Как да победим безсъние

За какво причинява безсъние съществува, защо не мога да отида да спя и как да се бори.

Здравословен сън - е ключът към добро настроение, продуктивен и пълноценен живот. Британски учени твърдят, че тя трябва да вземе нито повече, нито по-малко - и седемте часа. В противен случай, тялото няма да има време да се възстанови мускулите, засилване на паметта и освобождаване на хормони, които регулират растежа и апетита. Липсата на сън води до затлъстяване, коронарна болест на сърцето, диабет, шизофрения, мозъчен инсулт и самоубийство.

Хората, които живеят в градски райони, са принудени да си лягам късно и се събуди рано. Съвременният човек предпочита да работи до късно през нощта и забавления до зори, отколкото на качеството на съня. Ако телевизорът, наличието на модерни джаджи в спалнята и светъл уличното осветление - драстично намаляване на количеството на съня. И нашето тяло, поради своята биологична структура, не може да се адаптира към такъв недостиг.

Почти всички, най-малко веднъж се сблъскват с безсъние. Тя може да е или проблеми със заспиването или чести нощни събуждания, след което не можете да заспите за дълго време, или има проблем с тежка сутрин покачване с чувство на слабост и сънливост.

За дълго време, безсъние, лекувани само с медикаменти, но съвременните методи за изследване на проблемите със съня се движат далеч от тази тенденция и да позволи на всеки човек да се разбере проблема.

безсъние симптоми

- страх от "не-настъпване на сън"

- проблеми с паметта и концентрацията

- екстремни промени в настроението и раздразнителност

- налягане, главоболие или стомашни болки

причини за безсъние

Всъщност, безсъние не е заболяване, а само си знак. И говорейки за лечението й, има изглед към отстраняване на причината.

- емоционални проблеми като стрес, тревожност, безпокойство - причиняване на половината от случаите на безсъние. Загрижеността за работа, училище, здравно или семейство не може да даде сън. Стресови събития в живота - като например смърт или заболяване на близък човек, развод или загуба на работа - също могат да доведат до безсъние.

- други нарушения на съня (хъркане, синдром на неспокойните крака)

- медицински проблеми - астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм, киселинен рефлукс, бъбречно заболяване, рак, хронична болка. Това безсъние е най-често при по-възрастни хора с много хронични заболявания. Това може да включва и бременността, особено през третия триместър и менопауза.

- психологически проблеми - депресия, тревожност, стрес, хронична биполярно разстройство, посттравматичен стрес

- лекарства, които могат да причинят безсъние: антидепресанти; лекарства за настинки и грип, които съдържат алкохол; обезболяващи, базирани на кофеин; диуретици, кортикостероиди, тироидни хормони, лекарства за високо кръвно налягане.

- алкохол, никотин, кофеин, ненаситност

- спи извън среда може да доведе до безсъние. Такива объркващи фактори като шум, светлина, или екстремни температури, неудобно легло, домашни любимци могат да попречат на съня.

- фактор на околната среда. Продължителното излагане на токсини от околната среда и химикали може да доведе до безсъние.

SELF лечение на безсъние

Всичко, което трябва да се направи - е да се запише ежедневните подробности за ежедневните си навици и безсъние симптоми. Например, можете да следите кога си лягаш и когато се събудиш, където да отида да спя, това, което ядете и напитки, както и всякакви стресови събития, които се случват по време на деня.

Така че, ако имате безсъние, може да се окаже, че проблем е лесно решим - научите как да спи правилно!

Нови правила на съня

- Уверете се, че вашата спалня тихо, тъмно и хладно. Опитайте се да използвате тапи за уши, сън маска, както и отворен прозорец или вентилатор.

- Придържайте се към редовен график сън. Опитайте се да си лягам и ставам по едно и също време всеки ден, включително събота и неделя, дори и ако сте уморени. Това ще ви помогне да се върнете в редовен ритъм на съня.

- Избягвайте дрямки. За да спите по-добре, да направи деня ви много зает. А дрямка може да бъде не повече от 30 минути и не по-късно от 15:00.

