседналия начин на работа различен

В днешните професионални дейности на заседналия начин на работа - не са рядкост. Този вид работа често допринася за увеличаване на теглото, за да се отърве от понякога е доста трудно.

Задайте наднормено тегло в резултат на такива trudozanyatosti - толкова общи, че диетолозите го завели в отделна класификация, наречена "офис 7". Тази концепция означава, че 45% от работниците са набира около седем килограма наднормено тегло в първите три месеца след приемането на седяща надолу работа.

Защо ни е да наддават на тегло

Учените казват, наддаване на тегло допринасят за стреса и слабата мобилност. Благодарение на високото съдържание на захар в кръвта и нивата на кортизол, тялото "мисли", че е в изчерпването на извънредно положение. Мозъкът получава сигнал за необходимостта от увеличаване на приема на калории, за да се увеличи мазнините в тялото, което е допълнителен източник на енергия.

Впоследствие набрани кг могат да доведат до високо кръвно налягане, диабет, заболявания на черния дроб, хроничен хепатит, панкреатит, сърдечно-съдови заболявания и няколко други.

Как да се предпазим наддаване на тегло по време на заседналия начин на работа

Ако преместите активно по време на работа почти не е възможно, както и за обучение в залата просто не разполагат с време, за да се предотврати покачване на теглото ще ви помогне "Диета Мениджър".

Диетолозите смятат, че лицето, което участва в заседнал работа, трябва да се разпространява дневния си хранителен режим, както следва: закуска - 25%, вечеря - 35%, в средата на закуска сутрин - 15% и вечеря - 25% от дневната стойност на приема на калории.

Както може да се види от изчисления, закуска и вечеря трябва да бъде равностоен, но много от тях не вземете първата и втората половина на нормата на калории. В допълнение, на вечерята върху хранителната стойност често изпреварва обяд.

База за изготвяне на "мениджър диета" от менюто

- Влезте в менюто достатъчно количество плодове и зеленчуци - Естествени източници на фибри. На хлебни изделия, отдават предпочитание на продукти от пшенично брашно.

- Ограничете сладко като захар не е толкова гориво за мозъка, като предпоставка за повишаване на теглото, тъй като по време на работата на бюрото си върху движението на калории не се консумира. Поради тази причина е необходимо да се въздържа от мазни храни.

- Да не се правят на основата на диетата на пържени и мазни храни, както и колбаси, домати, зеле, картофи и патладжани. В техния състав съдържа тирамин, който повишава нивата на норепинефрин, т.е. химичен стимулатор на мозъка. Особено ние не препоръчваме да приемате тези продукти през нощта.

- Пийте кафе сутрин, оптимално до петнадесет часа, след това - само сок, чай и минерална вода. Последно прием на течности трябва да се проведе не по-късно от два часа преди лягане.

- Уверете се, че вашата диета е в правилното количество на активното съставки - калций, магнезий, цинк и селен, който прекара нервната и ендокринната системи на организма в стресови ситуации, на първо място.

- Въвеждане в диетата на достатъчен брой водоразтворими витамини като С, Е и витамини от група В нормализира надбъбречната функция по време на освобождаването на адреналин в кръвта под стрес. За да се увеличи устойчивостта и опазване на прохлада стрес при всички обстоятелства, допълнително консумират метионин и фолиева киселина.

Основният източник на тези витамини и минерали, които не са само плодове, билки, плодове и зеленчуци, но също така и редица продукти като яйца, месо, мляко, растително масло и масло, извара, овесени ядки, елда и просо зърна.

- ядат грах, боб, печени картофи за доброто функциониране на мозъка (без масло), гъби, риба, ниско съдържание на мазнини сортове, кафяв ориз, карантии (сърце, бъбреци, черен дроб). Тези продукти с умерена консумация им няма да се добавят допълнителни калории, но благоприятен ефект върху нервната система.

- За да се вземат информирани решения, за да влезете в менюто, смокини, лимони и банани за намаляване на нервност яде зеле. За да се увеличи паметта ядат моркови. За да премахнете умората изисква лук, и да се стимулира интелектуалната активност са важни ядки.

Workflow

Не много отдавна, израелските учени е публикувана интересна информация. Според нея, много часове, седнали на стол, насърчава по-бързо увеличаване на теглото.

Когато седнете на долната част на тялото се увеличава налягането, което води до по-бързо мазнините процес натрупване. За сравнение: хората, които водят активен начин на живот, това налягане е по-ниска от колкото е 50%.

