Как да отслабнете, просто ефективна стратегия хармония

Добро време на деня за вас, моите прекрасни читатели! "Това не е толкова просто - да се вземе и да губят тегло ..." - тези думи ми каза веднъж, приятелка, обречени да гледа през прозореца. Много години са минали, и предсказанието й не се е сбъднало. Най-малко, аз - аз загубих го прости и не болезнен.

Но днес това не е за мен - аз бързам да споделя с вас един много ефективен метод, който може да ви помогне да намерите ваш Отговор на въпроса "как да отслабвам лесно?" (Това е твое!).

хармония листо

За успешното загуба на тегло е много важно да се намери на пътя на светлината, за да хармония. Но кой решава кое е лесно или трудно за нас? Разбира се, ние правим!

Така се намери нещо, което е лесно и просто за вас! И нека го направим сега.

Вземете лист хартия и го разделете на две колони - "прост" и "сложен". И се вписва в съответната графа е известно, че сте на дейностите, които ви помагат да отслабнете.

Трудно е да се подготви салата? Да. И яде ябълка? Не.

Джогинг трудно? Да. Клякам 15 пъти? Не.

Какво правя тези, които не знаят нищо за намаляване на теглото, или не мога да си спомня много точки за листът му хармония? Прочетете "500+ съвети за отслабване." Вие сте там толкова много прости стъпки, които ще откриете, че не едно парче ispishite.

Между другото, след като направи знак, ще видите, че на прости стъпки към вашия тънкост не е толкова малко. Основното нещо - не ги забравя и да направи колкото е възможно повече, ако е възможно - на дневна база.

И още един плюс - ако някога решите за себе си: "Аз просто го направи!"

Разбира се, този етикет не трябва да е единственият правилен за вас. Това е от значение в момента. И никой не притеснява постоянно го допълнят.

Колко пъти да ви видя добри съвети, той възкликна на себе си: "О, че мога лесно да го направя!", А след това просто да забравите.

Забравяме куп полезна информация. Попитайте който и да е човек, който не се занимава със спорт, обадете се веднага на 10-15 упражнение - много грешим вече на 5-ти.

Ние забравяме, че има скокове, писти, коремни преси, лицеви опори, люлки, бягане, поход, както и най-накрая, обикновена разходка! (Между другото, ходене е наистина само на физически упражнения, ако се допълва от много или тя зарежда - ускорение, високо повдигане на краката, и т.н.)

Така че е възможно да се правят неща, това, което дори не си спомнят?

Отнасяйте се към съвети за рецептите - добра рецепта винаги трябва да бъде написан на готварска книга (добре, с подгънати ъгли бележника :)).

Когато всички го направя?

Е, ние решихме, че само за нас. Но къде да намеря време за това?

"Нямам време!" - казват 99% от съвременните жени. Е, ние ще се адаптира.

Маркирайте себе си определен период от време на ден, например, половин час или дори 15 минути. Тя може да бъде разделена на няколко периода (но най-малко 1-2 минути!).

Това е времето, когато правите вашата фигура. Всеки ден. В противен случай, няма начин. След като си миете зъбите, да вземе душ и да направим грим всеки ден - с фигурата на един и същ.

След това просто изберете от списъка си готов и да следват!

допълнителен финес

Нека да допълни нашата плоча, така че тя да стане по-ефективна. Ние работим само с графата "прост"!

Вариант 1: Можете да пишете в предната част на всеки елемент по време на работа.

Например, за мен 15 Боб - е 40 секунди. Тъй като не може да има достатъчно време?

Вариант 2. Или уточни размера.

Ние измерва много пари. Тези 15 клякания - 0 рубли и една ябълка преди хранене - 10-20 рубли. Това е страхотно, нали?

Аспект 3. време може да бъде определена или действие.

Например, една лъжица трици плюс чаша вода - преди всяко хранене. И ако вечеря точно в 13-00, а след това е добра идея да се напише "в 12-40."

Включете комплекс в прост!

А сега малко за какво да прави с графика, в която определени сложни действия. Информацията, която следва - това не е дори и препоръки, а просто моя опит искам да споделя с вас. И вие трябва да решите е подходящ за вас или не.

Има много се говори за така наречената "комфортната зона" - състояние (нашите навици, действия, нашата околна среда), в който ние се чувстваме комфортно и добре. И много биха казали, че това е необходимо постоянно да излязат от собствения си комфорт зона, така да се каже, да го удължи, за да успее. И това се отнася за всяка дейност.

Що се отнася до всяка дейност - това е спорен въпрос. Но този подход е много полезно за отслабване и подобряване на здравето. Нека разгледаме един пример.

Знам, че с едно натискане - един от малкото упражнения, които засягат почти всички мускули, това е невероятно полезно. Но за мен това е трудна задача и затова необичани. Но аз упорито реши да "остави", това в зоната си на комфорт.

За тази цел, реших да направя лицеви опори 25 пъти всяка сутрин. И го направи преди чашата обожаваше сутрин кафето си на принципа на "толкова дълго, колкото не се преодолее, кафето не получава."

И какво мислите?

След известно време аз по принцип не може да живее без тях лицеви опори сутрин :) Сега това е един от любимите ми упражнения.

Трудно беше да се само през първата седмица, може би малко повече.

Така че е напълно възможно да отслабнете без затруднения! И не вярвам, ако някой ви твърди друго. Това е неговата истина, и можете да го или не приемам - изборът е ваш. Искрено желаете красотата, хармонията, здравето и правилното решение!

Мини-съвети за отслабване

Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)

Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.

Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.

Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.

Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?

Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.

За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."

Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.

Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.

Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.

Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.

Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.

Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?

За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.