Как да отслабнете за новата година на 12 златни правила, тайните за красота, здраве, аргументи и факти
Скоро Нова година, и аз искам да го посрещне в добра форма, да отслабнете. Какво може да се направи ефективно с останалите и половина месеца?
- В основата на тази диета са 12 правила, които ще ви помогнат да направите правилното програма диета и не се чувстват мъка от глад. Чрез тях след, ще видите за първите 1,5 месеца и много впечатляващи резултати. Той ще те постави на една балансирана диета и за в бъдеще. Факт е, че хранителните навици обикновено се формира в рамките на 1-2 месеца. И така, след като се опита всички споменати тук съвети, вие ще забележите, че - изведнъж! - абсолютно не искат пържено, сладко или кифлички на заведения за бързо хранене. Ще се почувствате лекота в тялото (и в баланса!). Да предположим, след известно време сте изкушени да се яде нещо, мазни и пържени. Но в стомаха ви ще реагира на такава нездравословна храна диспепсия - тежестта и дискомфорт и може да бъде, и гадене. Вие ще имате повод да се сравни с неизползваното правилното хранене и съзнателно изберете какво искате най-добре.
Какво, къде, кога?
Трябва да се ядат 5 пъти на ден, бавно razzhovyvaya храна, важно е да не се яде в движение. Основните ястия - закуска, обяд, вечеря и закуски. Но думата "хапка" не означава "пълен хранене".
Много пренебрегване закуска, позовавайки се на липса на време или липса на апетит. Това е грешно. Закуска - задължително! Ако не се яде сутрин, тялото остава сънен и мудно. Morning хранене прави човек по-малко раздразнителни, а в следобедните часове няма да се яде прекалено много.
Повече загуба на тегло (! Не се изненадвайте) е много важно, за да получите достатъчно сън - сън 7-9 часа. Bad мечта - причина за преяждането въглехидрати белите дробове, това води до повишаване на теглото.
Тя трябва да включва:
- сложни въглехидрати - неговата фондация, най-добрият избор за закуска - зърнени храни;
- ниско съдържание на мазнини млечни продукти (сирене, кисело мляко, кефир, мляко сирене само ниско съдържание на мазнини);
- плодове и зеленчуци;
- напитки: вода, чай или кафе без захар, вместо крем - ниско съдържание на мазнини мляко.
Какво да ядем за закуска не може да бъде:
Той е необходим за насищане на организма с въглехидрати след много активен сутрин умствена работа, която не е преяждане на обяд и вечеря. Тази закуска трябва да включва
Киселомлечни продукти и малка част от плодове или зеленчуци салата (размера на човешка длан). Не забравяйте да се пие повече вода.
Третият съда. Ако искате много сладък, като малко парче от тортата, това е вечеря - най-доброто време да го направят. Sweet може да се консумира в края на вечерята. И това е по-добре да включите в диетата не е зърнен или тестени изделия, и груби зеленчуци влакна (моркови, репички, краставици, домати, патладжан, тиквички, зеле, чушки, тиква, киселец) - те забавят усвояването на въглехидратите.
Тя трябва да съдържа същите продукти като първата. И това е по-добре да се яде преди да напусне работа, така че можете спокойно стоеше в задръстване или пътува с градски транспорт, без желание животно да яде нищо.
Трапезария трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. И дори не разгледа възможността за спагети и картофи. Те са толкова много енергия, че да не го прекарат през нощта и дори през нощта, тъй като забавя обмяната на веществата в този момент. Идеалният вечеря се състои от протеини и зеленчуци - те се смилат в продължение на 2 часа. Но вие трябва да изберете правилните протеини. Най-добре е морски дарове или постно риба като опция - ниско съдържание на мазнини извара. Не се хранят пред телевизора, тъй като мозъкът е разсеян и бавно наситен, има висок риск от преяждане. Плюс това, по време на всяко хранене да ставам от масата с леко чувство на глад, тъй като сигналите на мозъка от стомаха не идват веднага след получаване на храна.
Вечерята е вярна:
- задушени зеленчуци с риба или салата от морски дарове от краставици и домати, подправени със зехтин. С чай може да яде ябълка, круша или портокал вместо сладкиши;
- сладка вечеря не може да има: в мозъка и мускулната активност обикновено се случва през деня, и през нощта, когато се спуска, а само тъкан, която се глюкоза в този момент с радост - мастната тъкан.
12 златни правила
- размер плоча с диаметър трябва да бъде не повече от 20 см.
- Разделете плоча на половина. На дясната ръка трябва да бъде зеленчуци и билки. Останалата половина на плаката още разделя на две части. От една страна ястие трябва да бъде поставен от друга - основното ястие.
- Тя се казва: "Вие ядете всичко, което се крие в хладилника си." Така че купите в магазина само полезно - зеленчуци, плодове, билки, ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти.
- Добави към факта, че яденето на пресни зеленчуци. Обемът на тяхната трябва да бъде около 2 чаши. Например, две краставици и домати две.
- Избягвайте колбаси, кренвирши, колбаси, полуфабрикати. Купете за същите пари парче от прясно месо. Така че вие ще разберете това, което ядете - в полуфиналите на "кожата" на много мазнини и въглехидрати.
- Изключване от диетата не само полуготови продукти и колбаси, но и месо и риба консерви в олио.
- В магазина, обърнете внимание на съдържанието на мазнини храни, и да изберете по-малко мастна. Например, ако мазнини извара виж 0, 5, 10 и 20%, след това изберете съдържание на 0 или 5% мазнини.
- Да не се яде бързо хранене.
- Яжте бавно, внимателно razzhovyvaya храна.
- Преди ядене, изпийте чаша вода.
- Престанете да обича този вид приготвяне на храна, тъй като пържене - по този начин с помощта на допълнителни мазнини. Тя може да се вари, задушени, на пара, но не се пържи.
- Максимална изключени продуктите с лесно смилаеми въглехидрати - чиста захар, мед, бонбони, сокове, газирани напитки, плодови напитки, плодови напитки. Заменете ги с плодове.