Как да отслабнете чрез кърмене след Указания и правила за раждане
По време на 9 месеца бъдещата майка постепенно увеличаване на теглото. След като родила бебето, повечето жени мечтаят да си възвърне загубените форма, но не всички от тях се оказва лесно и бързо. Мислейки как да отслабна след раждането майка-кърмачка, много жени обръщат внимание на диетата на нискокалорични. По този начин да се отървем от натрупаните килограми е не само неефективно, но и опасно за здравето на майките кърмачки и хлапето.
При избора на метод за отслабване за кърмачките трябва да се внимава да не боли новороденото бебе.
Някои майки не могат да се отървете от излишните телесни мазнини в продължение на години. Въпросът е, че не може да има различни причини за това:
- генетично предразположение към наднормено тегло;
- липса на физическа подготовка;
- многоплодна бременност.
Разбира се, да се справят с влиянието на тези фактори е безполезна. Въпреки това, всеки може да загуби повече от 10 кг, коригиране начина ви на живот.
Най-бързият начин да отслабнете след раждане се получава за жени, които обръщат внимание на храненето и физическата активност. Упражнения за отслабване след раждането може да се извършва в домашни условия. Ежедневно зареждане у дома не отнема много време, и, за разлика от фитнеса, не позволява да оставите бебето за дълго време. Това е доста удобно, особено ако младите майки имат второ дете.
Кърмене - образуването на кърма - започва под влиянието на хормоните след раждането. Майчиното мляко съдържа вещества, които да заменят бебе незряла имунна система. Изкуствен смес не дава подобен ефект, така че една жена трябва да положи всички усилия, за да намалите теглото си, е в състояние да се хранят бебето млякото толкова полезни, колкото е възможно.
Какво трябва да знаете
Мислейки за това как да отслабнете, трябва да обърнете внимание на следните факти:
- загуба на тегло след раждането няколко забавя - това е функция на организма. Променената хормоналната не може да се възстанови бързо, така че много жени за дълго време не губят тегло след раждането на дете;
- Смята се, че лактацията - е енергично скъп процес, така че не може да се ограничавайте с любимите си ястия и все още отслабнете. Ежедневно отделяне на кърма тялото изразходва не повече от 500 калории (енергия стойност на първия шоколад), така че неконтролираната употреба на храна, не е оправдано;
- Hips същество не намаляват по-рано от 3 месеца след раждането на бебето. Най-интензивните килограма загуба започва с 3-ти до 6-ти месец на кърменето;
- лошо рутинна пречи на процеса на отслабване. Родила една жена трябва напълно да се отпуснете и да получите достатъчно сън (най-малко 7-8 часа на ден). Най-добре е да се синхронизира вашата диета с детето си. Това ще предотврати преяждането и излишната мазнина от двете страни.
При планиране на процеса на загуба на тегло, трябва да се помни, че физиологичните параметри на една жена не възстановяват по-рано от 3 месеца след раждането.
Това се случва, че една жена е в съответствие с всички препоръки и упражнения, но теглото на "замръзва" в определен момент. В този случай, не е необходимо да се мисли какво да прави. Най-вероятно "Екстра" килограмите все още необходими на организма, за да се предотврати нейното изчерпване време на кърмене. Очаква бебе, една жена може да получи около 25 кг, а най-кльощави момичета стават още по-мастна тъкан. Не трябва да се страхуваме от наддаване на тегло, т. За да. Това е необходимо за пълното развитие на детето.
Хранителните вещества, необходими на майката и детето
Раждането на бебето изисква жените ревизиране на обичайната си диета. За пълния развитието на бебето е особено важно калциферол (витамин D). Сред храни, богати на този витамин, можем да разграничим масло, мляко, морски дарове и яйца. По време на кърмене младата майка трябва да се променя диетата на такива храни.