В допълнение, една от причините за натрупването на излишни мазнини е лоша поза. гръбначния деформация причинява изместване на вътрешните органи и предотвратява тяхното естествено функциониране.

На първо място, той страда от храносмилателния тракт. Отслабен в резултат на изкривяване на гръбнака коремните мускули са в състояние да задържат червата и стомаха на правилното физиологично положение. Има нарушения в храносмилането и в резултат на това натрупване на мазнини.

По време на деформация на гръбначния стълб се образува твърде дълбок улей в лумбалната област (лумбалната лордоза), което води до свиване на ингвинална канала. Възпрепятства изтичане на венозна кръв, пречи на нормалната активност на мастната тъкан, която допринася за придобиване на целулит.

Изкривяване на гръбначния стълб вреден ефект върху дихателната система. Намалена капацитета на белите дробове, тялото не се подава необходимото количество кислород, който играе важна роля в обработката на калории.

Когато неправилната стойка сухожилията и ставите изпитват теглото на товара на повече от необходимо. Възможно е да изпитате болка във всяка част на тялото :. В ръцете, краката, врата, кръста, напред и назад става синдром на хроничната умора, депресия.

Как да седи правилно

Научете се да контролирате поза по време на работа. Уверете се, че гърба ти е плоска. Ръководител и тялото не е нужно да се наклони напред. Коремът трябва да е напрегната, а брадичката - разположен успоредно на пода. Дръжте долната част на гърба, като се наведе по гръб, горната част на гърба, нека остане в собствените си мускули. Краката трябва да бъдат разположени заедно. Препоръчително е да използвате стойката.

Физическата активност, като начин да се запази фигурата

Учените са открили, че една малка активност най-малко веднъж на час, поддържа нивото на кортизол и захар до необходимия минимум марка, която поддържа естествените механизми на организма за изгаряне на мазнини.

Най-ефективните резултати в областта на превенцията на наддаване на тегло, дадени специални комплекси от упражнения. Традиционно те се разделят на две групи: първата - е да прави упражнения на работното място, а на втория - упражнения, които могат да се извършват по всяко удобно за Вас време.

Упражнения на работното място

Този комплекс се отличава с това, че нейното изпълнение е абсолютно незабележимо.

Форма плосък корем. Вземете правилната позиция на стола. Максимална събират в стомаха, като го държите за три до пет секунди се отпуснете. Повторете най-малко двадесет пъти.

Ние правим хип тънък. В седнало положение с коленете си щипка. Представете си, че някой се опитва да ги принуди да се разтвори. Вашата задача - да не се случи това, което изисква максималната продължителност за компресиране на мускулите на бедрата. В деня следвате няколко такива повиквания.

Укрепване на задните части. В седнало положение максимално стегнете задните части, докато ги държи по този начин в продължение на няколко секунди. След това бавно се освободи напрежението до състояние на пълна релаксация.

Упражнения за изпълнение в свободното си време

Доста често негативно следствие от заседналия начин на работа е развитието на синдром на Венера. Това се отнася до намаляването на еластичността на мускулите на бедрата и талията, образуването на мазнини ролки. С тези прояви ще се справят следващия набор от упражнения. Препоръчително е да се извършват най-малко 3 пъти в седмицата.

Упражнение One: Седнете на пода, изправете десния си крак извита в същото време си тръгна. Десния крак Опростени ръце "на замъка." Повдигнете крака, а след това по-надолу. Кракът трябва да се прави. Правете това упражнение десет пъти за всеки крак.

Бъдете втория. Изправи се с кръстосани крака. Опънете ръцете напред и бавно наклонете тялото надолу до нивото на нестабилната обстановка. Да оцелееш по този начин пет секунди и след това да се върне в първоначалното си състояние. Повторете десет пъти.

Упражнение Трето: Застани на колене, кръст ръце зад главата си. Седнете на лявото бедро, да вземе оригинална позиция, и седна на дясното бедро. Повторете десет пъти за всеки крак.

Упражнение четворка: Възходът по такъв начин, че разстоянието между краката е по-голяма от ширината на раменете, коленете леко свити (имитация ездач поза), поддържат гърба си изправен. Поставете задача да задържи в това положение на максималния размер на време. В бъдеще, когато това упражнение ще ви бъде дадена лесно да усложни си клякам изпълнение.

Пешка стройна фигура - подходяща диета и физически упражнения. Отнасяйте се внимателно към тялото си и да поддържате младостта и красотата за години напред.