- Ограничаване кофеин, алкохол и никотин. Трябва да спрете да пиете напитки, съдържащи кофеин най-малко осем часа преди лягане. Избягвайте употребата на алкохол през нощта. Се откажат от пушенето или избягване на тютюнопушенето през нощта, тъй като никотинът е стимулант.

Как да се подготвим мозъка, за да спи

За регулиране на циркадните ритми на мозъка произвежда хормон мелатонин. Мелатонинът секреция зависи от околната светлина - не богатство на естествена светлина през деня може да направи мозъка ви се спи, и твърде много изкуствена светлина през нощта, може да подтисне производството на мелатонин и да причини безсъние. За да се помогне на организма по естествен път регулират цикъла на "сън-събуждане" и да се подготвят мозъка за сън:

- Увеличаване на размера на излагане на светлина през деня. Махай се по-често на улицата, не носят слънчеви очила, отворени щори.

Не се страхувайте, безсъние!

Колкото повече имате проблеми със съня, толкова повече мисля за това. Вие се страхувате, че ще и да се въртят по цяла нощ и не мога да спя добре. Но чакайте безсъние го прави още по-непоносимо. За да се справят с това, което трябва да научи тялото ви да се асоциира леглото с сън, а не с тревога и разочарование. Тук можете да помогнете на следните съвети:

- Ставам от леглото, когато не мога да спя. Не се опитвайте да насилвате да спи. Мята, можете повиши само тревожност. Ставам от леглото и да направим нещо релаксиращо: четене, пие билков чай, вземете вана или да слушате успокояваща музика. Когато искате да спите - можете да се върнете в леглото.

- Махни от часовника на спалнята. Гледани тревожно минути -plohoy рецепта за безсъние.

ТЕХНИЧЕСКИ RASSTABLENIYA да ви помогне да заспите

Техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация, йога може да помогне успокои ума и да се облекчи napryazhenie.I всичко това без страничните ефекти на лекарства сън!

- Коремно дишане. Повечето от нас не диша толкова дълбоко, колкото трябва. Дълбоко дишане, а не само на гърдата, но и стомаха, долната част на гърба, гърдите, може да ви помогне да се отпуснете. Затворете очи и поемете дълбоко, бавно дъх. Направете следващата дъха на всеки по-дълбок, отколкото предишната. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

- Отпускането на мускулите. Лягай и, като се започне с краката, напрегнатите мускули толкова силно, колкото можете. Пребройте до 10, а след това се отпуснете. Продължи да прави това за всяка мускулна група в тялото, се движи нагоре от краката до върха на главата.

лечение на безсъние

Медицинска помощ трябва да се свържете, ако ви безсъние е станала хронична. Ако възникнат проблеми с заспиването всяка вечер в продължение на две седмици - виж сън лекар, който ще ви вземе за лечение, хранителни добавки или хапчета за сън.

Основният акцент при лечението на безсъние трябва да бъде насочен към определяне на причините. Лечение на симптомите на безсъние, без откриване на основното заболяване е рядко успешен.

Без рецепта, можете да си купите билкови чайове и лекарства, които включват лайка, маточина, жълт кантарион, валериана. Както и лекарства с мелатонин, един от най-популярните добавки за регулиране на циркадните ритми

Лекарите отдавна знаят, че правилният и качествен сън е важен за здравето. В състояние на съня, ние прекарваме една трета от живота си. Това е времето, когато тялото е в покой и набира сила - дишане и сърдечна дейност ще се забави, да се отпуснете мускулите и нервната система. И най-важното нещо тук - правилното спане поза.

Този въпрос възниква в съзнанието на много жени и дори някои мъже.

5 причини, за да купуват екзотични плодове и го ядат

Абонирай се за новини

Podpisshis днес, за да се актуализира на сайта и да бъде винаги наясно с актуализацията в каталога на нови цени

Регистрирайте се за седмичен бюлетин, и да получите полезна информация за здравето и медицината, от значение само за вашата тема

Как да поръчам?

Просто изберете контакт, ние ще се свържем с вас.