Ежедневната консумация на пресни плодове и зеленчуци, за да се избегне недостиг на витамини. Трябва да се помни, че някои от плодове и зеленчуци може да предизвика алергична реакция при бебето, така че започнете да ядете плодове е по-добре с по-малки порции, наблюдавайки реакцията на детето към новия материал. Консервирани плодове не се различават полезен състав, тяхната употреба е най-добре да се сведе до минимум.
Когато планирате вашата диета е необходимо да се помни, че майката трябва да получава всички витамини и микроелементи, необходими за развитието на детето.
препоръчителна меню
Млада майка, тревожна, как да отслабна след раждането, ако кърмите, трябва да се помни, че бърза загуба на тегло винаги е отрицателно въздействие върху състоянието на женското тяло. След раждането жената трябва да яде с високо качество, които детето получава мляко на гърдата, необходими за растежа и развитието на витамините.
Диетата позволява използването на тези продукти на GV:
- неподсладени сортове плодове;
- зеленчукови салати (без добавен картофи);
- мазнини сирене не е повече от 17% (използван източник на калций);
- голям брой зеленчуци;
- морски дарове и риба постно;
- кисело мляко (без мазнини, съдържащи или състоящи се от зърнени култури и сливи), суроватка, кисело мляко, кисело мляко;
- малко количество от ядки и сушени плодове;
- пълнозърнест хляб, подобрява чревната перисталтика (се почиства от токсини и отнемане на излишната мазнина).
За да отслабнете след раждане при кърмене, че е необходимо да се даде предимство на готвене на пара. Разрешено варено и задушени ястия. Избягвайте пържене в растително масло. Невъзможно е да ги попълните зеленчукови салати. За тази цел, идеален масло натиснат от маслини.
майка медицински сестри, която иска да отслабнете, трябва да ядете повече зеленчуци и плодове, както и на пара риба и месо.
Добър помогне да отслабнете кърмеща майка премести да се раздели на хранене. Най-хубавото е, ако една жена е родила не се яде 1-2 пъти през деня и 5-6 пъти, но на малки порции. Препоръчително е да не зарежда на храносмилателната система, завършване вечеря в рамките на 5 часа преди лягане. Ако болезнено чувство на глад пречи на съня, е полезно да се яде ябълка или изпийте чаша нискомаслено кисело мляко.
Доставени жена няма да бъде в състояние да отслабнете, ако тя е да се яде:
- кифли и бял хляб;
- заведения за бързо хранене;
- шоколад и десерти;
- банани и грозде от всякакъв вид;
- богат бульон;
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
- зеленчуци, които имат много нишесте в състава;
- безалкохолни напитки;
- твърде калорични храни (солено, мастни, пържени).
Не може да се използва за отслабване докато кърмят шейкове и хапчета, които горят мазнини. Използването им няма да доведе до намаляване на наднорменото тегло и дисбаланс на вътрешните органи, което да повлияе неблагоприятно на качеството на кърмата.
Не е необходимо да се опре на сладък чай и кафе. Ежедневната консумация на 2 литра чиста вода може да ви помогне да се избегне преяждане, особено когато изпие чаша вода преди хранене.
Чудите се как да отслабнете бързо след раждането, е необходимо да се вземе предвид, че превишението на дневната нужда от калории, спазването на краткосрочни диети и прехода към monopitanie също допринася за появата на хармония.
По време на диета на хранене майка не трябва да злоупотребяват с мазни, солени и пържени храни.
приблизителната диета
Дневното меню да намалите теглото на жените трябва да са налице:
- от 50 до 100 грама извара;
- 600-800 г пресни билки и зеленчуци;
- 400 грама на плодовете;
- 20-30 г масло (зехтин, слънчогледово);
- За 400 г хляб;
- не по-малко от ½ литър кисело млечни продукти (Мътеница, заквасени);
- масло и яйца (пиле, пъдпъдъци);
- 200 грама месо.
упражнения
Изхвърлена на теглото не се върне, упражнения трябва да бъде редовно. Най-хубавото е, когато упражняването могат не само да се постигне перфектна фигура, но и да намери хармония със себе си. По-подходящ за тази практика, наречена vodymind (тялото и ума). Те включват: пилатес, йога, медитация, и други.
