Как да отслабнете за една седмица 7 кг на диета, упражнения съвети
Донесете фигурата върне към нормалното, за да се постигне желания резултат чрез премахване на излишни килограми върху определени части на тялото - не е лесна задача.
Въпреки че много източници е изпълнена с разнообразие от рецепти диети, те са подходящи само индивидуално и не винаги са полезни за нашето тяло.
Много често чрез опити и грешки, съчетаващ няколко системи, е възможно да се намери подходящ за вас. И все пак, ние отбелязваме, че ключът към ефективността на нито един от тях не е само изключването от менюто на всякакви продукти, но бъдете сигурни - спорт.
Правила и сигнали
Лекарите не препоръчват използване на диети, които водят до бърза загуба на наднорменото тегло, и твърдят, че изхвърлянето на седем килограма на седмица ще бъде в ущърб на благосъстоянието и вътрешните процеси в тялото си. Все пак, това е спорно, както и да докаже обратното.
За да се постигне желания ефект, можете стриктно трябва да отговаря на всички изисквания, посочени в член.
Основният съвет - е да слушате тялото си и следи за състоянието.
В някои ситуации все още трябва да диета да се разшири и да се отклони от главното меню, както и всички поотделно, както и отхвърлянето от обичайните продукти - е значителен стрес за организма.
- Първото нещо, което искате да изключите от менюто си всички висококалорични и мазни храни: бонбони, сладкиши брашно, подготовка за бързо хранене, газирани и алкохолни напитки;
- Задължително за строго ограничаване на приема на сол, което забавя екскрецията на захар и вода. Същото важи и за билки и подправки;
- Разделяне на малки хранене закуски пет пъти на ден и по едно и също време за прием. Така че тялото ще се чувствате ситост и бързо да се справят с приема на храна. Естествено че не се препоръчва да се яде след 18.00;
- Изключване от диетата на високо калорични плодове: манго, грозде, банани;
- Консумираното количество вода на ден трябва да бъде най-малко две - три литра, но за един - два пъти и толкова често, колкото е възможно двеста - триста милилитра;
- Както вече споменахме, на диета - това е стресиращо за човешкото тяло, така че повече от веднъж - два пъти месечно, не е необходимо да се прибягва до тях;
- Необходими упражнение, но ако ще да отслабнете за една седмица до седем килограма, не правете прекалено тежки физически натоварвания;
- За да завършите диетата трябва да става постепенно, за да се избегнат смущения в организма, а не да се хвърлят обратно към теглото;
- Нито диета не трябва да бъде последвана от чувство на постоянен глад;
- Менюто трябва да е балансиран;
- Основните методи за производство на храни: задушени или варени. От пържени храни трябва да се изхвърли;
- Колко често може да яде морски дарове, соя, гъби.
Каквато и да е метод за отслабване, който използвате, вие все още трябва да знаете някои уговорки, които важат за всички случаи:
Общи съвети за бърза загуба на тегло у дома
Ако обърнете внимание на някои съвети, които можете да контролирате теглото на тялото си, без никакви жертви и трудности. И правилата са доста прости:
Monodiets минус 7 кг на седмица
Има много системи и техники, чрез които можете да донесат на фигурата върне към нормалното. Един от тях - на моно-диета.
Тя се състои във факта, че в продължение на период от време, което ядете изключително от един продукт, той не е избрана произволно, но в зависимост от специфичните изисквания.
Краставицата е консумацията на този зеленчук през цялата седмица. Тази опция ви позволява да се намали теглото не само за постигане на основната цел, но също така и почистване на храносмилателната система. Поради факта, че този зеленчук е почти изцяло съставен от вода, калориите не съдържат.
Добави в краставиците може да бъде част от ръжен хляб, но веднъж на ден, и салата от сезона със зеленчуци зехтин. И през нощта като десерт може да бъде свеж ябълка.
Някои диетолози препоръчват седмична употреба маратон само 2-3 дни кисело мляко, в други дни има килограм пресни плодове и гладувам. Ако в рамките на седем дни не яде твърда храна, стомахът може да нарасне от неговата обработка.
Шоколад моно-диета. Разбира се, ние говорим за черен шоколад, без никакви добавки и пълнители. При избиране на този метод за отслабване, имайте предвид, че повече от три дни на тази диета не могат да седят, защото шоколада измити с кафе. Сърдечно-съдовите заболявания такива monodiet противопоказания.
За закуска, обяд яде и петдесет грама тъмен шоколад, измити с естествен кафе, на обяд - просто кафе, а за вечеря - двадесет и пет грама шоколад.
Моно-диета на каши. Тази опция загуба на тегло е най-кротките на всички моно-диета. Избира всяка една каша, zaparivat гореща вода или накиснати за една нощ и се използва в рамките на деня в пет - шест посещения.
Том се коригира, така че да се чувствате ситост. За да се намали натоварването, се препоръчва да се пие много вода и да се включат в диетата на комплекс от витамини.
Как да отслабнете за една седмица 7 кг без диета
Повечето от жителите на големите градове са заети почти денонощно, и времето, в салона не е всичко. За тях разработила редица технологични решения за намаляване на теглото, не се ограничава до храната.
Не се обезкуражавайте по време на загуба на тегло, използвайте оранжево диета. Той е описан тук. Добро настроение и спад в кг ви се предоставя.
За информация как да използвате лаксативи да отслабнете, както и дали е възможно да се направи това, да погледнете тук. Важно е да се знае!
Най-ефективните упражнения
Fix и поддържане на резултатите от загуба на тегло може да бъде само чрез постоянно упражнение.
В комбинация с диета и специални средства имаш красива фигура и да запазите здравето.
Ето няколко ефективни упражнения за отслабване:
Как да запазим резултатите
Направете го по правило веднъж седмично в същото време, не забравяйте да се претеглят на празен стомах. Резултатите записани в тетрадка, за да следите динамиката на резултатите си. Ако видите наддаване на тегло, просто коригира менюто си.
Спазвайте диетата три пъти, тъй като организмът трябва да получи необходимите доставки на енергия, а не гладувам за дълго време.
Не забравяйте за физическа активност, тъй като упражнява класове не само спомагат за запазване на желаното тегло е нормално, но и прави тялото си във форма и гъвкав. Диетата трябва да е балансиран на всички витамини, минерали и други хранителни вещества.
Като млад мъж, ангажирани в борбата класически стил и вдигане на тежести, и след като изравни със спорт достига 140 кг. Няколко пъти прибягват до моно-диета на елда каша. Беше трудно. За първи път оцеля 4 дни, загуби 5 кг. Следващият опит е по-успешен. Аз останах в продължение на седмица. Сега тежи 106 кг.
След трудно раждане и хормонална терапия, натрупан 35 кг. Ефектът на диетите изпарява през месеца. След консултация с фитнес треньор, аз разработи набор от упражнения, за да практикуват у дома, аз започнах да получите постоянни резултати. Ще се върна във форма.