За ефективно отслабване Кърмещата майка трябва постоянно се занимават със спорт.
В основата на тази заетост е потапяне "в себе си." Обучението не само ще превърне формата, но и да се сведе до минимум стреса, които неизбежно част от живота на всяка жена да роди. Липсата на сън, безпокойство за бебешки и домакинската работа за да има отрицателно въздействие върху нервната система. Стабилен емоционален фон е особено важно след раждането отслабване млада майка. промени в настроението допринасят за преяждане и като резултат, нов набор кг.
Безспорният предимство на пилатес или йога се счита за липса на противопоказания. Можете да тренирате у дома, без да губите време и на семейния бюджет на едно пътуване до салона.
Комплексът от упражнения за отслабване след раждането трябва да се направи разумно. Следвайки препоръките, можете да се избегне претоварване на организма и за повишаване на ефективността на обучението.
- Кърмещите майки трябва да се откаже от аеробни упражнения: бягане, степ, аеробика, зумба. Основните елементи на тези дейности могат да наранят гръдния кош, и голяма загуба на течности по време на тренировка има отрицателно въздействие върху тялото на жената.
- Най-добър изглед на физическа активност по време на бременност и кърмене се смята, че се къпе. Басейнът се препоръчва на бременни жени, за да отслабнете.
- Улов у дома или във фитнес залата, трябва да се премахнат всички от упражненията, травматични гърдите.
- Скокове и активни ръце Махи допринасят за вибрация в гърдите, което е забранено по време на кърмене. Това упражнения могат да се практикуват с помощта на поддържащ сутиен, задълбочено определяне на млечните жлези. Ако такова устройство не е налице, от упражняване трябва да бъде изоставена.
- Уроци във фитнес залата трябва да се провеждат без използването на тежести. претегляне заявка се отрази неблагоприятно на майчиното мляко, това повишаване на концентрацията на млечна киселина (характерния вкус се усеща).
полезни съвети
Отслабване кърмачката трябва да избягва стреса, получават достатъчно сън и повече, за да бъде открито
Има някои правила, след което може да помогне за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.
- Загубата на тегло една жена трябва да получават достатъчно сън. Сънят се отразява не само на общото благосъстояние, но и за производството на кърма. Една жена, която спи достатъчно време, бързо да се отървете от мазнините в тялото. В съня, този процес се регулира от специфични хормони, като например лептин. Производство по време на сън, веществото в съответствие с тялото при липса на хранителни нужди. Мъжът не почива точното количество време, произведени грелин - хормон, който предизвиква обратен ефект.
- Избягвайте нервно пренапрежение. женското тяло постоянно е в стрес произвежда по-голямо количество захар. Постепенно това вещество започва да се депозират във формата на мазнините в тялото, да се отървете от това е достатъчно трудно.
- Young мама трябва да се движи повече. Когато бебето се роди, можете да започнете да се сложи под формата на мускули, които не са на физически упражнения. Това трябва да стане постепенно, с течение на времето, увеличаване на интензивността и продължителността на физическата активност. Например, да намалите теглото си една жена трябва да е повече време за разходки пеша и премахване на използването на асансьора, заменяйки я разхожда нагоре по стълбите. Невъзможно е да се подценяват ползите от сутрин упражнения. Зареждането ще доведе до мускулите ви да се тонизират и подобряват настроението ви.
- Никога не е твърде много чист въздух. Редовно ходене с бебе, една млада майка от полза не само на детето, но и подхранва собствените клетки на организма с кислород. Това допринася за загуба на тегло и общото укрепване на здравето.
За да се постигне намаляване на теглото след раждането при кърмене може всяка жена, която все още няма конкретни здравословни проблеми. Редовните упражнения и коригирана в полза на укрепен хранителна диета ще ви помогне да се постигне перфектна фигура.
